Вежба за умот Ден 7 Внимателно со вашите раце - хаос во мислите на Ела

„Предизвик од 14 дена: вежба за внимателност секој ден“ оди во седмиот круг.

вежба

Денешната вежба за свесност е за целата тема “Свесен со рацете".

Забавувајте се правејќи го тоа:-)

За денешната вежба

Оваа вежба е лесна за правење затоа што дефинитивно ќе правите нешто со вашите раце во следните 24 часа.

Ве молиме, одвојте една минута, да се направи оваа вежба. На пример, можете да го запрете времето на вашиот паметен телефон или со тајмер за јајца, исто така, можете да и пристапите на вежбата според вашето чувство за време. За една минута веќе ќе можете да опишете многу (ве молиме, не оценувајте!). Се разбира, можете да бидете внимателни со вашите раце повеќе од една минута.

Важно: Не дозволувајте да бидете расеани од надворешни околности. Само направете го ова една работа: бидете внимателни со рацете и забележете како ви се чувствува.

Што согледуваш?

Еве неколку прашања кои треба да си ги поставите кога Ракување со вашите раце може да праша.

  • Како се чувствува кожата на вашата кожа?
  • Дали имате пријатно, мало чувство на пецкање кога ќе допрете нешто или некого?
  • Дали се чувствувате згрозено кога ќе допрете нешто или некого особено?
  • Како се чувствувате кога рацете се допираат едни со други?
  • Дали има разлика дали ќе допрете нешто со показалецот или палецот?
  • Како се чувствувате кога рацете ви се завиткани во ракавици или во џебот од пантолоните/јакните?

Мала фитнес-вежба за прстите и рацете. Редоследот секако може да се смени, оваа низа е само за разјаснување и како пример:

  • стиснете ја раката во тупаница, држете ја оваа позиција неколку секунди и потоа пуштете се
  • истегнете го показалецот неколку секунди и повторно пуштете ја раката
  • сега напнете ги показалецот и средните прсти, пуштете се повторно
  • Сега додадете го палецот и истегнете ги сите три прста, па повторно пуштете ја раката
  • Сега истегнете ги четирите прсти (без палци) и оставете ги и нив
  • што останува Се согласувам! Истегнете ги прстите неколку секунди, а потоа пуштете се

Помеѓу, ве молиме, обрнете внимание на:

  • Како се чувствува раката?
  • Дали има разлика помеѓу претходно истегнатите и опуштените прсти?
  • Можно е прстите и рацете да бидат малку потопло како резултат на оваа вежба?
  • Дали забележувате напнатост? Дали „пукна“ меѓу нив?

Вашата рака во која се наоѓа вашата рака како да го направите тоа?

  • Плескај со рацете
  • Протресете ја десната рака со левата рака
  • Измијте ги рацете под млаз вода
    • со ладна вода
    • со топла вода
    • некогаш со, некогаш без сапун
  • Масирајте ги рацете (со или без крем за раце)
  • Изгребете се

Оваа вежба е за вашата рака/раце да стапат во контакт со други предмети и материјали. Обидете се да допрете една (или повеќе) од следниве работи и да почувствувате како се чувствува за вас:

  • Дрвен под, стебло на дрво, дрвена маса
  • Бетонски wallид, површина на патот
  • Камени плочи, камчиња
  • Перници за кревети, ќебиња, перници од софа
  • Тастатура (лаптоп, паметен телефон, таблет,.)
  • топчево од волна
  • Постот за гребење на вашата мачка
  • Четка за коса, чешел
  • Рачка на вратата во јавен превоз, јавни тоалети, .
  • .