Вежба за слабеење Lyashek - Eco Slim

Дали сте забележале дека вашите омилени панталони се премногу мали по големина? Престанете да носите шорцеви, кратки здолништа, отворена и тесна облека бидејќи откривте дека колковите ви се преголеми во обем и изглед од целулит и вишок маснотии во телото?

За среќа, да ги добиете вистинските панталони сами и без да одите во теретани, салони за убавина или пластични хирурзи. Сепак, ќе бидат потребни значителни напори за одржување на диетата, редовно вежбање и одвојување време за масажи и обвивки.

'Llе ви покажеме како да ги зголемите бутовите помали: можете да ги изберете оние упатства што се сметаат за неопходни. Забележете дека, сепак, ќе треба да ги следите секој ден. Нека не ве лаже „правењето“ или дека вашето тело и изглед се споредни. Наместо тоа, избирајќи да се менувате и да бидете подобри, бидете трпеливи и контролирајте се. Написот ги собра најефикасните методи. Ние ќе ви покажеме како да ги намалите бутовите во домот, сметаме дека е брз, ефтин и удобен начин. Овие совети ќе направат вашиот живот да изгледа тенок, секси, привлечен, самоуверен и на крајот да блесне од среќа, здравје и хармонија со себе.

Дали е лесно да изгубите тежина во колковите?

Не, не е лесно. Затоа е подобро да не спомнувам. Не работи брзо, па дури и не се надевај. Решението е холистички пристап: диета, вежбање, здрави навики, масажа, обвивка на тело. Потребна ви е многу силна поддршка и мотивација, изложеност. Не може без одредена педантерија.

Од каде да започнам?

Ако одлучите да изгубите тежина во колковите, започнете веднаш. Прво, треба да влезете во фрижидер за ревизија и да се фокусирате на промена на навиките и културата на јадење. Резервирајте минимум 30 минути на ден на комплекс на физички вежби кои се изведуваат брзо и интензивно. Theе ги видите придобивките од таквата обука веднаш. Одлично е ако одите во теретана или танцувате. Неколку часа неделно треба да се даде на постапката да се грижи за себе дома, салон за убавина или спа центар.

Еве неколку корисни совети за секој ден:

Диета (т.е. рационални и неопходни ограничувања во исхраната). За да изгубите тежина и да одржувате тежина дами, пожелно е вашата диета да не надминува 1200 калории на ден.
Направете ефикасни вежби за слабеење на бутовите и нозете што ги опишуваме подолу и продолжете ги со ваша помош преку упатство за напорна работа.
Повеќе одење. Часови на ден се доволни. Кога сте на улица, убавото време не само што ги полните батериите и сте добро расположени.
Секојдневно вежбање, вклучително и најмалку 5-7 вежби.
Јаже за скокање. Квалитетното кардио ќе ви помогне да изгубите тежина побрзо и да ги направите нозете поцврсти.

Клучот за убава фигура - правилна исхрана

Намалете го бројот на потрошени калории. Ова може да се направи со вклучување во исхраната протеинска храна и бавно заменување на јаглехидратите. Избегнувајте шеќер, сол и сосови од продавница. Направете прекин на струја и намалете ја количината на порции. Не обидувајте се да јадете сами, да не прејадете. Мали порции, убаво украсена и здрава храна за да ги задоволите вашите потреби од глад во поголема мера.

Пред јадење и во текот на денот, пијте ладна вода за да можете да го надмудрите стомакот и да се чувствувате среќни. За некои видови храна (како варена брокула) потребни се повеќе калории за варење отколку што содржи оваа храна. Јадете повеќе зеленчук, правете салати и варете неколку. Се препорачуваат десерти, заменети со овошје и бобинки. Треба да трае до 18 часа. Бананите, грозјето и црешите треба да се напуштат. Корисни билки - тоа ги прави јадењата повкусни и фаворизира ситост.

Овие производи треба да се напуштат

На најчесто поставуваното прашање „Како да изгубите тежина во бутовите“ нутриционистите реагираат, пред сè, треба да избегнувате храна со висок гликемиски индекс. Ова вклучува:

масна и калорична храна;
Скара и пушеле;
Слатки;
Брашно (вклучувајќи тестенини, леб, колачиња);
Алкохол;
сода;
закуски како чипс и крекери;
полупроизводи;
мајонез;
Конзервирани работи;
Производи изработени од брашно и 1-ви одделение.

Употребата на овие производи е сè уште мала и тие лесно се заменуваат.

Потребни производи во исхраната

Урамнотежена исхрана што ќе ги направи вашите нозе потенки, ги сакате следниве производи:

овесна каша. Појадок каша со вашата навика. Варете го со вода или млеко со малку маснотии, разредено со вода и додадете ги исецканите сливи. Кашата е богата со витамини и растителни влакна, ќе ве наполни со енергија долго време и ќе го намали холестеролот во крвта.
Јаболката. Треба да јадете овошје наутро или на средина, но не и навечер. Јаболката е богата со растителни влакна и ќе ве ослободи од глад. Обидете се да јадете јаболко 15 минути пред главниот оброк за да избегнете прејадување.
Јајца. Јадете варен појадок наместо ролни.
сирење. Урда со малку маснотии може да се јаде за вечера. или во кое било време. Производот е богат со витамин Д и калциум, кои се неопходни за брзо губење на тежината за одржување на мускулите и коските.

Покрај тоа, некои намирници се производи за слабеење. Додадете ги во вашата исхрана и не грижете се за вишокот тежина:

ѓумбир го забрзува метаболизмот, чајот од ѓумбир делува како одличен лек за настинки;
Зелка - го чисти вашето тело од токсини;
Краставици се нискокалорична храна и помага да се елиминираат вишокот течности од телото;
цимет - го намалува нивото на шеќер во крвта и го прави јадењето повкусно;
Грејпфрут СИДА во распаѓање на маснотии кои пристигнуваат за време на оброк што ја излачува жолчката;
Зелен чај - го забрзува метаболизмот.

Плодовите се: јаболка, круши, малини и портокали. Направете ја вашата диета комбинирајќи производи од обете списоци и додавајќи на неа зеленчук, житарици (леќата и ориз), мешунки (наут и грав), млечни производи со малку маснотии (млеко, кефир, јогурт) и месни производи (пилешки гради, Говедско, риба). Така добивате поинаква, здрава и диетална диета.

Вежби за слабеење на нозете и бутовите

Значи, општо прашање што да направите за да изгубите тежина во стомакот и бутовите брзо, постои едноставен одговор - редовно вежбање. Што? Постојат неколку видови и веројатно знаете.

Сквотови

Најсоодветни и најефикасни вежби што можете да ги направите дома. Држете ги нозете од земја и проверете дали овие две вежби ги зајакнуваат колковите и телото. За да го зголемите ефектот, можете да направите сквотови со тегови. Белешка: сквотот „сумо“ и вежбата „столче високо“ (назад покрај wallидот).

Напади

Постојат повеќе од 7 варијации на оваа вежба: патеки нанапред, настрана, скокање, итн. Комбинирајте ги и изведувајте наизменично со брзо темпо и полека.

Овие вежби ви овозможуваат да го зголемите темпото, бројот на комплети и агилноста. Махи може да се изведува стоејќи, на рацете и колената од окупирана позиција, држење на кучето (од јога) или лежење на подот.

ножици

Динамички вежби што се изведуваат од лежечка положба на „крст“, т.е. повеќе пристапи, како што се грбот, стомакот, десната и левата страна. Обвивката може да се подигне или притисне на подот, со што се продолжува да се лулаат стомачните мускули.

Посети на платформата

Скоро секоја височина (стол, клупа, чекор) може да се користи како гимнастичка платформа во спортски сали и здравствени клубови. Доколку изведбата на овие вежби ви изгледа многу лесна и не ви се допаѓа да замавнувате со предниот, внатрешниот и задниот дел на бутовите и задникот, користете ги тегови.

Горенаведената група вежби, во зависност од тоа како ги изведувате, ќе ви помогнат во проучувањето на горните, внатрешните и долните површини на бутовите и глутевите. Треба да трчате за да одите со брзо темпо ако сакате да изгубите тежина или споро ако имате за цел да ги зајакнете и испумпувате мускулите.

Кога вежбате, внимавајте на велосипедот за вежбање, лента за трчање, разни симулатори и симулатори за одење прилагодени за хиперекстензии. Вториот е универзален принцип и ефикасна вежба за намалување на бутовите. Покрај тоа, можете да развиете личен тренинг со вежби од балет, гимнастика, пилатес, бодифлекс, обликување и кросфит.

Како да изгубите тежина во нозете, а не да ги испумпувате мускулите? Наизменично во горенаведениот комплекс со вежби за истегнување. Тогаш вашите нозе гарантирано изгледаат доброто и тенки, а не надуени.

Вежби за слабеење на бутовите со внатрешноста

Кога стоите, нозете раздвоени и застанете во следнава положба: Чорапите треба да бидат распоредени во десната и левата страна, соодветно, за да може карлицата да се отвори и да се истегне при изведување на оваа вежба. Користејќи ги рацете како баланс, подигнете ги мечевите пред него. Свиткајте ги колената и свиткајте се така што аголот на колената е 90 степени, а карлицата не успеа. Вежбата направете ја 15-20 пати со бавно темпо. Во последно време, поправете ја карлицата во длабок спој најмалку 30 секунди.

ножици

Легнете на грб и исправете се. Во исто време, подигнете ги телото и нозете за 45 степени. Помогнете си со рацете и држете се пред него. Динамични движења со крстот пресечен паралелно со подот 30-50 пати, а потоа повторете го истото нормално на подот. Дали чувствувате како работат внатрешните мускули на бутот? Потоа повторете ја истата постапка на стомакот. Од една страна, движењата резултираат само паралелно со земјата.

Махи во лежечка положба

Во лежечка положба со решени раце, страните, брзо кренете ја ногата за 90 степени. Вежбата направете ја 15-20 пати на секоја нога на грб, стомак и страна. Држејќи ги нозете исправени, поместете ја карлицата од една на друга страна. Инаку ги пумпа панталоните.

Подигнете ги нозете додека лежите на подот

Легнете на грб и истегнете се како низа Рацете раширете ги одделно или застанете ги по должината на телото. Подигнете ги нозете на 90 степени. Растете со рака на кабелот. Неговата амплитуда зависи од вашите стрии, сепак постепено може да ги зголемите притискачките стапала на подот на вашите раце. Вежбата направете ја 10-15 пати со бавно темпо и 20 - во динамика.

Вежба топка

Што треба да направите во текот на денот е многу ограничено движење за да изгубите тежина во колковите? Оваа вежба со флексибилна што можете да ја изведувате во текот на денот, дури и додека седите на биро. Седејќи на стол, држете ги колената со мала гумена топка и постепено компресирајте го што е можно повеќе. Повторете 30-50 пати.

Најдобри системи за совршени нозе и бутови

Сквотот со раширени нозе

Во стоечка положба, раширете ги нозете пошироки од ширината на рамото. Подигнете ги рацете пред вас или движете се зад вашата глава. Нозете исправени и паралелни едни на други. На дишам, свиткајте ги колената и сквотирајте додека издишувате - вратете се во првобитната положба со исправени колена. Чувајте ги телото и карлицата исправени без да се движите. Изведете еден пристап (15-20 пати) со умерено темпо, а вториот (15-20 пати) - подинамичен.

стол

Телото е принудено да застане исправено до wallидот, а нозете да бидат раширени во ширина на рамото. Половина чекор напред. Тело се потпре на wallидот, свиткано така што аголот во колената е на 90 степени. Искачување на почетната позиција. Задржете го здивот и вежбајте ја со бавно темпо. Започнете со 2 пристапи 15-20 пати.

Скокни сквотови

Раширете ги нозете должина на рамената, и движете ги рацете зад главата. Изведете ја свитката. Скокнете нагоре од позиција на сквотот. Нежно слетајте и повторете 15-20 пати со свое темпо. Не заборавајте за дишењето, а при слетување не скокајте по потпетиците. Ајде да видиме како гимнастичарите слетуваат по тежок скок - тие исто така треба да се соберат.

Посети на платформата

Соберете ги тегови, други тегови или поставете ги на вашата половина. Стапнете на платформата или друг рид и застанете со двете нозе, одржувајќи рамнотежа. Назад на почетната позиција. Направете 15-20 повторувања со умерено темпо на десната, а потоа и на левата нога.

препораки

Разговаравме за тоа што треба да сториме за да изгубиме тежина во бутовите; овие совети се корисни и за жена и за маж. Резиме и резиме во пет тези:

Држете се до урамнотежена исхрана.
Вежбајте редовно самостојно или во теретана.
Не заборавајте за здрави навики: на пример, качување и спуштање по скалите, пиење вода, поминување повеќе време на процедури, грижа за себе, туширање со контраст, вежби за дишење.
Масажи и обвивки.
Запомнете за придобивките од третманите со вода и бањите.

Борбата против дебелината, витките нозе и одржувањето на виталноста е посебна уметност која бара ваше внимание и сеопфатен пристап. Скулпторот на вашето тело и работи сега.