Вежбајте ако имате прекумерна тежина Вежбајте правилно и стекнете мотивација • Кох Мит
Како прво, многу е за пофалба ако сакате да започнете да тренирате како личност со прекумерна тежина, но целата работа не е лесна. Го прашавме Александар Кафер, тренер за фитнес и нутриционист во „ersемперс фитнес“, зошто честопати им е потешко на луѓето со прекумерна тежина и како можат да започнат со тренинг.
Многу планови или програми за обука бараат одредено основно ниво на подготвеност и затоа не се нужно соодветни за оние кои штотуку започнуваат со спортови со прекумерна тежина. Тренингот со телесна тежина, кросфит и функционалниот тренинг се на усните на сите (и со право), но овие ефективни методи за обука се далеку од тоа што треба да им веруваат на самите себеси кои со години не се занимавале со никаков спорт и кои, на пример, тежат повеќе од десет килограми Да се биде со прекумерна тежина. Го прашавме фитнес тренерот и нутриционист Александар Кафер како луѓето со прекумерна тежина можат најдобро да започнат со обука, како можат да тренираат правилно и успешно на долг рок и да извлечеме многу корисни совети од него.
На луѓето со прекумерна тежина не им е лесно да вежбаат; мотивацијата и еуфоријата често исчезнуваат многу брзо.
Зошто е толку тешко за луѓето со прекумерна тежина да започнат да тренираат?
Честопати тоа е страв од неможност да се искористи и притоа да привлече потсмев од другите.
Честопати, луѓето со прекумерна тежина се чувствуваат непријатно во салата. Како би ги охрабриле погодените?
Често го слушам тоа од моите клиенти. Се плашите од други луѓе во теретана што ве гледаат. Според мое искуство, тоа воопшто не е случај. Секој започна еднаш. Првиот чекор е важен. После тоа е полесно. Кога ќе ги видите првите успеси, тоа е едно од најдобрите чувства на светот.
Препорачајте вежбање на луѓе со прекумерна тежина?
Да, во секој случај! Дебелината може да доведе до многу сериозни болести. Значи, исклучително е важно да се направи нешто во врска со тоа. Во принцип, сепак, би им препорачал на сите да спортуваат. Тоа ве одржува фит и здрави на долг рок.
Што треба да земе предвид секоја прекумерна тежина што сака да започне со овој спорт?
На почетокот мора да се разјасни дали има болести или поплаки. Ако е така, претходно задолжително побарајте совет од лекар. Исто така е важно да избегнувате спортови кои вклучуваат многу скокање, скокање или амортизација, особено на почетокот. Движењата и компресиите на ударот се ништо друго освен добро за зглобовите кога имате прекумерна тежина. Засега е подобро да се занимавате со спортови кои го симнуваат товарот од телото. Инаку, луѓето со прекумерна тежина не мора да обрнуваат внимание на ништо друго.
Колку е важна диетата кога луѓето со прекумерна тежина сакаат да започнат да вежбаат?
Екстремно важно. Диетата е сè и крајно кога станува збор за губење на тежината. Како препорака, можам само да им кажам на сите: Добијте тренер покрај вас со кого ќе може да разговарате за сите важни точки на исхрана. Тука мора да работите индивидуално.
Обучувач може да помогне обуката да биде ефективна и разновидна на долг рок и да ја прилагоди диетата.
Дали дефинитивно ви е потребен тренер за тренингот или можете да го направите тоа сами?
Тоа зависи од тоа дали лицето вежбало претходно или не. Општо, сепак, секогаш е предност тренерот да ве надгледува - како лице со прекумерна тежина, како и врвен спортист. Дури и најдобрите тренери во светот продолжуваат да добиваат совети од други тренери.
Кои спортови им ги препорачувате на луѓето со прекумерна тежина кои сакаат да изгубат тежина и да се обучат?
Фитнес тренинг, велосипедизам, пливање, линиско лизгање
Зошто ги препорачувате овие спортови?
Многу калории се согоруваат во овие спортови и тие се лесни за зглобовите, што е многу важно за многу повеќе или помалку луѓе со прекумерна тежина.
Дали би препорачале радикални лекови и диети кои ќе ви помогнат најпрво да изгубите тежина?
Не, јас би советувал против ова целосно. По ваквите радикални диети се случува токму она што многумина од нас го знаат: јо-јо ефектот ги враќа сите килограми. Она што е важно со „диетата“ е да се јадете сами на таков начин што ќе можете да го правите тоа трајно. Тоа значи дека најголемиот дел од вашата исхрана треба да биде здрав.
Александар Капфер е тренер за фитнес, тренер за исхрана и менаџер на студио во „ersемперс фитнес“. Обучениот фитнес економист е зависник од тренингот за фитнес од 15-та година.
Лиза е уредник за фитнес. Таа сака да вежба трчање и CrossFit и нема да помине ден без банана. Таа не може да издржи ладни базени и чадори.