Вежба за слабеење - Слимагични капачиња

Силна желба за слабеење се случува не само кај жени, туку и кај мажи. Ако некому му недостасува хармонија и самодоверба, и за некого - важно е да се врати здравјето, да се живее полно, да речеме, или бебе. Но, често првото нешто што доаѓа во умовите на луѓето кои губат телесната тежина - напорните диети се неверојатна содржина, до глад.

Но, малкумина мислат дека - покрај промената на вашата дневна исхрана, треба да одржувате и физичка активност и не треба да купувате скапи членства во теретана, доволно е да го проучите комплексот вежби за слабеење дома . Само кога вистинската комбинација на правилна исхрана и умерена физичка активност може да ги постигне посакуваните резултати.

Од каде да започнам?

Вежба за губење на тежината - не е првата цел што не треба да ја барате заради статистика во која има сè да се вложи, комплекс и радост. Со овој начин на размислување, можете да добиете резултати - сè што треба да направите, а не со сила. Што трудот има да каже за исхраната. За почетници, обидете се со следново:

престанете да размислувате и започнете да дејствувате;
Јадете често, но во мали делови, доволно чудно - работи;
Конечно, исфрлете ги производите од брашно, масната и зачинета храна од вашата исхрана;
Јадењето е забавно - кога, на крајот на краиштата, сакав леб или кнедли - здрава храна и не се претепувајте, но не претерувајте;
започнете да правите малку - оставете го 10-15 минути на ден и тоа е достигнување;
за спорт ви треба добро расположение - не учествувајте со сила;
секој ден зголемување на товарите;
пијте повеќе вода, до два литра;
Дефинитивно треба да бидете надвор од самоконтрола.

Сè е многу едноставно - во моментов, откако ќе ја прочитате статијата, одете на прошетка, одете во продавница или одете на пазар да купите зеленчук, овошје, маслиново масло, зелена боја, ореви и парче темно чоколадо за да го поставите расположението. Нема потреба да создавате дополнителен стрес за организмот и затоа што немате живот, само постепено вратете се на патека за велнес и тогаш започнува самиот механизам за слабеење.

Инвентарот што ќе биде корисен во новиот спортски живот

За да започнете патување со слабеење, не е доволно, само да ја промените вашата исхрана и да пукате во фрижидер повеќе корисни производи за да се појават во вашиот дом и вистинските предмети. Тоа ќе ви се најде за секојдневните спортови:

МАТ или подлога за спиење, удобна за вежби за истегнување, за вежбање тонер-печат;
Тегови да се купат прво е лесно 1-2 кг за жени и 3-5 за мажи.
Новата спортска облека е многу важна за поттик и удобност;
завиткајте, со тежина од 1-2 кг, не е полесно.

Во иднина, еластичната лента, јажето, топката за вежбање и друга опрема може да бидат корисни, но списокот ќе биде доволен. Исто така, обрнете внимание на местото каде што ќе ја спроведете или планирате да ја одржите обуката. Мора да има доволно светлина, пространа, чиста, мора да може да ја вентилира просторијата. Вршењето четкање овде секој ден е исто така дополнителен товар за телото.

За какви вежби се погодни дома?

Дома можете да ги направите сите вежби предавани поврзани со спортски активности. Подолу ги имаме за вас најдобрите вежби за слабеење и некои од најважните здрави навики за организмот, откако ќе го постигнете вашето тело ќе ви се заблагодари.

Значи, првата и неопходна навика - обука, без која е невозможно да се започне да се вклучува. Некои врти, истрчајте, скокајте, исправете ги рацете и вратот. Загревањето треба да биде најмалку 15 минути. Сега серија лекции.

Сквотови. О да, тој едноставен, но многу омразен сквот. Но, ова е една од најефикасните вежби. Сквотот надесно, така што бутовите да бидат паралелни со подот. На почетокот, спуштете се на столот, повторете ја оваа вежба 10-15 пати за еден пристап. Подоцна, зголемете ја искористеноста на 20-30 стомачни истовремено.

Појас Класична вежба за зајакнување на сите мускулни групи. Доволно за да се качите на подот, подлактиците паралелно едни на други и подигнете го случајот ставајќи ги стапалата на чорапите. За да преживеете потребни ви се најмалку две и пол минути. Но, тоа ќе почне постепено да го зголемува времето на трчање.

Мостот. Лежејќи на грб, треба да ги истегнете рацете и нозете во подот и да ја подигнете карлицата високо. Овие вежби треба да бидат 15-20, не помалку.

Притиснете Друг не е омилен кај секого, но многу ефикасен тренинг. Легнете на грб со нозете нагоре. Наизменично, не допирајќи го подот, спуштете ги нозете надолу. Сега ставете ги рацете зад главата, свиткајте ги нозете на колена, потпрете се на подот и подигнете го телото.

Патем, корисна навика - тренингот мора да биде најмалку половина час, па ако влегувате во нов животен ритам, земете го за правило.

Со цел да изгубите тежина, важно е да користите тегови, го зголемувате товарот и им давате тонус на вашите мускули. Значи, станете исправени, раширете ги стапалата на ширина на рамото, тегови во рацете, дланките што ви се дадени. На издишување, ставете ја раката на рамото, вдишете ќе биде помалку. Направете ја оваа вежба наизменично, барем 10-15 пати на раката.

Тука повторно вистинската навика и задржете го здивот, ова ја олеснува вежбата, а вие сте толку брзи, се уморивте.

Повторно работи со слободни тежини - свиткување на рацете во хоризонтална положба. Поставете две столици покрај спортската клупа. Легнете на грб и преклопете ги рацете така што лактите да се претворат под трупот. Издишување - со рацете на грб, дишете спуштајќи се на почетната позиција. Ваквите движења се корисни за зајакнување на градите.

Лекција за грбот: Вашата почетна позиција е малку свиткана на колената, со стапалата поставени во ширина на рамената, освен карлицата. Ножевите што се поврзуваат, го исправаат грбот и малку се наведнуваат. Во рака - тегови, рацете надолу. Издишување подигнете ги рацете настрана, вдишете назад во почетната позиција.

Овие едноставни вежби за слабеење, кои можат да се прават секојдневно, ќе дадат резултати за неколку недели. Забележете дека само во вашиот комплекс треба неколку вежби на секоја од различните групи на мускули и мирни сесии.

Последната фаза на обука

Ова е важна точка, така што целосниот тренинг е неопходен за правилно започнување со тренингот за вежбање. Повторно, ова е навалување, ракување, полека одење во кругови, правење кружни движења со вратот, исправување на рамената, преклопување на сечилата, размислување за планот за утре. Бидејќи ова е важно прашање - кога е подобро да се започне со полнење, што треба да се вклучи во комплексот, кој не успеа да го стори тоа денес, но мора да се повтори утре. Анализирај го денот. Додека размислувате, седнете во положба на лотос, рацете спуштени на колена, затворете ги очите, концентрирајте се и седете во тишина неколку минути. Па, станете полека и одите под туш. Вчитувањето заврши за денес. Или сакате да повторите?

Ментален став

Вежба за слабеење дома не само што вклучува физичка активност и правилна исхрана, важен е и психо-емоционалниот став. Нема да ги спречува часовите од управување со гнев:

Слабеењето не е целта, целта е да се биде здрав, слаб и среќен и трајно да се одржува состојбата. Дали се сеќавате на тоа;
дајте си неколку минути релаксација, само легнете на подот или троседот, затворете ги очите и нурнете во мракот, испробајте се во состојба на хипноза;
визуелизирајте го посакуваниот резултат: напишете ја на хартија очекуваната тежина и други параметри, креирајте мапа на желби, каде што ќе се нацртате тенок човек;
правилно формулирајте мисли, користете ја фразата „Јас ослабев/изгубив тежина“ „Јас сум здрава и добра форма“, повеќето ги користат зборовите „здравје“, „среќа“, „хармонија“, „искористување“, „цел“ и други зборови, вистинско расположение;
користете мобилни апликации за да изгубите тежина, ќе ве потсетам за состаноци, оброци и охрабрување за мотивационите слики и фрази.

Исто така е важно да комуницирате со истомисленици кои преку вежбање за слабеење успеале да ја постигнат целта да бидат управувани од шините, да јадат здрава исхрана и начин на живот, да не ја изгубат таа шанса!