Вежба за воспаление на цревата »Како да започнете и да тренирате

За луѓето со хронични цревни заболувања, вежбањето може значително да го подобри квалитетот на животот и да го ублажи текот на болеста.

Луѓето погодени од хронични цревни заболувања како Кронова болест, улцеративен колитис или синдром на нервозно дебело црево треба редовно да учествуваат во спортови на издржливост како што се пешачење, возење велосипед или пешачење. Вежбањето во никој случај не влијае негативно на цревната перисталтика, како што често се претпоставуваше. Напротив: Движењето ја стимулира циркулацијата на крвта и движењето на дебелото црево и промовира заздравување на воспалителните процеси во цревата. Важно е да изберете лабава, а не ограничувачка облека и да не ги надминувате сопствените граници. Со умерен тренинг, вежбањето има многу позитивни ефекти врз телото, умот и психата.

Оптимален почеток на обука

Хронични цревни заболувања, како што се синдром на нервозно дебело црево или хронични воспалителни заболувања на цревата (Кронова болест и улцеративен колитис), се болести кои можат масовно да ја ограничат радоста при вежбање. Од друга страна, студиите покажаа дека вежбањето е можен столб на терапија, особено за хронични заболувања на цревата. Предуслов за започнување на каква било обука е да се прилагоди интензитетот на индивидуалната ситуација.

Кронова болест и улцеративен колитис се цревни заболувања, чиј тек се карактеризира со неправилни релапси. Доколку се појави ваква епизода на болест, физичката заштита треба да биде најголем приоритет. Доколку нема симптоми, обуката може да се спроведе во редовни единици без никакви проблеми. Обука за издржливост на светлина, која првично треба да биде дел од програмата околу 15 минути секој пат, има позитивно влијание врз прогресијата на болеста. Ако се чувствувате добро за тоа, по околу 4 недели можете полека да го зголемите обемот на обука за 5 минути по единица и неделно. Оптимално е тренирање 3 пати неделно околу 30 до 45 минути.

Важно е да ги препознаете сопствените граници и да не ја поставувате лентата премногу висока. Некои спортисти се доста способни за натпреварувачки спортови, за други, доволен е умерен тренинг за издржливост во комбинација со вежби за релаксација.

Позитивни ефекти од обуката

Умерена физичка активност, по можност редовен спорт за издржливост, има многу предности, како што се:.

со себе носи зголемен квалитет на живот
ве прави отпорни на стрес
помага нормалната тежина да се стабилизира
ја намалува воспалителната активност
има антидепресивно дејство (депресијата е чест несакан ефект на IBD)

Редовната спортска активност може да ги прошири фазите без непријатност. Под услов да не се занимавате со „адреналин“ или други спортови во кои притисокот за изведување доминира, бурното темпо и конкуренцијата или каде постои ризик од повреда на стомакот (на пример, контактни спортови). Тивки, дури и модели на движење кои исто така имаат смирувачки ефект врз психата се подобри.

Редовното вежбање исто така ги зајакнува имунитет и кардиоваскуларниот систем. Ако спорот за издржливост и тренингот за сила се комбинираат, ова е исто така идеална профилакса за остеопороза, бидејќи засегнатите често добиваат терапија со кортизон, што пак носи ризик од остеопороза. За многу хронично болни луѓе кои редовно вежбаат, сепак, употребата на лекови може исто така да се намали на долг рок, според науката. За време на терапијата со кортизон, поради ризик од фрактури на коските, треба да се воздржите од сите спортови кои вклучуваат нехармоничен стрес. Дозволено е само пливање, возење велосипед и енергична гимнастика.

Спортови кои имаат позитивно влијание врз текот на болеста се на пр.

Да трча
пливање
Возење велосипед (исто така на ергометар)
Одење
Лесно пешачење, одење
Дополнети со методи за релаксација (прогресивно опуштање на мускулите, автогенски тренинг, јога) исто така
Зајакнување на гимнастиката, пилатесот

Со цел да се избере најдобрата можна комбинација на обука за издржливост, мускули и координација, исто така се препорачува да се побара спортски лекар или да се изврши спортски медицински преглед пред да се започне обука.

Неповолни спортови за хронични цревни заболувања се на пр.:

Конкурентен спорт
Интензивно трчање
Спортови кои бараат скокање и моќност на брзина (сквош, тенис, итн.)
По операција на стомакот: спортови кои ги предизвикуваат стомачните мускули (веслање)
Со почетокот на остеопорозата: фудбал, атлетика

Како најдобро тренирате?

Без оглед со кој спорт се занимавате, вежбањето е најефикасно кога редовно ја правите рутината, кога ви е пријатно. Обука околу 30 минути 3 пати неделно има долгорочно позитивно влијание врз квалитетот на животот. Сепак, важно е да се планираат паузи за време на обуката, со цел да се избегне преголем напор. На крајот на краиштата, активноста треба да биде и забавна; ако поставите премногу амбициозни цели, кои потоа можете да ги постигнете само со тешкотии, наскоро може да изгубите интерес.

Вистинска опрема за обука

Соодветните чевли се основа на добрата спортска опрема. Дозволете експертите да ве советуваат и не штедете на вистинските чевли. Општо земено, облеката треба да биде лабава, функционалните кошули или јакни се идеални, но проверете дали чувствителната област на цревата не е иритирана или стегната од ремени, појаси за пиење или облека од блиска облека.

Опасности по здравјето/обука

Вие не треба да вежбате за време на разгорувањето на болеста. Дури и со терапија со кортизон, треба да правите само лесна гимнастика, возење велосипед или пливање. Вашето тело има потреба од одмор и грижа за да ги насочи сите свои енергии против болеста. Одморете се од тренингот и продолжете ја програмата само кога симптомите ќе завршат.