Вежбајте нозе; Изгубете маснотии 10-минутен тренинг од Памела Реиф - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Фитнес-инфлуенсерот Памела Риф ја праша својата заедница кој тренинг би сакале - резултатот е јасен тренинг од 10 минути што ги прави нозете во форма и истовремено го зголемува согорувањето на мастите.
Фитнес-инфлуенсерот Памела Реиф е позната и сакана од нејзините обожаватели по нејзините тешки тренинзи. Без разлика дали се во нозете, задникот или стомакот - постои гаранција за болни мускули за секој дел од телото.
Вашето последно видео на YouTube не само што обезбедува обучен долен дел од телото - согорувате многу калории во остри десет минути благодарение на елементите HIIT.
Совршена комбинација
„Навистина се надевам дека ви се допаѓа оваа комбинација“, пишува Пем под видеото. „Мислам дека овој тренинг е совршен за интензивен ден на ногата или ден согорувач на маснотии.
Инфлуенсерот го состави тренингот на барање на нејзината заедница: „Тие сакаа кратка единица што исто така ги обучува нозете од бутот до дното и го стимулира согорувањето на маснотиите“, известува таа.
И вие можете да имате корист од оваа интензивна тренинг сесија, па затоа зграпчете ја душекот за вежбање, испијте пијалок и подгответе се. Со само десет минути обука, изговорите веќе не сметаат!
Така се прави: Секоја од вежбите се изведува половина минута. Нема паузи.
„Ако ви требаат паузи, тогаш земете ги!“, Потенцира Памела. „Со текот на времето, сигурно ќе ви биде полесно тренингот“.
1. Загревајте се
Првите вежби на тренингот првично ќе ве загреат соодветно, но тие се однесуваат и на мускулите на нозете и задникот.
- Бавно сквотирање
- Скокање Jackек
- Достигнете скок надолу
- Сумо сквотот
- Сквотот импулси
Бидете сигурни дека ги правите правилно овие први вежби. На овој начин, можете да ги испратите стимулите специјално до мускулните групи што сакате да ги користите од првата минута и да тренирате што е можно поефикасно.
Ова значи: Кога сквотирате, главно свртете ја тежината на вашите потпетици - тоа значи дека и задникот и мускулите на задните нозе треба да работат понапорно.
2. Дел HIIT
Со цел да го зголемите срцевиот ритам и со тоа да го стимулирате согорувањето на мастите, сега следат две вежби HIIT.
- Планинарски алпинист
- Штица скок + сквотот
Се разбира, овие вежби не само што ја предизвикуваат вашата издржливост, туку истовремено им се допаѓаат на важните мускулни групи - на пример, стомакот е исто така обучен на страна.
Важно: Не заборавајте да дишете длабоко и рамномерно за време на брзите движења и скокови.
3. Задникот во фокусот
Сега, кога срцевиот ритам на тренингот е висок, фокусот е повторно на мускулите на нозете. Следниве се вежби кои, благодарение на широката позиција на сумо-сквот, првенствено се допаѓаат на вашето дно:
- Надземни сквотови
- Широк сквот - десно и лево
Ова е проследено со 30 секунди странични смени, кои оставаат пулсот повторно да се крене накратко помеѓу. Тогаш мускулните жици на задникот повторно се во фокусот.
- 1-мост на ногата - десно и лево
- Glute Bridge
И со овие вежби, правилната позиција на стапалото може да биде одлучувачка за успех во тренингот: Ако ја турнете тежината на вашето тело нагоре, особено со потпетиците, лошата страна ќе биде особено интензивно оспорена.
За да го гарантирате вистинскиот товар, можете да се ориентирате на држењето на Памела - само подигнете ги врвовите на прстите малку од земјата.
4. Предизвикајте ги страните
Како што ветивме, овој тренинг ги предизвикува и мускулите на вашите странични нозе. И ова е токму она што ќе се донесе во фокусот со следните секвенци на движење.
- Од страна на страна Sами
- Држете + рамо до рамо
- Подигање на видот - десно и лево
- Штица + лифтови за плен
Дури и ако поголемиот дел од тренингот е зад вас, сепак треба да бидете сигурни дека го правите правилно.
5. Завршител
Пред да се одморите, има две последни вежби кои совршено го заокружуваат овој тренинг.
- Високи колена
- Сквотот држи
Сега е време да се даде целосна моќ до последната минута! За високи колена, повлечете ги нозете нагоре колку што можете и интензивно затегнете го целото тело додека се држите.
Тогаш веќе сте го направиле тоа - многу добро направено!