Вежбање и хипертензија - Диета; Одржување

диета

Што вежба може да направи за вас?

Редовното вежбање го прави вашето срце посилно, а силното срце може да пумпа повеќе крв со помалку напор. Колку помалку напор вложува срцето, толку е помал притисокот врз артериите.

Станувајќи поактивни, можете да го намалите крвниот притисок, во просек, за 10 mmHg. Истиот ефект може да го добиете со одредени лекови, а некои луѓе сакаат да го намалат бројот на употребени лекови.

Ако имате нормален крвен притисок, физичките вежби можат да помогнат да се спречи зголемувањето. И тоа не е сè. Редовно вежбање ви помага да одржувате здрава тежина, важен фактор за контрола на крвниот притисок. Потребни ви се 1 до 3 месеци редовно вежбање за да се појават резултатите.

Придобивките траат сè додека програмата за вежбање продолжува.


Кои вежби се препорачуваат?

Вежбите за флексибилност и сила се важни во програмата за вежбање, но за да го контролирате крвниот притисок ви требаат аеробни активности. Не мора да поминувате часови, секој ден, во теретана за да се појават придобивките. Доволно е да додадете во вашата програма некои физички активности со умерен интензитет.

Секоја активност што го зголемува срцевиот ритам и дишењето може да се смета за аеробна. Пешачење, качување по скали, возење велосипед, пливање или џогирање се активности што можат лесно да се вклучат во вашиот дневен распоред. Планирајте да правите аеробни активности најмалку 30 минути во повеќето денови од неделата.


Кога ви треба дозвола од вашиот лекар?

Понекогаш е добра идеја да разговарате со вашиот лекар пред да започнете програма за вежбање, особено ако:

  • Вие сте маж над 40 години или жена над 50 години;
  • Ти пушиш;
  • Прекумерна тежина;
  • Страдате од хронично заболување (вклучувајќи хипертензија или хиперхолестеролемија);
  • Во минатото сте претрпеле срцев удар;
  • Членовите на вашето семејство имале срцеви проблеми пред 55-та година од животот;
  • Чувствувате болка или вртоглавица во градите.

Ако редовно земате лекови, разговарајте со вашиот лекар и откријте дали вежбањето може да влијае на начинот на нивното работење или да ги промени несаканите ефекти.

За да го намалите ризикот од повреда, започнете со лесни вежби.

Не заборавајте да се загреете пред да започнете со вежбите и постепено да го зголемувате нивниот интензитет.

Ако сакате да започнете програма за вежбање сила или издржливост, прво разговарајте со вашиот лекар. Овие вежби можат да го зголемат вашиот крвен притисок (особено ако го задржите здивот додека мускулите се контрахираат).

Престанете со какво било вежбање и побарајте медицинска помош доколку искусите:

  • Болка во градите;
  • Вртоглавица и несвестица;
  • Болка во пределот на раката или вилицата;
  • Проблеми со дишењето;
  • Неправилен пулс;
  • Прекумерен замор.