Вежбајте и дијабетес тип 2 што треба да ги знаете тајните на калориите
Вежба и дијабетес тип 2: Што треба да знаете
Вежбањето е клучен фактор за лекување на дијабетес тип 2 и одложување на развојот на придружните компликации. Се покажа дека физичката обука има значителни придобивки за контрола на шеќерот во крвта, како и за слабеење. Само 39% од возрасните со дијабетес тип 2 се физички активни, во споредба со 58% од здравите возрасни лица, што укажува на тоа дека многу луѓе со дијабетес не ги уживаат придобивките што физичката активност може да ги има за нивното целокупно здравје.
Што се случува со шеќерот во крвта и инсулинот за време на вежбање?
Кога јадеме храна со јаглени хидрати, инсулинот се ослободува од панкреасот и ги стимулира мускулите и клетките на црниот дроб да земат дополнителна гликоза од крвта, со што се одржуваат стабилни нивоата на шеќер во крвта. При анаеробно вежбање, црниот дроб ослободува гликоза за да го нахрани телото; сепак, при вежбање со умерен интензитет, мускулите земаат многу повеќе гликоза за да им овозможат да ја извршуваат активноста. Кога тоа ќе се случи, производството на инсулин може да се намали, па затоа се спречува хипогликемија.
Меѓутоа, во случај на многу интензивна физичка активност, може да има зголемување на шеќерот во крвта, особено кај луѓето со дијабетес. Ова се должи на производството на стресни хормони, кои предизвикуваат покачување на нивото на шеќер во крвта за да обезбедат гориво на мускулите.
Иако вежбањето е генерално добро за контрола на шеќерот во крвта, програмата за вежбање треба однапред да се разговара со лекар и шеќерот треба да биде внимателно следен за време на тренингот, доколку тоа се случи.
Придобивките од вежбање за оние со дијабетес тип 2
Зголемена апсорпција на шеќер во крвта
И тренингот за издржливост и аеробното вежбање може да ја зголемат апсорпцијата на шеќерот во крвта во скелетните мускулни клетки. Ова значи дека нивото на гликоза во крвта се одржува пониско, и покрај пониските нивоа на инсулин или инсулинска резистенција кај дијабетес тип 2. Вежбите за отпор исто така можат да доведат до пониски нивоа на глукоза во крвта. до 24 часа по физичката активност.
Намалена краткорочна резистенција на инсулин
Се покажа дека аеробната активност го зголемува инсулинот кај луѓето со дијабетес тип 2. Повеќето луѓе ќе забележат подобрување на нивото на гликоза во крвта за 2 до 72 часа по вежбање и се чини дека подолго времетраење на обуката или поинтензивна физичка активност предизвикува зголемено дејство на инсулин за подолги периоди.
Зголемено дејство на инсулин за целото тело
И издржливоста и аеробното вежбање се поврзани со севкупно подобрување на функцијата на инсулин, како и контрола на гликемијата, оксидација на маснотии и складирање на мускулите. Вежбањето може да ја зголеми способноста на мускулот да реагира на инсулин, со што се намалува издржливоста.
Горење на маснотии во телото
Вежбањето согорува калории, што, во комбинација со правилна исхрана, може да доведе до губење на тежината. Се покажа дека слабеењето е клучен фактор за зголемување на чувствителноста на инсулин, со тоа што некои луѓе дури можат да го вратат дијабетесот тип 2 со губење на тежината кога се во рана фаза.
Дополнителни придобивки
Покрај директните придобивки за дијабетес тип 2, има и многу други здравствени придобивки од вежбањето. Тие исто така може да играат улога во намалување на ризикот од други коморбидитети на кои оние со дијабетес тип 2 може да бидат поподложни, како што се кардиоваскуларни болести.
Физичката активност може да го подобри здравјето со зголемување на силата и подвижноста, потенцијално намалување на крвниот притисок и „лошиот“ ниво на ЛДЛ холестерол, подобрување на циркулацијата на крвта и зголемување на коскената густина. Исто така, може да има позитивно влијание врз нивото на енергија, намалувањето на стресот и ослободувањето на напнатоста.
Мерки на претпазливост што треба да се следат при вежбање
Секогаш постои можност вежбањето во случаи на дијабетес тип 2 да доведе до хипогликемија или низок шеќер во крвта. Ова повеќе ги загрижува оние кои земаат инсулин или други лекови и може да се избегне со земање исти лекови секој ден во исто време, јадење храна со јаглени хидрати во редовни интервали и претходно тестирање на шеќер во крвта. време и после тренинзи, да се подигне свеста за тоа што се случува, особено ако штотуку започнувате.
Во случаи на хипергликемија, вежбањето не треба да се изведува сè додека нивото на гликоза не се врати под контрола. Иако вежбањето може да ги намали нивоата, можно е и да се зголеми, што може да биде опасно.
Препорачливо е да преземете неколку мерки на претпазливост, особено кога ќе почнете да вежбате, како што е при рака брза апсорпција на јаглени хидрати, како сок, вежбање со пријател и да носат нараквица за медицинско предупредување.
Ако имате намера да вежбате подолг временски период или сте особено напорни, треба да разговарате со вашиот лекар за соодветните промени во лековите, бидејќи хормоните ослободени во овој вид на вежба можат да ги спротивстават на ефектите на инсулин и да доведат до хипергликемија.
За оние со секундарни заболувања предизвикани од дијабетес, како што се проблеми со очите или оштетување на нервите, вежбањето не може да биде соодветно. За опциите треба да се разговара со здравствен работник за да се најде она што е соодветно за вас.
Кои видови на вежби и колку?
Оние со дијабетес тип 2 кои имаат намера да започнат програма за вежбање, прво треба да се консултираат со својот лекар за да откријат дали тоа е соодветно за нив, дали ќе бидат потребни промени во лековите и исто така колку многу напор е соодветен за почеток.
Личен тренер исто така може да биде корисен за развој на персонализирана програма, како и за мотивирање и надгледување на поединецот во раните фази. При избор на вид на вежба, обидете се да најдете нешто пријатно и лесно за правење, за да имате поголеми шанси да продолжите и во иднина.
Се препорачува аеробна активност со умерен интензитет (тип што го зголемува срцевиот ритам) да се прави најмалку три пати неделно, минимум вкупно 150 минути во периоди од најмалку 10 минути, иако повеќе може да доведе до подобрувања. поголеми.
Поинтензивната работа може да има и поголеми придобивки, сепак треба постепено да се следи и обработува. Не треба да има повеќе од два последователни дена помеѓу сесиите, бидејќи се смета дека ова ги поништува или забавува подобрувањата во дејството на инсулин.
Обука за отпор е исто така важна за оние со дијабетес тип 2 и може да вклучува активности како што се кревање тегови, ленти за отпор и активности за зајакнување на телесната тежина. Идеално, ова треба да се прави најмалку два или три пати неделно во не последователни денови. Се верува дека поголема издржливост, односно поголеми тежини, се поефикасни во контролирањето на шеќерот во крвта; сепак, важно е да се работи за да се избегнат можни несреќи.
Секоја тренинг сесија треба да вклучува пет до десет вежби кои се насочени кон сите клучни области на телото. Вреди да поминете време со личен тренер за да научите како правилно да ги изведувате вежбите и како да ја изградите својата програма за да добиете најдобри резултати.
Исто така, се препорачува луѓето со дијабетес тип 2 да се обидат да го зголемат вкупното ниво на вежбање. Ова може да биде едноставно како одење или возење велосипед наместо да се возите во автомобил, да користите скали наместо лифт или да си играте со децата.