Вежбајте диети за успех во исхраната и слабеење

Дневник за обука/успех во исхраната

на Easyisnotan опција »19 мај 2016 10:33

диети

Moin moin луѓе.
Не сум баш сигурен како да започнам, така што само ќе започнам да пишувам.
По одредено спортско време, се пуштив многу и можевте да го видите тоа ^^. Од минатата година редовно се занимавам со спорт и исто така успеав да ја сменам исхраната. Сепак, ова неодамна мелеше малку. Затоа, би сакал да водам дневник во надеж дека ќе добијам совети и трикови од вас и критики. Се обидувам да ослабам од почетокот на годината, но не е лесно. Има дефицит на калории, вежбам многу често, но некако едноставно не сака да стане. Целата работа ме демотивира и полека го губам интересот.

Пред да започнам со поставување на денови за обука, вклучувајќи програма и диета, еве неколку кратки детали. Последен пат се мерив во февруари, а потоа во април. За тоа време, јас не ослабев, но изгубив телесни масти, обем на стомакот и големина на задникот. Јас го мерам своето КФА со дебеломер (3 поени).
Јас тренирам вежби 3 пати неделно и тајландски бокс 3-4 пати. Ако сепак ми се допаѓа, правам кардио (1-2x) 30-60 минути неделно неделно.
Пон, Сре, Пет вечер, Сат Тајландски бокс
Втор, пет, пет, тренинг за силата на пладне

Тежина: 103,4
КФА: 25,4%
Возраст: 32 години

До макроата.
Трошам околу 30-50g маснотии, 160g P и 200 KH. Меѓутоа, честопати, ми е навистина тешко да јадам нешто повторно навечер, така што едниот или другиот оброк се прескокнува, а камоли да се обидам да консумирам повеќе протеини.
Значи, малку јаглехидрати не доаѓа предвид. Јас веќе го направив тоа и тоа воопшто не ми се допаѓа.

Цел: Намалете го КФА на 20% без да ја изгубите постојната мускулна маса.

Утре почнувам да објавувам диета.