Вежбајте дома 7 совети за да бидете во форма - BetterMyself

Летно тело на плажа и покрај принуден карантин и затворени студиски фитнес? За оние кои спортуваат дома, ништо не е полесно од тоа! 7 совети кои ве одржуваат во форма, ве прават витки и сигурно помагаат при претстојната треска на логорот.

совети

1. Направете простор за спорт дома

На тренингот треба простор: во најдобар случај 2 х 1,5 метри. Можеби има агол што е расчистен во секој случај? Можеби можете да протерате некое или друго столче или фотелја во подрумот некое време? Ако ви е тешко со дополнителен простор, на пример затоа што тој или таа живее во мал стан, можете да бидете во форма со вежби за телесна тежина.

Овие фитнес вежби за дома зафаќаат малку простор:

2. Вежбајте редовно - така функционира мотивацијата

Сега повеќе од кога било: Секој што спортува дома треба редовно да вежба. Она што не претставува проблем за sportsубителите на спортот е вистински предизвик за другите. Во секој случај, работи со овие совети:

  • Умерено и редовно: не е потребен 1-часовен тренинг за да останете во форма. Доволно е 10 минути на ден. Најдобро наутро веднаш по станување или навечер пред спиење.
  • Мини-теретана дома: Дали има уште простор на едниот агол за фитнес или јога душек? Потоа поставете малку спортско катче таму. На пример, со убав јога душек или здрав патоказ за загатки ако работите со тешки тегови. Тера ленти за вежбање на сила, јога блокови и јога ремени за вежби за истегнување може да се чуваат во кутија за да заштедат простор.
  • Поставете потсетник: Дали сте во домашната канцеларија? Потоа поставете фиксни времиња на тренингот во вашиот календар. Така развивате фиксна рутина што помага против треска во логорот.
  • Спортско слободно време цел ден: Ако првото нешто наутро се влезете во панталоните за јога, немате повеќе изговори за да ја прескокнете вашата дневна програма за фитнес. И: Со блуза и преголем џемпер, хеланките се апсолутно погодни за (домашна) канцеларија.
  • Да пробате нешто ново: сега е најдобро време да пробаме нешто ново. Што е со, на пример, салса, пилатес или јога?

3. Јога: обука за тело и ум

Јогата е наша омилена кога станува збор за вежбање дома: вежбите ги зајакнуваат мускулите, ја затегнуваат кожата и помагаат да се забави. Ако ви е тешко да се смирите во стресниот секојдневен канцелариски живот, сега е најдобрата можност да започнете со јога. Како за, на пример, денот да го започнете со поздрав на сонцето? Фиксните рутини сега се поважни од кога било.

Јогата исто така помага да се зајакнат односите со вашиот партнер: Партнерската јога е забавна и промовира заемна доверба. Вежбање на асани заедно учи како да се однесуваме едни кон други со почит и помага да се соживуваме со другите.

Станува сензуално со Јога тантра: партнерските вежби во оваа практика често се изведуваат голи и се многу сензуални. Се обложувам дека не застанува на тренингот?

4. Вежбање со тегови дома

Ако пропуштите тренинг за сила со големи тежини во теретана, сега треба да се потпрете на алтернативи:

  • Обучувач на прашка
  • Роустик
  • Плоча за вибрации
  • Бар-шин
  • Тегови

На BetterMyself ќе најдете прифатлива опрема за фитнес за максимален успех во обуката дома.

5. Обука за издржливост дома

Додека можете да постигнете многу со тренингот за силата, вклучително и тренингот со телесна тежина, тоа станува тешко со тренингот за издржливост. Вистина е дека во многу области сè уште можете да трчате или да велосипедирате надвор од вратата, секој што сака да ја обучи својата издржливост во куќата или станот може да се потпре на фитнес-опрема.

Но, факт е: немаат секој простор, а камоли доволно пари за неблагодарна работа или тренер за вкрстување. Овие алтернативи се поевтини или бесплатни и помагаат при обука за издржливост дома:

  • Фитнес брануваа: Вежбање на брануваа ги зајакнува мускулите на нозете и ја зајакнува издржливоста. Од 50 евра.
  • Јаже за скок: за кратки кардио единици помеѓу нив. Од 10 €.
  • Тренинг HIIT: За вежби HIIT, се што ви треба е душек и сопствена телесна тежина. Вежбите ги зајакнуваат мускулите и истовремено го зголемуваат пулсот. Со редовна тренинг сесија ја подобрувате вашата состојба. Можете да најдете бројни вежби на Youtube.
Фотографија: Unsplash

6. Вежбајте, направете го правилно

Ако спортувате дома и без тренер, треба да обрнете внимание на правилното извршување на вежбите. Ако не сте сигурни, видеата на YouTube или апликациите за фитнес можат да помогнат:

  • Тежина на тежината на слободни лица: Програмата за обука работи главно со вежби за телесна тежина. Видеата може да се прегледаат однапред. Бесплатната верзија содржи 11 тренинзи со различен степен на тежина. Про верзијата чини 56 евра годишно.
  • Гимондо: 60 различни програми обезбедуваат совршено тело на плажа. Во моментов можете да го тестирате Гимондо за еден месец бесплатно. Потоа 6,99 €/месец
  • Седум: Со малку време до максимален успех е мотото на бесплатната апликација. Постојат 6 тренинзи. Тренингот трае седум минути. Сè што ви треба: wallид и стол.
  • Паметни часовници: Фитнес часовниците исто така помагаат да се подобри обуката. На пример, на Garmin Venu, можете да гледате анимирани тренинзи за јога, пилатес и тренинг за сила.

7. Диетата треба да биде исправна

Секако: ако сте принудени да бидете дома, во искушение сте да се чувствувате пријатно со чипс и чоколадо во сериски маратон. За имунолошкиот систем и физичката подготвеност, важно е да се обрне внимание на балансирана исхрана токму сега:

Зеленчукот му обезбедува на организмот важни витамини и минерали. Оние кои се занимаваат со спорт, исто така треба да консумираат магнезиум и протеини. Протеините се наоѓаат не само во месото и јајцата, туку и во мешунките. Оваа храна е одлична за здрав протеински шејк пред или после вежбање дома:

  • Крес
  • спанаќ
  • Пире од кикирики
  • Бадеми
  • Коноп протеин
  • Грчки јогурт
  • Банани