Вежба за зголемување на издржливоста му помага на здравјето на коските кај дебелите луѓе
Напорите за слабеење кај возрасните дебели се поврзани со зголемен ризик од истенчување и кршливост на коските, кои се склони кон фрактури. Сепак, неодамнешна студија, објавена во Journal of Bone and Mineral Research, покажува дека овие луѓе можат да го заштитат здравјето на коските со вежби за отпор. Сепак, иако доказите покажуваат дека вежбањето може да ги зајакне коските и да го намали ризикот од пад и фрактури, лекарите сè уште не ја знаат оптималната рутина за тренингот за дебелите луѓе кои се на диета.
За студијата, истражувачите случајно поделиле 141 возрасен дебел човек во четири различни групи: оние на диета кои правеле само аеробни вежби, оние на диета и кои правеле само вежби за отпор, оние на диета кои ги правеле и двете. вежбање и контролна група која ниту вежбаше, ниту се обидуваше да изгуби тежина. Учесниците се состанаа со диететичари и вршеа надгледувана обука 26 недели, додека контролната група учествуваше на неколку сесии за едукација за здрава исхрана.
Луѓето во трите групи за вежбање и диети изгубиле околу 9% од нивната телесна тежина за време на студијата, во споредба со 1% од контролната група.
И, коскената густина измерена на колкот е намалена помалку за луѓето кои правеле само вежби за отпор или издржливост во комбинација со аеробни тренинзи, отколку за другите учесници.
„Кога следат терапии за слабеење, пациентите треба да вклучат што е можно повеќе вежби за отпор во својата програма за да спречат губење на коскената маса. Вежбите треба да бидат барем средна густина. Не знаеме дали помалку интензивно вежбање е ефикасно против намалување на коскената густина за време на процесот на губење на тежината “, рече водечкиот автор на студијата, д-р Денис Вилареал од Медицинскиот колеџ Бејлор и Медицинскиот центар Мајкл Е Дебакеј ВА во Хјустон. Тексас.
Слабеењето е опасно за постарите луѓе
И покрај здравствените ризици поврзани со дебелината, програмите за губење на тежината кај постарите возрасни лица можат да бидат ризични затоа што луѓето можат да изгубат мускулна маса и густина на коските додека губат телесната тежина, забележува студискиот тим.
Во истражувањето, вежбите за отпор беа поврзани со помало намалување на мускулната маса, како и помало намалување на густината на коските во споредба со аеробниот тренинг. Учесниците имаа 70 години, во просек, и сите имаа БМИ од 30 или повисоко на почетокот.
Во групите за вежбање, на учесниците им беа понудени персонализирани диети дизајнирани да создадат дефицит од околу 500 до 750 калории на ден. Тие исто така правеле надгледувани тренинзи еден час, три пати неделно.
Аеробик вежби вклучуваа трчање по неблагодарна работа, стационарен велосипедизам и качување по скали. Вежби за издржливост вклучуваа вежби за горниот и долниот дел од телото со употреба на тегови. И двете групи спроведоа и некои активности насочени кон подобрување на рамнотежата и флексибилноста.
Едно ограничување на студијата е дека истражувачите ги набудувале учесниците само шест месеци, период премногу краток за да утврдат дали еден вид на вежба може да биде подобар од друг за да се спречат падови или фрактури, забележуваат авторите.