Вежбањето ги намалува маснотиите - поместете ги!

Вежбањето ги намалува маснотиите назад >>

повеќе отколку

Секоја форма на движење бара енергија, без оглед дали одите низ станот, трчате низ полиња и ходници, закачувате алишта или качувате скали. Кога и да се движите, телото согорува калории. Но, тоа не значи дека вежбањето неизбежно ги разградува маснотиите.

Ако сакате да се ослободите од вишокот килограми преку вежбање, енергетскиот биланс на вашето тело мора да биде негативен. Тогаш телото е принудено да го покрие дефицитот на енергија со распаѓање на зачуваната маст.

Слабејте со движење?

Ако сакате да се ослободите од половина килограм маснотии за складирање, мора да потрошите околу 3.500 калории повеќе отколку што добивате со храна. На пример, ако сакате да изгубите 2 кг за еден месец, ќе мора да согорите 14.000 калории повеќе отколку што инаку. Тоа би било 3500 калории неделно или 500 минус калории на ден. Ако сакате да го постигнете ова само со вежбање, тоа ќе биде доста исцрпувачко:

За да потрошите дополнителни 500 калории на ден, ќе мора да џогирате 45 минути или да пливате 50 минути или да велосипедирате еден час или да пешачите скоро два часа секој ден. Ако можевте да го правите ова два месеци и да не јадете повеќе отколку што вообичаено јадете за тоа време, ќе изгубевте 2 кг.

Како најефикасно да изгубите тежина

Ако навистина сакате да изгубите тежина, тогаш треба да ја зголемите потрошувачката на калории преку повеќе вежби и истовремено да го намалите внесот на калории со промена на исхраната. Особено е ефикасно доколку вежбате вежби покрај редовна обука за издржливост. Со тренинг за сила градите мускулна маса и со тоа ја зголемувате вашата базална метаболичка стапка. Бидејќи мускулната маса согорува повеќе калории отколку масното ткиво дури и кога се одмарате на софата.

Особено ако сте над 40-годишна возраст, треба специфично да соберете мускулна маса за да се спротивстави на паѓачката базална метаболизам. Ако ги одржувате навиките за јадење и вежбање како порано од 40-та година, неизбежно ќе се дебелеете од година во година.