Вежба за планинарење - Се вклопуваме со планинари - ОДИМЕ ДЕБЕ
Овој пост содржи рекламни и/или платени рекламни врски.
Последно ажурирање: 30 јануари 2020 година
Објавено на: 17 април 2019 година
Рамен стомак, цврсто дно и силни раце? Сето ова го добивате со планинарската вежба. Ова е она што навистина е важно кај планинарите!
Дали сонувате за цврст стомак, дефинирани раце и цврсто дно? Сонот може да стане реалност.:)
Со алпинистичката вежба го одвивате метаболизмот и истовремено кревате горење на маснотии.
Планинарецот е вистински сеопфатен. Со него го тренирате целото тело. Најдобриот дел е тоа што не ви е потребна друга опрема освен подлога за вежбање. Во алпинистичката фитнес-вежба главно ги користите стомачните мускули.
Можете да дознаете на овој пост
Но, рамената, задникот и рацете, исто така, вреди за своите пари. Покрај тоа, вашата состојба се подобрува.
Сè што ви треба е неколку минути и малку вежбање. Тогаш ќе можете целосно да имате корист од многуте придобивки од оваа вежба.
Како правилно да се направи планинарска вежба
Оваа вежба е навистина тешка за почетници. Ако сте почетник, препорачуваме да започнете со поедноставни вежби. За алпинистите мора да имате одредена основна подготвеност и сила.
▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:
Амазон рекламирање врски со провизија
Но, се разбира, можете да ја направите и планинарската вежба како почетник. Но, тогаш проверете дали ги правите правилно и дека правите помалку, но чисти повторувања.
Не ви треба многу за планинарската вежба. Фатете го вашиот душек за вежбање и спортски чевли што ќе ви дадат добар стисок.
Верзија на планинари
- Започнете во позиција на притисок. Затегнете го целото тело, телото формира линија.
- Рацете се под рамената. Прстите се насочени напред.
- Нозете се протегаат наназад, балансираат на прстите и топчињата на нозете.
- Напнете го стомакот.
- Ослободете ја едната нога од подот и повлечете го коленото кон градите или лактот.
- Ставете ја ногата назад и направете ја вежбата со другата нога.
Дали вежбата е премногу досадна за вас со текот на времето? Сакаш уште? Потоа испробајте ги овие варијации на планинарски алпинисти:
1. Латералниот алпинист
Почетната позиција е иста како и за основната вежба. Сега не ги влечете колената исправени, туку настрана и паралелно со подот напред. Мускулите на задникот се под стрес уште повеќе.
2. Едноракиот планинар
Дали сте вистински уметник за рамнотежа? Совршено. Во оваа вежба, вие ја поддржувате вашата тежина само со една рака.
За разлика од основната верзија, сега можете да повлечете само едно колено напред истовремено. Ова значи дека кога се потпирате на левата рака, ја влечете десната нога напред и обратно.
3. Алпинист од штица
Во оваа вежба за алпинистички планинари, вие го изведувате движењето на ист начин како и во основната вежба.
Видео препорака
Што е различно? Не сте потпрени на рацете, туку на подлактиците. Исто како и со вежба со штици.
Вашето тело автоматски тоне подлабоко, па затоа е дозволено ако задникот малку се крене додека го влечете коленото напред.
Она што треба да го барате при извршувањето на планинарот
Да, изгледа тешко. И тоа е тоа. Но, штом ќе се снајдете и изградите неколку мускули, станува полесно и полесно.
Но, дури и тогаш, оваа вежба за фитнес е далеку од лесна. Без разлика дали сте почетник или професионалец, направете само толку повторувања што можете чисто. Подобро да се прави малку и правилно отколку многу погрешни.
- Загрејте ги зглобовите со кружни движења пред да започнете!
- Рацете се точно под рамената.
- Стомакот е напнат, што спречува шуплив грб
- Дното не е премногу растегнато во воздухот.
- Телото формира линија.
- Грбот е исправен.
Планинарските алпинисти не се за вас ако имате проблеми со зглобовите. Истото важи и ако во минатото сте имале повреди на глуждовите или колената.
Особено на почетокот не треба да се притискате премногу силно. Обрни внимание на контролирано и чисто извршување. Но, секогаш слушајте го вашето тело. Тој ќе ви ја покаже вашата граница.
Дали имате болка во зглобовите кога ги ставате рацете рамно на подот? Потоа, исто така можете да се држите за неколку компактни тегови што се на подот.
За да избегнете повреди, секогаш треба да обрнете внимание на вашето држење на телото и напнатоста на телото.
Како почетник, треба да започнете со неколку повторувања. Со текот на времето, тогаш можете полека да се зголемувате. На почетокот е поважно да се обрне внимание на правилното извршување.
Кои мускули се обучени во вежба за фитнес планинарски алпинисти
Кога правите планинари, треба да ја правите вежбата динамично. Затоа направете убави движења што течат. Тогаш вашите мускули ги добиваат најдобрите стимули.
Ако започнете со оваа фитнес вежба, можете да бидете сигурни дека ќе добиете болни мускули.
Причината за ова е што користите толку многу мускулни групи одеднаш. Од прстите до рацете, има многу вклучени мускули.
Тренирате со алпинист
- исправниот стомак
- четириглавните мускули на бутот
- прстите на ногата
- глутеус мускул
- трицепс
- заден екстензор
Кои се најчестите грешки при качување вежби
Бидејќи вежбата е многу сложена, постојат неколку работи за кои треба да бидете свесни. За да не направите грешки, еве список на најчестите вештачки паси.
Подгрбавецот
Најчестите грешки се свитканиот грб и висната глава. Ова се случува особено кога градите премногу мала напнатост во телото.
Запомнете: вашата глава е продолжеток на 'рбетот! Не дозволувајте да ви виси и не гледајте во нозете, само истегнете го.
Рацете и рацете
Или се премногу далеку заедно или се премногу оддалечени. Тие се во правилна положба кога дланките се под рамената.
Прстите се насочени напред, а не настрана.
Не туркајте ги лактите до крај, тоа ќе ги напрега премногу. Особено ако правите многу повторувања.
Дното и колковите
Превисоко? Премногу длабоко? Што е правилно? Точно е кога вашето тело формира линија. Задникот не е ниту во воздух ниту на само кратко растојание од мат. Ако тој го стори тоа, тогаш вие автоматски правете шуплив грб и ние сакаме да го избегнеме тоа.
Друга грешка е движењето на колкот за време на изведбата. Движењето на ногата секогаш се одвива пред телото.
Избегнувајте извртување на колковите надесно или лево кога ќе го доведете коленото напред. Ова може да доведе до болка во грбот и колкот.
Бавни движења
Да, планинарската вежба всушност не е лесна и бара многу сила. Но, сепак осигурете се да направите движечки движења.
Подобро 4 течни повторувања со добра напнатост на телото отколку 10 застојани повторувања без контрола.
Сите предности на планинарската вежба на прв поглед
Вежбата за алпинистика е една од бесплатните физички вежби. Тоа значи дека не ви требаат никакви уреди за тоа.
Значи, вие сте многу флексибилни за време на обуката. Вашите стомачни мускули ќе имаат најголема корист од планинарската вежба.
Можете полека да ја соберете силата
Кога само што започнувате, може да биде доста тешко. Ако не успеете во планинарската вежба, можете да го направите тоа со маса за почеток.
Ова го прави многу полесно да добиете чувство за движењето и да ги изградите своите први мускули во рацете.
Согорувате многу калории
Вежба многу или? Но, во ред е така. Ако навистина работите напорно, согорувате многу калории.
И не само за време на вежбата.
Ако можете да изградите мускули, тогаш навистина добивате нешто од тоа. На мускулите им треба многу енергија. Колку повеќе мускули имате, толку е поголема вашата базална метаболизам. Значи, вие повеќе горите додека седите и лежите отколку некој што не е обучен.
Со планинари се зајакнува согорувањето на мастите и метаболизмот.
Тесни наоколу
Додека многу вежби користат само една мускулна група, планинарската вежба е сосема поинаква.
За да го направите тоа, целото тело треба да работи. Потребна е вашата рамнотежа, вашата издржливост и вашата сила.
Ова обезбедува обука на стомакот и дното, бутовите, надлактиците, градите и рамената.
Вие сте целосно флексибилни
Фитнес вежбата Mountain Climber ве прави независни од локацијата. Може да тренирате на отворено, дома, па дури и на одмор.
Сè што ви треба се добри чевли или чорапи што не се лизгаат. Ова е важно затоа што ја ставате својата тежина на само една нога и две раце за кратко време. Ако носите лизгави чорапи, може да заврши прилично болно.
Значи, во теорија не ви треба дури и фитнес тепих.
▶ совет! Мора да имате за fansубителите на фитнес што не треба да ги пропуштате: