Вежба за зајакнување на мускулите на вратот и елиминирање на болката
Цервикалниот регион на 'рбетот е една од најпознатите подвижни и најчувствителни области на мускулно-скелетниот систем. Со возраста, овој дел страда од разни дегенеративни промени, кои се манифестираат со намалена подвижност и појава на болен синдром. Вежби за регионот на вратот, извршени според методот на рускиот физиотерапевт д-р Бубновски, ја докажаа нивната практична ефикасност.
Како да се ослободите од болката во вратот и да ги зајакнете вашите мускули со техниката препорачана од д-р Бубновски? Изведување на 7-те едноставни вежби подолу, може да се научат брзо, на која било возраст, за време на 1-2 тренинзи.
Вежби може да бидат вклучени во комплексот на утрински физички вежби или може да се прават одделно во текот на денот. Пред да започнете со вежбите, добредојдена е лесна масажа за загревање, во регионот на вратот и мускулите на рамото, за да се забрза циркулацијата на крвта и лимфниот проток, но и да се елиминира мускулниот спазам.
Ако се појави вртоглавица и малаксаност во исправена положба, вежбите може да се изведат во седечка положба. Ако се зголеми болката или непријатноста, треба да се прекине со вежбање и да се побара медицински совет. Ритамот на дишење е важен аспект: вежбата се изведува при инспирација, а враќањето во почетната положба се прави при издишување. Затоа!
Првата вежба во овој сет вклучува полека наведнување на главата кон десното рамо, потоа налево. Тој го исправи грбот и ја поместува главата малку кон десното рамо. Држете ја оваа позиција 30 секунди. По враќањето на почетната позиција, сторете го истото во спротивна насока. Повторете 5 пати.
Ја навалува главата напред, допирајќи ги градите со брадата. Потоа нежно истегнете го вратот напред и назад. Повторете 5 пати.
Оваа едноставна вежба ги обучува мускулите на вратот и градите. Во седечка положба, исправете го грбот и ставете ги рацете на колена. Постепено вратете ги рацете назад додека ја повлекувате брадата нагоре. Нежно затегнете ги мускулите и држете ја оваа позиција 30 секунди. Повторете ја вежбата 5 пати.
4. „Гледање во небото“
Поставете ја главата назад, а потоа свртете ја малку од една на друга страна. Оваа вежба се состои од 6 повторувања.
Оваа вежба делумно ја повторува претходната. Подигнете ги свитканите раце на лактите и исцедете ги над главата. Свртете ја главата полека надесно, потоа лево, држејќи ја секоја позиција 15-30 секунди. Трчајте 6 пати.
Оваа вежба е ефикасна за остеохондроза на 'рбетот и градите. Ставете ја левата рака на десното рамо, а потоа полека свртете ја главата налево. Држете ја оваа позиција 30 секунди. Потоа, менувајќи ја положбата на раката, повторете ја на спротивната страна. Трчајте 5 пати.
Последната вежба за зајакнување на мускулите на вратот се изведува во исправена положба. Исклучително е ефикасно да се релаксираат и истегнуваат мускулите, тој нуди чувство на ослободување и релаксација. Во исправена положба, ставете ги вратот, брадата и рамената паралелно со подот. Истегнете ја главата напред, свртете ја и проширете ја брадата до рамото, обидувајќи се да ја допрете. Повторете го истото дејство на спротивната страна. Изведете 5 повторувања за секое рамо.
Според д-р Бубновски, овие вежби, вршени редовно, помагаат да се елиминира болката во вратот, но не смеете да заборавите на правилната исхрана, откажувањето од лошите навики и усвојувањето здрав начин на живот.