Вежба за синдром на нервозно дебело црево
Преглед
Вежбањето може да ослободи многу болести, вклучително и синдром на нервозно дебело црево. Иако вежбањето не е лек за синдром на нервозно дебело црево, го подобрува целокупното здравје, го намалува стресот и ги ублажува гастроинтестиналните проблеми, како што се запек и дијареја - честа појава кај луѓе со синдром на дебело црево или нервозно дебело црево.
Вежбањето може да им помогне на луѓето со синдром на нервозно дебело црево или синдром на црево за да ја намалат фреквенцијата на симптомите. Покрај ублажувањето на физичките симптоми на синдромот на нервозно дебело црево, редовното вежбање помага за подобро управување со стресот.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Видови вежби и движења за намалување на симптомите на синдром на нервозно дебело црево
- Вежби за истегнување. Овој вид вежба ги стимулира рецепторите во нервниот систем, со што се намалува производството на стресни хормони во организмот. Покрај тоа, вежбите за истегнување ослободуваат напнатост и го зголемуваат протокот на крв во мускулите.
- Вежби за пилатес. Пилатес во голема мерка избегнува големи удари, големо трошење на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Целта на овие вежби е да се подобри флексибилноста и издржливоста, чија цел е рамнотежа помеѓу двете. Пилатес во голема мерка избегнува големи удари, големо трошење на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот.
- Кардио вежби. Аеробни вежби, како што се возење велосипед или пешачење, го подобруваат целокупното здравје и се многу ефикасен начин за релаксација.
- Вежби за дишење. Длабокото дишење им помага на белите дробови да примаат повеќе кислород и ги стимулира движењата на дебелото црево. Исто така, овој вид на вежба ја намалува напнатоста во стомакот и, имплицитно, цревната напнатост.
- Јога. Постојат неколку видови на јога, но сите тие вклучуваат комбинирање на дишењето со специфични движења. За да постигнете максимално ниво на релаксација, одете на часови по јога кои вклучуваат лесни движења или запишете се на часови за почетници. Ако сакате повеќе да се фокусирате на фитнесот, постојат многу напредни часови по јога кои вклучуваат посложени технички вежби.
- Активности што ве прават среќни. Колку повеќе ви се допаѓа она што го правите, толку се поголеми шансите да ја следите таа активност подолго време. Секогаш е убаво да можете да правите вежби што прават да се чувствувате добро. Иако се подразбира дека не треба да вежбате кога симптомите на синдром на нервозно дебело црево се на својот врв, можете да пробате лесни вежби, дури и ако се појави болеста.
Важно е да ги закажете тренинзите најмалку еден час по оброците. Пред да направите некоја поинтензивна физичка активност, избегнувајте јадење храна за која знаете дека ќе предизвика акутна епизода на симптоми на синдром на нервозно дебело црево.
Кога започнувате програма за вежби за фитнес или релаксација, обидете се да добиете максимална корист од нив. Обидете се со следниве совети за да ги направите вежбите што е можно попријатни и пријатни:
- вежбите правете ги во исто време секој ден
- избегнувајте тренинг еден час пред и после јадење
- изберете вежби во кои уживате и кои одговараат на вашиот животен стил и физичка конституција.