Вежбајте ако имате прекумерна тежина
Премногу маснотии за вежбање? Нема изговори, ве молам! Наместо тоа, има доволно сериозни причини зошто особено луѓето со прекумерна тежина треба да одат кога станува збор за вежбање. Бидејќи спортот не е само ефикасен убиец на маснотии и вреден придонес за здравјето - ако го изберете вашиот мозок, тој е дури и навистина забавен!
Нема повеќе изговори
Изговор број еден: "Не се осмелувам така да одам во теретана"Не мора! Подобро е да си дадете силен поттик, да излезете надвор - и само да започнете! На пример, со одење - тоа звучи многу подинамично отколку само да одите на прошетка. Одење или нордиско одење е идеално за новодојденците во спортот Почна.
И веднаш побива уште еден популарен изговор: “Толку брзо задишам!„Тоа воопшто не е наменето - напротив. Спортскиот научник од ДАК, Уве Дрезел:„ Масните киселини се горат само аеробно, т.е. со доволно кислород. “Затоа е важно вредностите на пулсот да не се зголемуваат премногу и само да се надоврзувате Спортскиот експерт: „Да се почувствува лесен, пријатен напор, тоа е првата цел“.
Слабејте со редовно вежбање
"Но, вие не слабеете?!Редовното вежбање ја зголемува потрошувачката на калории, ги натрупува мускулите и маснотијата полека се распаѓа. Дополнителен плус: Бидејќи мускулното ткиво троши повеќе енергија отколку маснотиите, основната метаболичка стапка, а со тоа и потрошувачката на калории постепено се зголемува - т.е. маснотиите се топат побрзо.
Уве Дрезел: „Особено за луѓе со прекумерна тежина, се препорачуваат спортови за издржливост, по можност три пати неделно, половина час, со бавно и средно темпо“. Без "да одат на зглобовите„- уште еден популарен (и погрешен!) Приговор на некои луѓе со прекумерна тежина на спортот.
И тука, важи спротивното: токму поради (преку) тежина, на корсетот за поддршка му треба посебно зајакнување. Но, бидејќи премногу килограми ги истегнуваат зглобовите во секој случај, важно е да се користат лигаментите и коските што е можно понежно за време на вежбањето. Затоа скоковите или брзите движења на почетокот се табу.
Кои спортови се погодни за луѓе со прекумерна тежина?
На пример, брзото одење или одење е идеално: Обајцата се многу попријателски наклонети кон џогирањето, на пример, бидејќи едната нога секогаш останува во контакт со земјата. Како и да е, метаболизмот навистина оди тука. Ова ги подобрува вредностите на крвта, согорува многу енергија и го зајакнува имунитетот. Гимнастичка програма што ги зајакнува мускулите и ја зголемува подвижноста е идеална за ова.
Заедно е подобро
Велосипедизмот (или планински велосипедизам) е исто така многу погоден за луѓе во тешка категорија: ве прави да се вклопувате без да го оптоварувате мускулно-скелетниот систем. И бидејќи гравитацијата на телото е намалена за околу 90 проценти во вода, луѓето со прекумерна тежина се природно во нивниот елемент кога пливаат: пливањето овозможува најнежен тренинг, ги зајакнува мускулите и го тонизира ткивото.
И, ако сакате да вежбате малку повеќе во влажниот елемент, направете аква фитнес или аеробик во вода - вежбање во вода е одличен согорувач на маснотии. Сето ова е најдобро да се прави во добро расположена група истомисленици - на пример на курс. Оние кои бегаат од тоа поради предрасудите бр.5 „Таквите курсеви се прескапи за мене“, треба да се консултирате со вашиот здравствен осигурител: Повеќето осигурителни компании се задоволни што плаќаат субвенција за квалитетна обука за кардиоваскуларниот систем.
Повеќе статии
Ажурирано: 24.01.2020 - Автор: ДАК; ревидиран: Натали Бланк