Вежба за слабеење на топка за стомак

Голем и млитав стомак е проблем со кој е тешко да се управува само со диета. Преубавувањето на овој проблематичен дел од телото ќе помогне во вежбањето на топката за да се изгуби тежината на стомакот.

Гимнастика на топка за чистење на желудникот

Стомакот за слабеење е погодна топка, топка за фитнес. За разлика од досадните лулашки, гимнастиката на фитнес-топката помага да се исчисти стомакот со задоволство. И покрај неговата едноставност, овој симулатор е мултифункционален и ги вклучува сите мускулни групи.

Вежби за губење на тежината на топката многу. Тие можат да бидат модернизирани и прилагодени за вас. Ефективноста на овие едноставни вежби е значително засилена со фактот дека телото мора да се вложи за да одржува рамнотежа или да не ја изгуби непослушната топка.

I.p. како и во претходната вежба. Подигнете ги нозете нормално на подот и затегнете го фитболот. Спуштете ја топката лево и десно, држејќи ги рамената во контакт со подот.

I.p. - седи на топката. Свртете се назад и легнете, прекрстете ги рацете и започнете да ја лулате пресата.

I.p. - Нозете се на фитбол, рацете на под. Дали pushups.

I.p. - Фитбол под стомакот, рацете потпрени на подот. Завртете ја топката од стомакот до нозете (или до телињата) и во спротивна насока.

I.p. - На грб, подигнете ги нозете на топката. Станете на рацете и завртете ја топката под грбот, а потоа назад.

I.p. - клекнување, стомак на топка, рацете зад главата. Подигнете го горниот дел од телото.

I.p. - Застанете покрај wallидот, фитбол помеѓу wallидот и грбот. Сквотот и превртете го фитболот.

Пилатес со топка за рамен стомак

Пилатес на топката не само што ја прави фигурата привлечна и витка, туку и многу флексибилна и подвижна. Оваа вежба совршено го обучува апаратот за дишење. Неговата главна карактеристика е дека сите пилатес вежби се многу, многу бавни. Затоа, за фитнес гимнастика за пилатес и горенаведените вежби, само за да ги изведувате, не мора да брзате да одложувате неколку секунди на крајните точки. Дишењето за време на вежбање е прецизно потребно без одложување или забрзување на процесите на дишење и издишување.

Еве неколку примери на топки пилатес вежби кои ќе помогнат да се изгради рамен стомак: