Совети и рецепти за остеопороза f; r силни коски; списание за аптеки
Храна богата со калциум и витамини ги зајакнува коските и може да спречи остеопороза. Можете да најдете вкусни рецепти овде
Зелен зеленчук како брокула е извор на калциум
Може да спречите губење на коските навремено, ако живеете на коскено-пријателски начин. Тоа значи: бидете физички активни редовно и јадете високо калциум. Оваа комбинација ви помага да соберете доволно коскена супстанција на млада возраст и да го задржите распаѓањето на коскената маса во природни граници подоцна. За оние кои веќе страдаат од остеопороза, многу вежбање и правилна исхрана се меѓу основните мерки за третман.
Нашиот скелет е како големо градилиште. Коскената маса постојано се гради и се распаѓа. Минералниот калциум е најважниот градежен материјал. Со цел оптимално снабдување на коскените клетки со неа, здравите возрасни не треба да консумираат повеќе од 1000 милиграми на ден. Ова е препорачано од германското друштво за исхрана. Најдобар начин да ги исполните вашите барања за калциум е преку разновидна диета која содржи многу млечни производи, но и зелен зеленчук и риба. Ако земате додатоци на калциум од аптека, најдобро е да разговарате за оптималната доза со вашиот лекар. Фармацевтот исто така може да советува за ова.
Еве ги најдобрите совети:
- Со млеко, јогурт и сирење најлесниот и најбрзиот начин да ги исполните вашите дневни побарувања за калциум. Врвни добавувачи се тврдите сирења: Ементалерот, на пример, сјае со 1100 милиграми на 100 грама, Гауда со 800 милиграми. Половина литар матеница содржи околу 500 милиграми калциум, чаша природен јогурт (150 грама) околу 180 милиграми и чаша млеко (200 милилитри) околу 240 милиграми.
- Други важни извори на калциум се зелен зеленчук како кеale, брокула, зелена салата и анасон. Вие постигнувате двапати со зелен зеленчук: Тие исто така содржат многу витамин К за јачина на коските.
- Витаминот Д се подобрува апсорпцијата на калциум и фосфор. Овој витамин е особено изобилен во мрсна морска риба како лосос, харинга или скуша. Вашата кожа ја формира и самата со помош на сончева светлина, па затоа треба редовно да вежбате надвор. Движењето исто така го стимулира формирањето на коските.
- Исто така минерални води обезбедуваат многу калциум, некои сорти дури и над 400 милиграми на литар. Сепак, експертите препорачуваат да се обрне внимание не само на содржината на калциум на етикетата, туку и на содржината на натриум. Не треба да надминува 50 милиграми.
- Од витамин Ц. го подобрува користењето на калциум од овошје и зеленчук, вреди да се мешаат млечни производи со свежо овошје (мусли, пијалоци) или да се комбинира зеленчук со сирење (салати, гратани).
- Воздржаност со предатори на калциум: Овие вклучуваат храна што ја инхибира апсорпцијата на калциум или што ја зголемува екскрецијата на калциум. Тоа се главно алкохол, храна богата со сол и маснотии, храна со висока содржина на фосфат, како колбаси, месо, преработено сирење или многу готови производи, влакна и храна со многу оксална киселина, како спанаќ, цвекло, караница или чоколадо.
Забелешка: Веќе треба да земате додатоци на калциум? Тогаш треба да бидете сигурни дека вкупната количина на калциум од диета и лекови не ја надминува препорачаната доза.