Вежба за вежби за зголемување на метаболизмот во слабеење
Вежби за зголемување на метаболизмот во интервали
Ако баравте брзи и ефективни активности за метаболна стимулација, не барајте повеќе од вежби за обука со интервал. Во основа, овој вид обука вклучува изведување на вежби со висок интензитет наизменично, наместо нивно постојано изведување. Секако, ги менувате периодите на одмор во рамките на истиот тренинг за да обезбедите време за одмор за вашето тело.
Предности за вашиот метаболизам
Овие вежби за зголемување на метаболизмот може да варираат од одење и трчање до пливање и качување. Се разбира, овие активности можете да ги правите со или без фитнес опрема како неблагодарна работа, елипсовидна машина и степер.
Постојат две главни придобивки од интервалниот тренинг како зголемување на метаболизмот во активноста. Прво, тоа ја зголемува потрошувачката на енергија по вежбање. Вашето тело продолжува да согорува масти и калории дури и неколку дена откако ќе ја завршите сесијата за вежбање. Тоа е затоа што тренингот со интервали бара повеќе од вашето тело, затоа му требаат дополнителни калории за да ги поправи мускулите, да ги замени резервите на енергија и да се врати во нормала. Дури и ако само гледате телевизија, придобивките што ги зголемуваат метаболизмот од интервалниот тренинг сè уште работат. Второ, ензимите вклучени во согорувањето на маснотиите во телото се стимулираат со вежби за обука во интервал. Значи, колку повеќе вежби за зголемување на метаболизмот ве водат на вистински начин, толку повеќе согорувате маснотии.
Да, ако сте во потрага по активности за зголемување на метаболизмот, обуката во интервали е одговорот.
Мерки на претпазливост пред да влезете во неа
Запомнете, сепак, интервалната обука како зголемување на метаболизмот во активноста не е за секого. Впрочем, тоа е активност со високи влијанија и висок интензитет. Со тоа, еве неколку потсетници пред да направите тренинг со интервал:
* Разговарајте со вашиот лекар ако имате повеќе од 40 години или имате постоечка медицинска состојба или не вежбавте подолго време.
* Проценете ја вашата физичка подготвеност, како и нивото на вашиот објект. Иако обуката во интервали како ефикасност за зголемување на метаболизмот е многу прилагодлива, таа е исто така многу ризична. Мора да се држите до вашето ниво со почетно, средно или напредно ниво за да избегнете непотребни повреди и непотребен стрес.
* Секогаш правете ги вежбите за загревање и ладење. Забележете дека секоја напорна активност предизвикува срцето и белите дробови да го достигнат својот полн капацитет. Загревањето го подготвува телото за напад, додека ладењето помага за побрзо закрепнување.
* Прилагодете го тренингот во согласност со моменталната кондиција. Improveе се подобрите со редовна интервална обука, затоа е важно соодветно да се прилагодите.
Како што претходно споменавме, интервалниот тренинг како подобар начин за стимулирање на метаболичката активност може да вклучува било каков вид на вежбање со или без опрема за фитнес. Може да трчате, пливате и да велосипедирате сè додека го одржувате односот 1: 2.
Пример за овој сооднос би бил:
* 5 минути загревање проследени со истегнување
* 2 минути активност со висок интензитет проследена со 1 минутен одмор (или активен или пасивен)
* Повторете го интервалот на пауза од 2 минути акција-1 минута уште 4 пати
* 5 минути вежби за разладување
Значи, интервал на обука како активност за зајакнување на метаболизмот трае исто толку време колку и вашите умерени вежби - тоа е 30 минути - но придобивките се удвојуваат.