Вежба за секој вид фигура; Тој негува жени како тебе веќе 20 години

Пред да ги ставите мускулите на работа, разгледајте ги следниве предлози:

Ако веќе сте достигнале одредена тежина или страдате од болест, подобро е да побарате совет од вашиот лекар пред да започнете да правите било каков вид гимнастика.
Вежбите немаат ист ефект ако се изведуваат без тегови. Металните може да се заменат со пластични контејнери, исполнети со вода или песок.
Мускулната маса ви помага да согорувате калории побрзо од маснотиите. Така, колку подобро ги тренирате вашите мускули, толку побрзо ќе се појават изгореници во вашето тело. Ако, дневно, обезбедите постојан вишок калории и ја зголемувате мускулната маса, количината на потрошени калории ќе биде поголема од бројот на потрошени калории, што ќе ви помогне да изгубите тежина.
20 минути стационарно возење велосипед, со разумна брзина, направете повеќе од 10 минути ослободен велосипедизам.
Дури и ако имате прекумерна тежина, може да имате добра кардиоваскуларна циркулација, под услов редовно и правилно да вежбате. Луѓето со прекумерна тежина не се изложени на поголем ризик од болест од оние кои не се со прекумерна тежина, но тие не играат ниту еден спорт.
Познавајќи ја формата на вашето тело, полесно можете да ги исправите дефектите на вашата фигура. Откријте во која категорија спаѓате и изберете ги вежбите што ви одговараат!

Како полесно ги согорувате калориите

Качувањето по скали значи согорување на 8 калории во минута; Покрај тоа, помага во зајакнување на мускулите во нозете и задникот.
20-минутно пешачење дневно е еквивалентно на губење на околу 2 кг годишно, а 30-минутно пешачење, со брзо темпо, ќе направи чуда.
Обидете се да не седите во столот толку долго. Не само што ќе можете да изгубите до 3 кг за една година, туку ќе имате и поубави нозе.
30 минути градинарство, 4 дена во неделата, ќе ви помогнат да изгубите уште 3 кг годишно.
Откажете се од далечинскиот управувач на ТВ или барем скријте го од време на време; ќе согорувате уште 100 калории неделно.

LONGILINE SILHOUETTE

Многу жени ви завидуваат на вашата фигура, затоа што не добивате тежина лесно и, кога тоа ќе се случи, килограмите се решат рамномерно. Сепак, не би било лошо да се обидете да им дадете поголема цврстина на вашите контури.

Можете да започнете со почесто качување по скали и возење велосипед. За зајакнување на глутеалните мускули, извршете серија од десет свиоци на коленото, со паузи од три до четири минути помеѓу нив. За мускулите на бутот, истегнете ги нозете напред и назад. Пливање или целосно коло на опрема за јачина ќе ја зголеми и зајакне мускулната маса во бистата

Како учиш да возиш велосипед. Најдобар совет

МИРСКА СИЛУЕТА

Нозете ќе останат многу тенки, додека килограмите ќе се таложат во областа на трупот, задебелувајќи ја половината, горните бутови и градите. Затоа, треба да ги менувате полесните вежби со потешките, но пократки во траење, фокусирајќи се особено на стомакот.

За половината, можете да извршите движења на навалување на торзото налево и надесно, користејќи тегови. Глутеалните и бутните мускули ќе бидат под стрес со флексија на гира и флексија на колено. Не користете тешки тегови, затоа што ризикувате да развиете биста за борци. За нозете, ќе работите на елиптичен (уред што имитира скијање низ крос-кантри) и на неблагодарна работа.

СИЛУЕТА СО АПЕТИЗИРАЧКИ ФОРМИ

Во овој случај, килограмите се поставуваат во еднакви размери, и на ниво на биста и на ниво на бутовите, а половината нема што да страда. Како такво, немате многу што да направите за да бидете во форма. Вие само треба да избегнувате машини и вежби кои ја зајакнуваат мускулната маса. Наместо тоа, се препорачуваат вообичаени вежби за согорување на маснотии, оние за кои се потребни мускули на целото тело, како и вежби за зголемување на градите. Одење и џогирање се исто толку ефикасни.

КРУШКА СИЛХУТА

Ваш проблем е што ќе добиете тежина особено во долниот дел од телото, така ќе имате голем задник и истакнати бутови, а бистата и рацете ќе бидат потенки. Секоја вежба што бара постојан и долготраен напор е добредојдена: трчање во издржливост, аеробна гимнастика, возење велосипед, печат (уред кој работи на принципот брануваа). Наведени се флексија на коленото и истегнување на ногата, во серија од 15-20 движења, со паузи од околу две минути. Користете исто така умерени тежини за да избегнете премногу силно контурирање на мускулите.

1- Дајте им поголема цврстина на градите

Со текот на времето, пекторалните мускули ја губат својата тоничност, што доведува до опуштени гради. Оваа вежба ќе ви помогне да ги зајакнете мускулите на градите и да ги исправите висечките раменици.
Раширете ги нозете одделно и свиткајте ги малку, држејќи ги грбот и рамената исправени. Прекрстете ги рацете напред и, како што издишувате, раширете ги рацете со кревање и туркајте ги тегови далеку назад додека не почувствувате како рамениците се допираат. Обавезно држете ги рацете испружени. Потоа вдишете и полека спуштете ги напред. Прекрстете ги наназад од претходното движење и повторете 15 пати.

2- Зајакнете ги бутовите.

Ова движење ги зајакнува сите мускули на бутот.
Извршувањето започнува од стоечката позиција, со нозете раздвоени и советите насочени нанапред. Прекрстете ги подлактиците на градите, држејќи ги тегови во ваши раце. Со исправен грб, се потпирате напред, туркајќи го седиштето наназад, додека ги свиткувате нозете како да сте седеле на стол. Затегнете ги мускулите на задникот и оние внатре во бутовите за да се исправите, а истовремено истегнете ги рацете настрана, без да го надминувате нивото на рамената. Изведете 15 движења двапати.

3 - Ги зајакнува мускулите на рацете.

Малку поместете ги нозете, освен советите насочени напред. Рацете држете ги близу до телото и свиткајте се под прав агол така што теговите да бидат на половината. Свиткајте се напред, свиткувајќи ги колената, но задолжително држете го грбот исправен и туркајте го седиштето надвор. Потоа, истегнете ги рацете назад, оставајќи ја целата тежина на потпетиците. Вратете се на почетната позиција, истовремено затегнувајќи ги мускулите на задникот. Изведете два сета од 12 потези.
Оваа вежба е исто така корисна за зајакнување на глутеалните мускули.

4 - Истакнете ја половината.

Оваа вежба делува на мускулите во задниот дел на трупот и е исклучително ефикасна при слабеење на струкот и зајакнување на мускулите на опуштениот задник.
Држејќи тежина во секоја рака, поставете ја левата нога напред, малку свиткана, а прстите треба да бидат насочени напред. Со десната рака виси од телото, поставете ја левата рака на бутот и свиткајте се малку напред, држејќи го грбот исправен. Како што издишувате, свиткајте ја десната рака, враќајќи го лактот назад и водете сметка да го повлечете рамото назад што е можно повеќе. Во исто време, свртете го торзото надесно. Изведете два сета од 12 движења, потоа сменете ги нозете и повторете ги движењата.

Нема потреба од строга диета, но би било добро да се откажете од некои помалку здрави навики:

престанете да јадете после 20 часот.
заменете го белиот леб со интегрален леб
јадете зготвена храна и помфрит поретко
фокусирајте се на салати и зеленчук варен или варен со малку масло
откажете се од свинско месо, кое го заменувате со бело, риба или пилешко
консумирајте алкохол во мали количини - ограничете се на две чаши вино неделно
не консумирајте вишок слатки.

Дали сте решиле да одите во теретана? Нашите совети ќе ви помогнат да го изберете најдобриот.

Бидете сигурни дека има проточна вода, безбедни соблекувални, чисти тушеви и климатизација; скала за контрола на вашата тежина пред и по секоја сесија и огледала на wallsидовите, бидејќи е многу важно да можете да ги следите и контролирате движењата на вашето тело; последно, но не и најмалку важно, ако станува збор за теретана, таа мора да биде опремена со што е можно повеќе уреди со високи перформанси. Исто така, прашува дали има квалификуван персонал и дали тие се доволно големи за да се грижат за секој апликант.

Месечна претплата може да биде сериозен поттик да се обратите секогаш кога ќе закажете состанок (би било штета да не ги користите услугите што ги плативте!) Или напротив, губење пари. Повеќето спортски сали нудат месечни претплати за 8 или 12 сесии, секоја од нив трае од 60 до 90 минути.

Ако ви се чини дека таквата претплата ве присилува да вложите премногу напори, физички и поврзани со вашето слободно време, можете да се одлучите за полесен распоред, плаќајќи на самото место трошоците за секоја изведена сесија. Сепак, претплатата е попогодна.

Добивам доволно внимание?

Кога одите во теретана за прв пат, потребен ви е совет: со кои уреди да започнете да се загреваат, кои уреди треба да ги избегнувате и на кои најмногу да работите и, особено, како да ги користите. Сето ова можете да го најдете од инструктор, кој е во можност да ви помогне секогаш кога ви треба.

Ми треба специјална опрема?

Сигурно! Потребни ви се спортски обувки, нужно со флексибилен ѓон, специјален костум, што е можно пониско во вратот и рацете, за да оставите кожата да дише. Доколку се одлучите за маица и пантолони за потење, тие треба да бидат од памук и треба да се чувствувате пријатно во нив.