CSID Што се случува со диета Доктор Спарк, една од најбараните диети за слабеење во светот -
Една од најздравите диети без поголеми ограничувања во исхраната, диетата Спарк го оптимизира вашиот метаболизам и ви помага да изгубите тежина за само 28 дена. Замислен е во 1996 година од професорот Крис Дауни, кој создаде план за диета за неговата ситуација. Со многу повеќе килограми, таа неуспешно се обидуваше да ослабе со различни програми за исхрана. Со помош на сопствената диета, Крис Дауни успеа да ослабе, да се одржи, но и да стане меѓународно признат.
Фазите на диетата Спарк
Имате 28 дена, кои ќе бидат поделени во четири фази. Следењето на секоја фаза има и психолошки ефект, бидејќи тоа ќе ви помогне да ги испланирате своите цели на краток рок, без да ви биде досадно. По 28 дена, може да изгубите дури 10 килограми, но тоа зависи многу од телото на секого и од најстрогото почитување на упатствата.
1) Брз прекин тоа е фаза во која се навикнувате на диетата Спарк и во која учите да ја контролирате вашата исхрана, нивото на физичка активност, но и да ја одржувате вашата мотивација. Овие три аспекти ќе се следат низ целата диета.
2) здрави навики на исхрана тоа е фаза во која учите нови техники преку кои ќе ја достигнете идеалната тежина. Оваа недела ве учи како да пиете повеќе вода, да ги контролирате порциите и да вежбате пријатна рутина.
3) Промена на животниот стил направете премин кон новиот начин на живот, кој ќе можете да го одржувате на долг рок. Еве како да останете мотивирани долго време.
4) Во последната фаза, разгори ја искрата, веќе го имате успехот во кој уживате и станувате свој господар. Можете исто така да започнете да им помагате на другите да ослабат и да останат поздрави.
Како да јадете во исхраната Спарк?
Consе консумирате 1500 калории дневно ако сте жена со просечна физичка активност. Ако не, ќе го прилагодите вашиот калориски план, избирајќи според возраста, полот и видот на напорот. Нормално, за губење на 1-2 кг неделно, се препорачува да го намалите минималниот број на калории препорачани дневно за вашата возраст и пол за најмалку 500.
Вашиот план за јадење треба да вклучува три главни оброци и две закуски на ден. И за секој оброк ќе ви требаат 45-65% јаглени хидрати, 20-35% маснотии и 16-35% протеини.
Вежбањето игра значајна улога во исхраната Спарк. Стресот е исто така земен во предвид: програма за вежби за релаксација и медитација, навечер, успешно завршете го планот за исхрана.
За детали за диетата Спарк, можете да отидете на SparkPeople.com, страницата дизајнирана од Крис Дауни и каде има заедница од неколку милиони луѓе во 150 земји. Постои и апликација, Здрави рецепти, за мобилни телефони, кои можете да ги преземете, за месечна претплата и со кои можете ефикасно да ја гледате програмата.
Или, пак, можете да ја прочитате книгата „Растворот на искра“ во која детално се опишани оброците и физичката активност што ви се потребни во првите две недели од диетата. Авторот не ја нуди целата програма во книгата, бидејќи открил дека повеќето луѓе веќе ги учат принципите на новиот животен стил за најмногу 20 дена. Исто така, некои помалку мотивирани луѓе се откажуваат од вежбање и диета за помалку од две недели.
Предности и недостатоци на диетата Спарк
Диетата Спарк генерално се базира на влакна, претежно земени од зеленчук и овошје. Предност на оваа диета е тоа што може да се прилагоди на вашиот животен стил, и ако сте нетолерантни на лактоза или глутен, сепак можете да го задржите, ако откриете (од книгата) што можете да направите со препорачаната храна.
Но, за вегетаријанците и веганите оваа диета не се препорачува, бидејќи само зеленчукот би обезбедил до 35% од потребните протеини. За поголем внес на протеини, вегетаријанците треба да консумираат дополнителни калории, така што процесот на слабеење нема да работи.
Искуството на диеталците покажа дека поради ограничената количина маснотии, диетата Спарк има придобивки за кардиоваскуларниот систем и исто така го контролира дијабетесот, но сè уште нема студии во врска со ова.
Willе изгубите тежина?
Ако успеете да го следите планот без прескокнување оброци, редовно вежбање и ограничување на внесот на калории на околу 1500 на ден, може да изгубите неколку килограми во првите две недели. Студија од 2009 година, објавена во списанието „Обесис ривјус“, спореди успех во слабеењето на луѓето кои држат диети, но и вежбаат во споредба со луѓето кои диетираат само без вежбање Првиот изгуби повеќе тежина и одржуваше повеќе на долг рок.
Колку е лесно да се следи диетата Спарк?
Можам да го прескокнам делот за вежбање?
Не, ова е клучен камен во исхраната Спарк. Во книгата ќе најдете 40 страници посветени на фитнесот, вклучувајќи фотографии, мени за вежбање, со број на различни калории на вежби и други практични совети. Апликацијата на страницата, исто така, дава насоки во вежбањето на вежбите.