Вежбајте абдоминално дишење
Во многу спортови на издржливост како на пр Важно е да се кандидира вистинскиот Техника на дишење да има. Ако дишете премногу плитко, телото не добива доволно кислород и брзо застанувате од здив.
Најдоброто дишење е тоа Дишење на стомакот. Дишете длабоко во стомакот и бидете сигурни дека повторно ќе го издишете целиот воздух, во спротивно ќе добиете бод во вашата страна. Во Дишење во градите се користи само горниот дел од белите дробови и тие земаат малку кислород и брзо паѓаат. Тешко е, особено на почетокот, и повеќето луѓе дишат премногу плитко, но со малку вежба можете да бидете сигурни во тоа.
Како да вежбате абдоминално дишење:
- Легнете рамно на грб на подот
- Ставете книга на копчето за стомак
- Дишете и проверете дали книгата ќе се подигне
- Дишете повторно длабоко за да ја намалите книгата
Ако сакате, можете да направите пауза по вдишувањето и на пр. Сметајте до 7, така што целиот кислород се апсорбира. Само по оваа пауза повторно смирено издишете го целиот воздух.
Кога вдишувате преку уста и нос, добивате поголем волумен и во студената сезона воздухот доаѓа низ вашиот нос загреан, навлажнет и филтриран во грлото.
Кога трчате, не треба да обрнувате внимание на ритамот на дишење, па не мора, нужно, да дишете со комбинацијата чекор, ритамот доаѓа сам по себе. Само вдишете мирно и што е можно подлабоко во вашиот стомак. Потоа повторно издишете сè смирено. Со малку тренинг, повеќе нема да мора да се грижите за дишење, туку ќе дишете мирно и постојано. Ова ви овозможува да се фокусирате на растојанието и брзината додека трчате.
Повеќе статии за трчање: