Вежба за подобар сексуален живот (Фото галерија) Мобилен
Womenените кои сметаат дека им треба освежување во сексуалниот живот можат да направат неколку работи за да ги додадат и на задоволството и на задоволството на своите партнери.
Ова се одредени физички вежби, предложени од iVillage врз основа на советите на сексолозите, кои имаат главна улога во зајакнување на карличните, абдоминалните и грбот на мускулите. Треба да ги обучите за да ја зголемите силата, издржливоста и флексибилноста.
За најдобри резултати, извршете ги вежбите подолу во коло (еден по друг, без пауза), правејќи до три сета по ред, три дена во неделата.
Овие, како што е познато, се наменети за зајакнување на мускулите на карлицата, односно мускулите кои го поддржуваат мочниот меур, матката и цревата. И досега истражувањата покажаа дека постои директна врска помеѓу добро затегнатите карлични мускули и интензитетот на оргазмот и кај жените и кај мажите.
Некои луѓе забележаа дека зајакнувањето на овие мускули го зголемува времетраењето на оргазмот, додека некои мажи забележаа дека ерекцијата станува поцврста кога имаат сексуален контакт со жена која има тонирани карлични мускули.
За да дознаете кои се тие мускули, замислете се обидувајќи се да го запрете протокот на урина. Мускулите што се чувствувате виткани кога го правите ова се карличните мускули. Штом сфатите кои се, напнете ги пет секунди и потоа опуштете ги. Повторете ја оваа вежба пет пати по ред. Работете до три серии од по 15 повторувања секој ден.
Оваа вежба е особено добра за жени кои родиле, помагајќи да се врати флексибилноста и силата на карличната област. Покрај тоа, ја подобрува циркулацијата во карличните и абдоминалните региони, што значи дека телото побрзо реагира на сексуалните дразби.
Застанете во исправена положба, со нозете поделени колку колковите, а колената благо свиткани. Оставете ја тежината на потпетиците и вратете ја назад до грбот додека кокцигеумот (јазол) не помине над петицата. Држете го торзото заоблено, но градите подигнати, а рамената опуштени.
Потоа свиткајте ги рацете и донесете ги пред торзото, дланките отворени, лице в лице. Оставете ја својата тежина на десната пета, туркајќи ја десната страна на седиштето назад и надесно, дијагонално. Држете ги колковите цврсти додека свртите да погледнете преку десното рамо колку што можете надесно.
Додека го извртувате горниот дел од телото, повлечете ја левата дланка пред телото и доведете ја десната дланка зад вас, држејќи ги рацете свиткани. Се менува од десно кон лево во пулсирачки ритам. Повторете една минута.
Оваа вежба помага да се зајакне карличната област, да се развие флексибилност во средната област и да се истегнат и зајакнат мускулите околу карлицата, со цел да се има поголема контрола на мускулите и поголема прецизност во движењата.
Започнувате со седење исправено, со нозете поделени колку колковите, колената благо свиткани и тежината на потпетиците. Држете ги дланките исправени, хоризонтално, близу до кафезот со ребра (под линијата на градник) и погледнете право напред.
Без да дозволите кафезниот ребро да се движи (дланките треба да чувствуваат движење), повлечете го папокот кон 'рбетот и поместете ја карлицата напред и назад во кружен лак, а потоа назад и нагоре во истиот лак. круг (само наназад), користејќи ги стомачните мускули за контрола на движењето.
Ако можете, обидете се да го зголемите лакот подоцна, но колку што е можно повеќе, да не го поместувате ребрата премногу. Обидете се да ја правите оваа вежба една минута, менувајќи ја брзината со која ја изведувате.
Оваа вежба имитира возење, градење на издржливост, така што нема да се заморите брзо кога „возите“. Исто така, ги зајакнува квадрицепсите, глутеалните мускули и мускулите на бутот, кои и помагаат на жената да има поголема контрола над своите движења и самиот сексуален чин.
Застанете со грбот исправен, нозете оддалечени околу 30 сантиметри, ставете ги дланките на колковите и гледајте напред. Посочете ги врвовите на стапалата нанадвор, околу 45 степени настрана и свиткајте ги колената така што да се приближат до палците.
Потоа спуштете ги колковите на колена. Од оваа позиција, подигнете го торзото околу 15 сантиметри и потоа спуштете го брзо, овие движења се повторување. Изведете едно повторување најбрзо што можете, по можност во секунда, 45 пати (за околу 45 секунди, т.е.).
Оваа вежба ве учи како да ги контролирате колковите со стомачните мускули, што може да и помогне на жената да ја идентификува познатата Г-точка, за што е потребен поголем притисок за да се стимулира. А, вежбата подолу ви помага да совладате поразновидни движења на колковите, со што ќе можете подобро да го контролирате интензитетот на притисокот и стимулацијата.
Вежбањето исто така помага во зајакнување на стомакот, грбот, карлицата и трицепсот.
Седнете на стол со нозете свиткани на 90 степени. Донесете ги рацете назад и фатете ги страните на столот со дланките. Држејќи ги рацете исправени, подигнете ја карлицата малку нагоре и напред, одделувајќи ги колковите од столот околу 13 инчи од столот.
Потоа, опишете со колковите мал круг од десната страна, пет пати, и друг круг од левата страна, исто така, пет пати. Додадете дополнителна тешкотија на вежбата (за рамнотежа и зајакнување на абдоминалните мускули) со подигнување на едната нога од подот околу 16 сантиметри додека правите кругови (десна нога кога правите кругови надесно и обратно).