Вежба за напредок, а не за совршенство.Калориски тајни
Вежба за напредок, а не за совршенство
Многу луѓе пристапуваат кон програмата за вежбање со став дека мора да се направи совршено за да се добијат резултати. Тие поминуваат часови пресметувајќи го точниот број на калории што треба да ги потрошат, количината на време и видот на вежбата потребен за да се постигне тоа.
Тие читаат препораки за најдобрите начини да се постигне совршен тренинг и го применуваат ова на нивниот дневен распоред, можеби на штета на другите аспекти од нивниот живот.
Другите се трудат да го добијат совршеното тело преку интензивни тренинзи, строги диети и огромна количина на волја, за да се вратат на лошите навики кога оваа возвишена цел никогаш не се чини дека ќе се приближи.
Да се стремите кон совршенство на тренингот или да поставувате нереални цели на совршенство во однос на тежината или обликот на телото, едноставно значи да се подготвите за разочарување.
Постојат толку многу различни перспективи за совршенството што се големи шансите, дури и ако ја постигнете вашата идеална цел, да се постигне уште еден стандард за совршенство.
Целта на совршенството не е здрав пристап кон кој било дел од животот, вклучувајќи го и вашиот тренинг.
Наместо тоа, насочете се кон напредок во форма на остварливи цели и славете го моментот кога ќе стигнете таму.
Зошто совршенството не е достижно или потребно
Првото прашање на кое треба да одговорите е „што е совршенство“. Кога станува збор за вежбање, дури и експертите се согласуваат дека истиот тип не е најефикасен за секоја личност и дека треба да пронајдете нешто уникатно што одговара на вас.
Додека некои вежбаат интервален тренинг во теретана како начин да влезат во најдобра форма и да согоруваат најмногу калории, други може да трчаат на долга трка за издржливост или забавен час по аеробик со пријателите. и што е најефикасно за нив.
Различни луѓе можат да најдат различни периоди од денот, различни интензитети или видови на вежби или различни тренинзи како времетраење како најкорисно.
Не постои совршен или совршен тренинг за секого и обидот да го прилагодите вашиот тренинг за да одговара на она што го сметате за совршен може да го заземе вашиот живот и да започне да има негативни ефекти врз другите аспекти.
Исто така, совршената обука постојано се менува, новото истражување се појавува скоро неделно и е најдобриот вид што треба да се следи.
Клучот за да станете во форма и да изгубите тежина преку тренинг не е да ја следите секоја мода или да ги вметнувате сите достапни научни истражувања во вашата обука, туку да пронајдете нешто што ви се допаѓа што одговара на вашиот животен стил и да имате време редовно да го правите тоа, без да страдате од други аспекти од вашиот живот.
Наоѓањето на совршено тело е исто така недостижна цел, што може да доведе до деморализација, депресија и честопати да доведе до испуштање од обука или диета.
За жал, не сме сите генетски програмирани да изгледаме како супермодели, па колку и да поминувате време во теретана и колку храна гледате, за некои ќе биде невозможно да имаат целосно задоволителни ефекти.
Многу е подобро да се фокусирате на мали подобрувања во вашето тело, како што се зголемено тонирање или намалување на големината што ја носите на фустанот и да прифатите дека нема совршено тело, а привлечноста може да има во која било големина и форма.
Целта за напредок
Наместо да барате совршенство во обуката, обидете се наместо тоа да напредувате. Ова најлесно се квантифицира со поставување мали, остварливи цели кои не се поразителни, но означуваат чекор напред во процесот да стигнете таму каде што сакате да одите.
Што се однесува до вашиот тренинг, тој може да биде насочен кон трчање на вашата прва трка од пет километри или подобрување на времето за возење велосипед на фиксна оддалеченост во салата.
Дури и поставување на цел како што е одење во теретана три пати неделно, наместо две, иако не оптимална количина што би се сметала за совршенство, ќе има важни ефекти врз вашето здравје и кондиција.
Откако ќе постигнете некоја цел, поставете нова, потешка цел. Поставувајќи и постигнувајќи цели, вие си давате позитивно охрабрување што ќе ве мотивира да продолжите и да правите уште подобро, наместо да одложувате или да се откажувате целосно заради целта што е невозможно да се постигне.
Преземајќи мали, бавни чекори, можете исто така да сфатите што е совршено за вас во однос на рамнотежата на животот и здравјето.
Истото важи и за слабеењето. Поставете разумни, остварливи цели здрави и соодветни на вашиот тип на тело. Мало слабеење од 0,5 до 1 кг неделно, намалување на големината на фустанот или дури и тонирање на рацете во мала мера се добри цели што можат да се постигнат.
Не заборавајте дека изгледот не е сè и, иако резултатите од вашиот тренинг можеби не се видливи однадвор, вашето здравје дефинитивно се подобрува.
Прославете ги резултатите
Кога ќе достигнете една од овие цели или чувствувате дека сте напреднале, важно е да го препознаете ова и да се наградите. Ова ќе ве мотивира да продолжите и ќе чувствувате дека вашата напорна работа е наградена.
Мала сесија за шопинг, масажа или нова облека за во теретана може да бидат совршени мотиви за продолжување.
Зошто истото можете да го примените и за вашата диета
Ако имате за цел совршенство во вашата исхрана, тоа е исто така добар начин да се поставите за неуспех. Препораките за исхрана постојано се ажурираат и менуваат и генерално варираат во зависност од лицето со кое разговарате.
Она што може да се смета за совршена диета за една недела, може да се открие дека има исклучително нездрави ефекти врз вашето тело следниот ден.
Поради оваа причина, важно е да се фокусирате на урамнотежена исхрана која ви обезбедува доволно калории за лесно извршување на дневните задачи, но не премногу за да не добиете тежина.
Напредокот во вашата исхрана, како и во програмата за вежбање, треба да се пристапи со мали достижни чекори за да се постигнат најдобри резултати.
Мали промени, како што се префрлување од бел леб во леб од цели зрна, промена на чоколадна лента од 15:00 часот со овошје или готвење со маслиново масло наместо путер, сето тоа е лесно да се направи и може да направи разлика. одлично за вашето здравје и треба да се смета за напредок на вашиот пат кон поздрава диета.
Не заборавајте дека сте само човечко суштество и природно е да не бидете совршени. Ако пропуштите тренинг еден ден, не обвинувајте се, само напред и продолжете со тренинг следниот ден.
Слично на тоа, ако јадете чоколадо во време на слабост, не очајувајте, туку обидете се да јадете поздраво остатокот од денот за да го надоместите, ако е можно.
Целта да бидете совршени е одличен начин да се разочарате, но желбата да напредувате може да ви помогне да ги достигнете и одржувате долгорочните цели.