Вежба за обука за трчање Работа против загуби со трчање ABC и сила; ВРЕМЕ НА РАБОТА; Лесно

вежба

СОВЕТИ ОД УЈП. Добро е познато дека условите за климатизација на издржливост, сила, брзина и исто така лесна координација на движењата не можат да се заштедат. Секој што ќе одмори 3-4 недели од тренинг или е повреден, сигурно веќе почувствувал губење на формата. Дури и на напредна возраст, атлетската форма може да се повика по желба само доколку е задржана на посакуваното ниво преку тренинг.

Од Лотар Похлиц

На постара возраст, загубите се континуирани без контрамерки. Издржливоста, која е најдобро обучена за старост, исто така зависи од напорот за обука, квантитетот и квалитетот на обуката во однос на посакуваната цел. Сила. Издржливоста и брзината на силата се помалку тренираат во овој редослед со зголемувањето на возраста, особено секако ако напорот за тоа е мал или „воопшто“.

Вклучување ABC - дијагонали на тревникот - тренинг за јачина на стапалата

Пред навистина да започне новата тренинг година, барем амбициозните постари треба да размислат како да внесат повеќе систематика во рамките на еден покомплексен тренинг во подготовките за натпреварите во новата година. Како прв чекор, редовно додавајте разни вежби на LAUF-ABC за да ја подобрите координацијата на движењето (работа на глуждот, скокање, рачка на коленото, лесно скокање, пета, итн подолго и подолго) и моторен тренинг, како што се дијагонали на тревници по трчање на издржливост мускулите особено во средината на телото (во центарот) и одвојте 10 минути 2-3 пати неделно за да ги зацврстите нозете боси. Постарите можат да постигнат поголема сила на целото тело побрзо во следниот чекор преку „тешка работа со тешка тежина со само 8-4 повторувања“ двапати неделно, по можност во студио. Првата цел треба да биде справување со оптоварувањата во опсегот на индивидуалната телесна тежина. Можете исто така да најдете препораки за целокупниот проблем на веб-страницата (www.la-coaching-academy.de)

Автори на фотографии: Ајади/Ригал/Колер