Вежбајте како антидепресивен форум
Депресијата и дебелината се како два диви коња што галопираат - тие се туркаат едни со други напред. Спортските активности се спротивставуваат и на клиничките слики и значително ја зголемуваат благосостојбата.
Голем број истражувања покажуваат дека луѓето кои се премногу дебели исто така имаат поголем ризик од развој на депресија. И обратно, се чини дека луѓето со депресија имаат поголема опасност од дебелеење. Индикации за можни каузални врски може да се најдат, на пример, во мета-анализата од Лупино и сор. Пронајди Според резултатите, да се биде дебел го зголемува ризикот од развој на депресија за 55%. Од друга страна, депресијата го зголемува подоцнежниот ризик од дебелина за 58%.
Едно можно објаснување за развој на дебелина е погонското нарушување што се јавува во депресија и можните несакани ефекти на некои психотропни лекови. И обратно, дебелината честопати се поврзува со лоша исхрана, стигматизација, слаба самодоверба и малку вежбање. Доволно вежбање придонесува значително за потрошувачката на енергија и значително ги зголемува шансите за постигнување нормална тежина. Истражувачите од Универзитетот во Берн сега заклучија дека физичката активност може да биде клучен фактор и кај депресивните луѓе кога тие сумираат мета-анализи на темата спорт и депресија.
Само во западните индустриски развиени нации, најмалку еден од десет луѓе страдаат од депресија во одреден период од животот. Околу еден од десет луѓе во Европа е исто така дебел.
Зголемете го серотонинот!
Според најновите откритија, спортот делумно ги постигнува истите неврофизиолошки промени како и антидепресивите. Слично на лекови што се користат за лекување на депресија, физичката активност ја насочува способноста на мозокот да апсорбира серотонин. Тие ја зголемуваат активноста на епинефрин, обезбедуваат ослободување на разни фактори за раст на клетките во мозокот и спречуваат умирање на клетките во хипокампусот. Во депресија, клетките умираат кога се нарушуваат хормоналните контролни кола и, како резултат, концентрациите на кортизол се високи. Спортот и физичката активност не само што ја намалуваат активноста на стрес хормонот кортизол, туку исто така доведуваат до формирање на нови хипокампални нервни клетки и со тоа имаат сличен ефект како психотропните лекови.
„За жал, мета-анализите не дозволуваат да се прават заклучоци за тоа колку често и колку долго треба да се прави неделно вежбање“, вели истражувачот Мирко Вегнер. Дали и, пред сè, до кој степен спортот и физичката активност можат да бидат додаток или дури и алтернатива на лековите за лесна депресија, останува да се испита. Сепак, со оглед на цената на терапијата и лековите, вежбањето би било евтина алтернатива со малку несакани ефекти.
Официјалните препораки за физичка активност се: умерено вежбање околу 150 минути неделно или интензивно 75 минути. Умерено значи: сеуште можете да зборувате, но повеќе да не пеете!
Заклучок
Од една страна, физичката активност се спротивставува на развојот на прекумерна тежина и дебелина и со тоа го намалува ризикот од депресија, од друга страна, самиот спорт има антидепресивно дејство. Па, како да се сврти: Важноста на физичката активност за менталното и физичкото здравје не треба да се потценува!
Можете да прочитате повеќе на тема депресија во исхраната денес 3/2011.
Лупино ФС и сор.: Прекумерна тежина, дебелина и депресија: систематски преглед и мета-анализа на надолжни студии. Arch Gen психијатрија 67: 220-229 (2010).
Wegner, M., Helmich, I., Machado, S., Arias-Carrión, O., & Budde, H.: Ефекти на вежбање врз анксиозност и нарушувања на депресија: Преглед на мета-анализи и невробиолошки механизми. ЦНС и невролошки нарушувања - цели на лекови, 13 (6). дои: 10.2174/1871527313666140612102841 (2014).