Вежбањето ви помага да контролирате дијабетес тип 2 - Центар за антидијабетик Центар за антидијабетици

Без разлика дали сте ново дијагностицирани со дијабетес тип 2 или тоа се случило пред некое време, вежбањето е една од најважните работи што може да ви помогне да ја контролирате вашата состојба. Дијабетесот е состојба во која нивото на гликоза во крвта е превисоко, предизвикувајќи оштетување на циркулацијата и нервите, што пак предизвикува срцеви заболувања и оштетување на други органи.

Откако ќе ви дијагностицираат дијабетес тип 2, многу е корисно да го прилагодите вашиот животен стил за да го зголемите целокупното здравје, да одржувате добро ниво на гликоза во крвта и да го намалите ризикот од компликации што може да се појават. се појави во случај на слаба контрола на дијабетисот. Редовното вежбање е една од најважните и најефикасните промени што можете да ги направите.

Намалување на гликозата во крвта

Причината за зголемување на гликозата во крвта кај луѓето со дијабетес тип 2 е или тоа што нема доволно инсулин за да се спротивстави на гликозата во крвта, или дека овие луѓе се „отпорни на инсулин“, што значи дека инсулинот произведен од панкреасот телото не го користи правилно. Кога има премногу гликоза во крвта, артериите можат да бидат пренатрупани, што го зголемува ризикот од срцев или мозочен удар, оштетување на нервите, оштетување на бубрезите, губење на видот, па дури и ампутација на екстремитетот поради слаба циркулација во екстремитетите.

Редовното вежбање му помага на телото да користи инсулин поефикасно, намалувајќи го нивото на гликоза во крвта. Ова е затоа што на мускулите им е потребна гликоза за енергија и, за време на вежбање, ќе внесат и користат гликоза без потреба од инсулин.

Значи, ако вашето тело произведува недоволен инсулин или сте отпорни на инсулин, нивото на шеќер во крвта ќе се намали за време на вежбање. Тие исто така помагаат во намалување на крвниот притисок, што е уште еден голем фактор што придонесува за кардиоваскуларни и бубрежни заболувања кај дијабетес тип 2.

Колку траат ефектите?

Ако редовно вежбате, моменталната препорака е 150 минути (2 и пол часа) умерена активност неделно. Ефектите можат да бидат трајни, се состојат од постојано намалување на нивото на гликоза во крвта. За некои луѓе со лекови за дијабетес тип 2, ова може да значи намалување на дозата или дури и преземање контрола врз болеста само преку диета и вежбање. Дури и една сесија за вежбање може да му помогне на телото да реагира на инсулин до 18 часа.

Каков вид на вежба?

Аеробното вежбање е добро за срцето, го намалува ризикот од срцеви заболувања како резултат на неговото влијание врз холестеролот, како и апсорпцијата на инсулин - аеробните вежби го стимулираат „добриот“ ХДЛ холестерол и го намалуваат „лошиот“ ЛДЛ холестерол кој ги затнува артериите. Исто така, помага во зголемување на метаболизмот, олеснувајќи го одржувањето на здравата тежина. Тренингот за издржливост, со или без тегови, е исто така важен за зајакнување на мускулите, помагајќи да се зголеми чистата мускулна маса, што е особено чувствително на апсорпција на инсулин, што значи ниско ниво на шеќер во крвта. Овој вид на вежба е особено ефикасен во регулирањето на нивото на шеќер во крвта после јадење.

Започнете со умерено вежбање

Не постои специфичен вид на вежба препорачан за дијабетес тип 2. Важно е да се вклучат и аеробни и вежби за издржливост. Ако не сте во добра физичка состојба, ако имате прекумерна тежина - или и двајцата - се препорачува да побарате медицински совет пред да започнете програма за вежбање.

Сепак, можете да започнете умерени вежби веднаш, малку по малку и често, умерените вежби се дефинираат со набудување на забрзување на пулсот, тешко дишење и потење, иако е зачувана можноста за продолжување на разговор. Обидете се да се искачувате по скали, а не со лифт, да пешачите, да не возите до маалските продавници, да излезете од автобусот или да излезете од метрото пред некоја станица и да пешачите до крајот на патот, па дури и да стоите. 10 минути на час - ќе ви направи добро ако имате седентарен начин на живот.

варијанти

Откако ќе добиете согласност од вашиот лекар, можете да изберете од многу опции што ви одговараат:

Пешачењето доволно брзо за да биде умерена вежба 20-30 минути на ден, поделено на 10-минутни чекори, ако ви е полесно, честопати може лесно да се преплетува со други активности.
Пилатес е програма за обука за издржливост која помага да се зајакнат основните мускули.
Пливањето е и аеробна и вежба за отпор.
Обука за издржливост може да се направи дома, користејќи контејнери за храна како тегови и со помош на ленти за отпор кои се наоѓаат во продавниците за спортски производи, за зајакнување на мускулите на нозете и за обука за зајакнување на целото тело.
Социјални активности како што се часови за групно вежбање, тимски спортови или голф може да ве охрабрат редовно да тренирате.
Некои претпочитаат да користат ДВД за вежбање дома.
Ангажирањето личен тренер може да биде мотивација.