Зелен чај навечер, добра идеја Лебепур

Зелениот чај е популарен пијалок со многу здравствени придобивки.

Нов тренд е да го пиете навечер. Застапниците се колнат дека тоа ќе им помогне да спијат подобро и да се разбудат чувствувајќи се повеќе одморени.

Сепак, пиењето чај навечер доаѓа со некои недостатоци и можеби не е за секого.

Оваа статија ќе ви помогне да одлучите дали пиењето зелен чај навечер може да ви помогне.

Предности на пиење зелен чај ноќе

Зелениот чај содржи разни корисни растителни соединенија. Пиењето ноќе не само што може да го подобри спиењето, туку може да понуди и дополнителни здравствени придобивки.

Смирувачки состојки во зелениот чај

Зелениот чај се прави од лисјата на растението Camellia sinensis, кои се збогатени со корисни растителни материи.

Овие можат да бидат поделени во три главни категории:

Катехини. Оваа група на антиоксиданти вклучува епигалокатехин галат (EGCG) и епигалокатехин (EGC). Тие се сметаат за главна причина за моќните лековити својства на зелениот чај (1).
Кофеин Овој стимуланс се наоѓа и во кафето, чоколадото и другите чаеви. Може да ја промовира функцијата на нервните клетки, да го подобри расположението, времето на реакција и меморијата (2).
Амино киселини. Најчеста аминокиселина која се наоѓа во зелениот чај е теанин, за кој се верува дека ја подобрува функцијата на мозокот, го намалува стресот и промовира релаксација (3, 4, 5).

Овие соединенија соработуваат за да се постигнат многу здравствени придобивки од зелениот чај, вклучително подобрена функција на мозокот, губење на тежината, потенцијална заштита од рак и помал ризик од дијабетес тип 2 и срцеви заболувања (6, 7, 8, 9, 10).

Зелен чај и неговото влијание врз сонот

Зелениот чај исто така може да помогне во промовирање на квалитетот и квантитетот на спиењето.

Теанинот се смета за најважното соединение што го поттикнува спиењето во зелениот чај. Функционира со разградување на хормоните поврзани со стресот и невронската возбуда во вашиот мозок, што му овозможува на вашиот мозок да се опушти (3, 11, 12, 13).

На пример, доказите сугерираат дека пиењето 3-4 чаши (750-1000 мл) зелен чај со ниско-кофеин во текот на денот може да го намали заморот и нивото на стресни маркери и да го подобри квалитетот на спиењето (3, 14).

Сепак, никакви студии не ги разгледале ефектите на зелениот чај само ноќе.

РЕЗИМЕ

Зелениот чај содржи неколку корисни ботаника кои се поврзани со разни здравствени придобивки. Вашата содржина особено може да ви помогне да се опуштите и да го подобрите квалитетот на вашиот сон.

Конс на пиење зелен чај навечер

Пиењето зелен чај навечер има и неколку лоши страни.

Зелениот чај содржи кофеин

Зелениот чај содржи малку кофеин. Овој природен стимуланс промовира состојба на возбуда, будност и фокус и ги намалува чувствата на замор - сето тоа може да го отежни заспивањето (15).

Една чаша (240 мл) зелен чај обезбедува околу 30 мг кофеин, или околу 1/3 од кофеинот во шолја кафе. Степенот до кој работи кофеинот зависи од вашата индивидуална чувствителност на оваа супстанца (14).

Бидејќи ефектите на кофеинот можат да траат до 20 минути и до 1 час за да бидат целосно ефикасни, пиењето зелен чај со кофеин навечер може да влијае на вашата способност за спиење (16).

Иако некои докази сугерираат дека теанинот во зелениот чај се спротивставува на стимулативните ефекти на кофеинот, луѓето кои се чувствителни на кофеин сепак може да доживеат проблеми со спиењето, во зависност од количината на зелен чај што ја консумираат (5).

Поради оваа причина, луѓето особено чувствителни на кофеин можат да имаат корист од пиење зелен чај со низок кофеин. Натопување чај во вода на собна температура - наместо вода што врие - исто така може да помогне во намалување на вкупните нивоа на кофеин (3, 14).

Зелениот чај може да ги зголеми ноќните будења.

Пиењето течности пред спиење може да ја зголеми потребата да мочате навечер.

Да мора да станете среде ноќ за да користите тоалет може да го прекине спиењето, оставајќи да се чувствувате уморни следниот ден.

Ноќното пикање е особено веројатно ако пиете течности и конзумирате кофеин или алкохолни пијалоци помалку од два часа пред спиење, чии диуретични ефекти можат да го зголемат производството на урина (17).

Конечно, во моментов нема докази дека пиењето зелен чај навечер е покорисно за спиењето отколку пиењето во текот на денот. Затоа, можеби е подобро да го пиете цел ден или барем два часа пред спиење.

РЕЗИМЕ

Зелениот чај содржи малку кофеин, што може да го отежни заспивањето. Пиењето на овој чај пред спиење може да ве натера и да мочате навечер, што може да го наруши вашиот сон и да се чувствувате уморни наутро.

Во крајна линија

Зелениот чај може да понуди голем број здравствени придобивки, вклучително и подобар сон.

Меѓутоа, ако го пиете навечер, особено во два часа пред спиење, тоа може да го отежни заспивањето. Исто така, може да доведе до повеќе ноќно мочање, што може дополнително да влијае на квалитетот на сонот.

Оттука, можеби е најдобро да го пиете овој пијалок во текот на денот и раните вечерни часови. Ова ги максимизира позитивните ефекти на зелениот чај врз здравјето и за спиењето, додека ги ограничуваат неговите негативни аспекти. Во Лебепур ќе најдете одличен органски зелен чај од матча. Пробајте го веднаш!