Вежбајте како лек
Прекумерната тежина го зголемува ризикот од дијабетес тип 2, а дијабетисот го зголемува кардиоваскуларниот ризик. Сепак, физичката активност може да ја подобри кондицијата. Ако спортот се користи како „дрога“, смртноста се намалува.
Објавено: 12 октомври 2016 година, во 14:34 часот
БЕРЛИН. Ризикот од смртност зависи повеќе од кондицијата отколку од „дебелината“, рече др. Сузана Бериш-Рахмел, Кардио Центар Дизелдорф, на Дневните денови на срцето во Берлин. Дебелите луѓе исто така можат да го намалат кардиоваскуларниот ризик доколку се фит и редовно вежбаат.
Сепак, често има недостаток на мотивација за вежбање, а потоа самата дополнителна тежина станува фактор на ризик, на пример за метаболички синдром.
Бидејќи превентивниот ефект на редовно вежбање за болести на кардиоваскуларниот систем е научно докажан и недостатокот на вежбање е една од најважните причини за смрт што можат да се спречат ширум светот, упатствата на Европското здружение за кардиологија (ЕСС) содржат препораки за кардиоваскуларна превенција: 150 Минути на умерено аеробно вежбање (како умерено одење, бавно возење велосипед, правосмукалка или косење на тревникот) неделно, или 5 пати 30 минути.
Алтернативно, тоа може да биде и 75 минути или 5 пати 15 минути интензивен анаеробен тренинг (како џогирање, пливање, единечни тениски натпревари или брзо возење велосипед). ДГК препорачува 30 до 45 минути вежбање четири до пет пати неделно, но најмалку 10 минути од ова со умерен интензитет (на пр. Динамични спортови за издржливост под максималниот ритам на срцето, дополнети со тренинг со тегови).
Овие цели на активност се тешко остварливи за лица кои не се обучени и имаат прекумерна тежина. Но, дури и мало зголемување на вежбањето може да го намали ризикот од болести и да го зголеми квалитетот на животот, вели Бериш-Рахмел.
На некои пациенти им помагаат апликации или педометри, на пр. Б. документирајте ја целта на движење од 10 000 чекори на ден. Индивидуални совети за обука на рецепт би биле идеални, но за жал ова се користи премногу ретко затоа што „медицинскиот говор“ не е доволно награден, рече Бериш-Рахмел.
Важно е луѓето со прекумерна тежина, дури и ако почнуваат полека, да се занимаваат со долготраен и редовен спорт и да изберат вистински спорт што е забавен и, доколку е потребно, лесен за зглобовите. Исто така, се препорачува медицински преглед пред почетокот на обуката.
Ако на спортот гледате како на „лек“, станува јасно дека можете да започнете со помала доза која полека се титрира до оптималната целна доза, вели Бериш-Рахмел. И бидејќи, според податоците на СЗО, 54,8 проценти од возрасните во Германија сега имаат прекумерна тежина, мобилизацијата со употреба на спортски рецепт може да има големи превентивни ефекти. (НЛО)