Вежбајте бицепс 11 вежби за почетници; Професионалци
Маж или жена: убавите, цврсти надлактици се сметаат за секси. Без сомнение, бицепсот е еден од најпопуларните мускули за вежбање во теретана. Покажуваме што е важно и најдобрите 11 вежби за силен флексор на рацете.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Секој сака да го обучува - но изгледа убаво не е сè тука! Бицепс може да направи повеќе и треба да биде интегриран во секој план за обука за избалансиран тренинг на горниот дел од телото.
Многу жени сега исто така му даваат се поголемо значење на мускулниот целосен изглед и одамна престанаа да го тренираат само класичниот стомак, нозе и задник - за среќа.
Покрај оптиката, која е важна за многумина, функционалните аспекти не треба да се презираат. Бицепсот делува како помошен мускул за поддршка на вежби за влечење, вклучително и основни вежби за обука на сила, како на пр B. влечење или веслање.
Покрај тоа, бицепсот е неопходен во многу секојдневни активности и урамнотежените мускули на рацете исто така можат да ве заштитат од типични спортски повреди, како што се. B. тениски лакт.
Но, како всушност стигнувате до бицепс? Краток одговор е: со вежби за влечење. На крајот на краиштата, бицепсот се нарекува и флексор на раката.
Спротивно на тоа, трицепсот е познат и како екстензор на раката и главно се контролира со движења на притисок.
'Llе ви ги покажеме десетте најдобри вежби за добро обучен бицепс и ќе објасниме што треба да разгледате и како можете да напредувате во обуката!
Мускули што се користат при тренирање на бицепс
Пред да влеземе во практичните суптилности, да ја разјасниме теоријата. Кои мускулни групи се обучени во следниве вежби:
Следните мускули примарно се активираат за време на тренингот со бицепс:
- бицепс брахии (двоглав мускул на надлактицата - флексор на раката)
- мускул на брахијалис (едноглавен мускул на надлактицата)
- голем мускул на пекторалис (голем пекторалис)
Секундарни побарувања се исто така:
- мускул на брахиорадијалија (мускул на надлактицата)
- делтоиден мускул (преден дел на делтоиден мускул)
- мускул на пронатор (кружен навнатре)
- Флексори на прсти и зглобови
Совети за тренирање на бицепс
Движникот на лактот е релативно едноставен и затоа е многу добро прилагоден за почетници. Исто така, проверете дали правилно дишете додека вежбате.
Кога ја кревате тежината во концентрична фаза - кога мускулот се собира - издишувате. Кога се спуштате, односно во ексцентрична фаза - кога мускулот се издолжува - вдишувате.
Работите без замав, горниот дел од телото не е свиткан премногу, а надлактицата останува цврсто фиксирана на страна со секоја навивка.
Чистата техника секогаш има приоритет пред (премногу тешката) тежина. Секој тренинг вклучува и загревање за да се спречат повредите.
Покрај тоа, повеќето вежби за бицепс се исто така одлични за патувања или за домашни тренинзи, бидејќи може да се изведуваат варијабилно. Ако не сакате да купувате тегови или мрена, можете исто така да користите тера-ленти или да испуштите пареа на TRX.