Вежба за слабеење на стомакот и на страните - Keto BodyTone

Половината, колковите, стомакот е секогаш најпроблематичната област кај повеќето жени. Можеби и вие, како илјадници други, вежбате без одмор, но стомакот е сè уште далеку од идеален и спакувајте стомачни и не гледајте?

Дозволете ни да откриеме една мала тајна: нема да постигнете ништо без соодветна исхрана! Борбата за визуелизација на соништата започнува во кујната. Ова правило што треба да го запомните еднаш и засекогаш, тогаш тренингот ќе доведе до посакуваниот резултат.

Нутриционистите во еден глас рекоа дека кога ќе изгубите тежина 70% јадете здраво. Бидејќи физичката активност е само 30%, изборот на ефективна вежба за слабеење на желудникот и страните е многу важен.

Денес конечно учиме како да изгубите маснотии и кои вежби за слабеење треба да се спроведат за конечно да го добиете посакуваниот резултат!

Содржината

Направете план за слабеење
Диета за слабеење на стомакот
Како да се ослободите од салото на стомакот преку вежбање?
Увид

Направете план за слабеење

Првата важна работа што не треба да ја заборавите во процесот на стекнување парчиња соништа е интегриран пристап! Докажано е дека е нереално да се губат телесната тежина локално, да се отстрани стомакот, да се отстрани лизгачот или да се направат нозете потенки - кога телото губи тежина, тој губи тежина насекаде!

Од друга страна, се разбира, секој има свои „проблематични области“, некои слабости во кои се депонираат маснотии повеќе од другите и дека овие области заслужуваат посебно внимание!

Оттука, главниот одговор на прашањето "Како брзо да изгубите тежина?" е следново: постави цел и одете по вас! Добро осмислен план ќе ви помогне подобро да ги разберете акциите што несомнено ќе ве доведат до посакуваниот исход.

Ако вашата слаба точка е стомакот, вашиот сопствен план мора да ги содржи следниве елементи:

Редовно вежбање за слабеење во стомакот, кратка тренинг сесија. Findе најдете 15 минути на ден за вежби кои се фокусираат на согорување на маснотии и градење мускули во абдоминалната област.
Вежбајте четири пати неделно (тренинг со сила во понеделник, среда, петок и недела). Вежбите ги ангажираат мускулите на долниот и горниот дел на стомакот за да ја интензивираат работата на стомачните мускули.
Другите денови, се обложувате на аеробни вежби за согорување на маснотиите. Најлесен начин е брзо одење или џогирање. Кардио вежбите треба да бидат најмалку 30-40 минути од вашето време - тука започнува согорувањето на мастите.
Вежбањето мора да се комбинира со диета базирана главно на зеленчук, овошје и билки. Не заборавајте да пиете вода.

Диета за слабеење на стомакот

Како да изгубите тежина во половината и стомакот? Прво, не треба да гладувате или да се исцрпувате со строги диети за да имате рамен стомак. Напротив, за да изгубите тежина, треба да јадете прилично избалансиран и честопати телото да не чувствува стрес и да не акумулира калории „за подоцна“.

За да изгубите тежина на половината, доволно е да сметате во исхраната Храна богата со антиоксиданси што ќе ви помогне да го забрзате метаболизмот и да го подобрите метаболизмот, што пак ќе ве доведе до постепено намалување и нормализирање на телесната тежина:

Зелен зеленчук

Јадете ги зелените! Бидејќи тие му даваат на телото голема количина на влакна, што ви дава чувство на исполнетост подолго време. Посебно внимание треба да се посвети на зеленчук како брокула, боранија или кеale.

Леб од цели зрна

Изберете леб направен од никнувачки зрна или барем брашно од цело зрно.

Традиционалниот леб брзо го зголемува нивото на шеќер во крвта. Како резултат, телото ослободува кортизол и адреналин, кои се дизајнирани да помогнат во стабилизирање на положбата во телото. Ова помага да се намали акумулацијата на вишок маснотии.

Затоа, подобро е да се откажете од вообичаениот леб направен од бело пченично брашно (содржи многу глутен) и да го замените со печење од цели зрна, што не предизвикува толку брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта.

Здрави масти

Во вашата исхрана мора да вклучите здрави масти. Во вашата исхрана треба да има маслиново масло, авокадо, ленено семе и ореви.

Нутриционистите велат дека растителните масла помагаат во намалување на апетитот и го забрзуваат метаболизмот, а со тоа и слабеењето. Јадењето на вистинските масти е добра стратегија за слабеење.

Наместо масно парче свинско или телешко месо, изберете риба. Ова е протеин со добар квалитет, содржи омега-3 масни киселини и полинезаситени масни киселини, кои влијаат на стапката на метаболизам.

Маслото содржано во рибата е гориво за метаболизмот. Така, вклучете лосос, туна, сардини, пастрмка или скуша во вашата дневна исхрана.

Истражувањата покажаа дека леуцинот е една од аминокиселините содржани во јајцата, може да ви помогне да изгубите тежина, да го стабилизира нивото на шеќер во крвта. Покрај тоа, јајцето е богат извор на протеини, калциум, фолна киселина и омега-3.

Тие содржат многу витамин Ц и се борат против задржувањето на водата во организмот. Затоа, обидете се да пиете топла вода со лимон веднаш по будењето. Ако не ви се допаѓа вода со лимон, додадете малку мед.

Како да се ослободите од салото на стомакот преку вежбање?

Брчките на стомакот и крилјата не е смртна казна. Вашиот проблем е едноставно вишокот маснотии во горниот дел од телото. Повеќето жени ширум светот се борат со овој проблем, што особено ја погодува прекрасната половина на човештвото - по 35 години.

Редовното вежбање помага во забрзување на процесот на согорување на маснотии, ги зајакнува мускулите и ја подобрува состојбата на кожата.

Треба да изберете план за вежбање што активно ќе ги користи мускулите на стомакот и, истовремено, да го подигнете срцевиот ритам на ниво што ќе ви овозможи брзо да ги согорувате мастите.

Првите резултати ќе ги забележите по две недели редовно вежбање. Сепак, важно е да тренирате најмалку 3 пати неделно и да следите соодветна диета. Нискокалорични оброци ќе го зајакнат метаболизмот и ќе го зголемат ефектот на губење на маснотии.

Ние ви нудиме на вашето внимание три вежби за слабеење на половината:

Вежбајте ги лактите - колената

Застанете исправено. Десната нога свиткана на коленото кренете ја дијагоналата е на ниво на градите. Завртете го торзото, допирајте го левиот лакт со десното колено. Редовно менувајте ја положбата, наизменично десно колено/лев лакт и лево колено/десен лакт. Не заборавајте да го држите грбот исправен и стомачните мускули напнати за време на вежбата за да го стабилизирате горниот дел од телото.

Наместете трчање, подигнете ги колената што е можно повисоко. Држете ги рацете свиткани на лактите и опуштени. Продолжете со вежбата 30 секунди. За време на првите 15 секунди, извршете ја секоја вежба со умерено темпо и забрзување во втората половина на пристапот.

Вежба за искачување

Застанете во шипката, рацете исправени (ставете ја тежината на рацете и прстите, држете го грбот исправен, не свиткан на половината). Подигнете ги колковите малку повисоко и започнете да ги влечете колената нагоре кон градите. Работете динамично како што сте навистина, искачете се. За време на вежбата, обрнете внимание на позицијата. Бидете сигурни дека не ги кревате колковите премногу високо.

Увид

Како што можете да видите, за да изгубите дебел струк и стомак е можно и не мора да мора да поминат години за да се изгладнете!

Диета за слабеење, стомакот треба да биде примарно избалансиран и хранлив за телото да не чувствува глад и не двоумете се да јадете „за во иднина“ во форма на поткожни маснотии.

Доволно е да одвоите 15 минути на ден за да извршите едноставни вежби за кои не е потребна посебна опрема или опрема за теретана што ги тонизира стомачните мускули и ги гори омразените брчки на вашиот стомак.

Запомнете дека најважната работа во секоја компанија е систем и секојдневно работење. Само во овој случај, ќе можете да ги постигнете своите цели и за возврат вашите напори да ја добиете фигурата од вашите соништа.

Одете до вашата цел, и покрај сите тешкотии и околности, сега го имате целото знаење што ви е потребно за да ја добиете битката за убаво и витко тело!