Вежбајте Научете како да согорите повеќе калории Здравје
Дури и ако веќе спортувате за да бидете во форма, постојат начини на кои можете да го зголемите бројот на потрошени калории за еден ден. Откријте кои се тие!
Утринско освежување
Ако вашиот главен тренинг не е наутро, можете да вежбате веднаш по појадокот. Доволно е 10 минути. И не мора да вложувате интензивен напор. Доволно е да одите, со брзо темпо или да танцувате на вашата омилена музика. На овој начин го започнувате денот полн со енергија, а метаболизмот станува побрз, па согорувате повеќе калории во текот на денот.
Обука за партнери
Полесно и попријатно е да се спортува со пријател. И, ако овој пријател е уште подобар од вас, обуката може да биде вистински предизвик. Кога треба да се држите до некој друг, трошите повеќе калории.
Скок со јаже за кршење
Во текот на денот, направете неколку кратки паузи за да скокнете со јаже. Многумина од нас не можат да го сторат тоа (како скокање јаже во канцеларија?), Но, ако можете, тоа би бил одличен начин да добиете енергија и да изгубите калории. Можете да направите друго движење, на пример кратка прошетка, но со брзо темпо.
Од време на време, менувајте го типот на кардио активност. Ако сакате да возите велосипед неколку пати неделно, направете трчање или тае-бо сесија. Се разбира, секоја кардио активност е добра, но по некое време вашето тело се навикнува на движењата што ги прави и вежбите стануваат помалку ефикасни. Идеално, секогаш треба да се менувате со активности: во понеделник возите велосипед, во вторник трчате на неблагодарна работа, во среда правите аеробик, во четврток пливате. Ова не само што согорува повеќе калории, туку го намалува и ризикот од повреди предизвикани од преоптоварување.
Интервал на обука
Ако правите кардио вежби, воведете го тренингот, методот наречен „интервален тренинг“. Ова значи наизменични вежби со висок интензитет со вежби со умерен или низок интензитет. Може да се загревате пет минути, а потоа да работите со максимален интензитет две до три минути или дури и помалку, во зависност од вашата кондиција. Потоа одмарате пет минути, го зголемувате интензитетот во следните две или три минути и така натаму.
Мини триатлон
Педалирањето 30 минути континуирано е досадно. Така тој вози 10 минути, трча 10 минути, а потоа плива 10 минути. Се разбира, можете да изберете други активности, во зависност од вашите склоности и можности. Важно е да направите неколку спортови на еден тренинг бидејќи на тој начин согорувате повеќе калории.