Вежбање на фитбол за слабеење на стомакот
Сакајќи да станете сопственици на убав и рамен стомак се препорачува да обрнете внимание на ефективни вежби на фитболе. Постојат многу вежби изведени со оваа топка, од кои можете да направите комплекс погоден за домашна употреба.
Комплексни вежби на фитболи за губење на тежината
Вежбата се препорачува да се повтори 15-20 пати и повеќе пристапи. Важно е да ги зголемувате вашите редовни задачи, како и да менувате вежби за да не ги користите вашите мускули и да не го запрете одговорот. Важно е опремата да не се надува додека не застане.
Ефективни вежби за фитболи за губење на тежината на стомакот:
-
виткање. Најпозната и најефикасна вежба, за чија изведба е потребно да седнете на топката со грб и да ги ставите нозете за да има прав агол на колената. Повлечете ги рацете преку градите и свртете се. Важно е да пронајдете позиција што ќе ви помогне да одржувате рамнотежа. За да се зголеми товарот, потребно е да се затегне преклопениот пешкир помеѓу колената.
Флексибилност на телото. IP - ставете ги стапалата на топката, но со рацете Застанете на подот, заземајќи ја позицијата на „шипката“. Задачата е да ја приближите фитнесот до вас, свиткувајќи го телото под агол од 45 степени и фокусирајте се на чорапи. После тоа, вратете се на IP.
„Скијач“. Прифатете ПИ, како и во претходната вежба за фудбал за стомак, едноставно ставете ги нозете раширени во ширина на рамената. Задачата е да ги носите прошетките на еден и на друг начин, спуштајќи ја ногата надолу, но не оставајќи ја на подот. Забележете дека треба да се движи само карлицата. Важно е да дишете со нормално темпо.
Повлекување на коленото. IP - останете во пречката, но само овој пат треба да ги ставите рацете на топката, откако ќе ги заклучите во бравата. Бременост - со брзо темпо, повлечете ја топката на левото или десното колено.
Комплициран „велосипед“. Откако би сакал да кажам дека оваа вежба е тешко да се направи, но резултатот е прекрасен. Поставете се на подот, рацете заклучени во замокот и лизнете зад главата, лактите насочени во различни насоки, помеѓу нозете и држете ја топката. Нозете се креваат и потоа се повлекуваат спротивната рака до коленото.
Навалување навалена на топката. Во оваа вежба учествуваат жена на мускулни дестабилизатори. На топката, ставете го стомакот нагоре, истегнете ги нозете и ставете ги прстите на подот. Пиштолот води до замокот на главата. Задачата е да се подигне горниот дел од торзото на басната и да се свртат рамената налево и потоа да се вратат на FE. Повторете го истото во друга насока.