Вежбајте ослободување од стрес Запек Запек
Нашиот животен стил денес се карактеризира со недостаток на физичка активност. Многумина имаат седечка работа, па дури и по работа ќе поминат седејќи. Автомобилот или автобусот не носи каде сакаме да одиме без никаков напор, а лифтот нè оддалечува од качување по скали.
Мускулите и цревните мускули не се обучени и на тој начин стануваат млитави - цревата веќе немаат никакво мускулно водство. Секој што страда од запек и малку вежба, како и секој друг, би било добро повеќе да го предизвика телото, да се занимава со спорт и да вежба доволно. Бидејќи спортот и која било форма на вежбање го активираат метаболизмот и ја стимулираат активноста на цревата. Она што е важно, сепак, вие сте редовно обезбеди движење.
Движење во пракса
Специјални гимнастички вежби
Гимнастиката не само што ве прави флексибилна, туку и повеќето вежби за гимнастика, во комбинација со интензивно дишење, делуваат како нежна масажа на цревата. Вежбите за абдоминални мускули особено го отежнуваат цревата!
Подолу се дадени неколку вежби за вежбање кои ќе имаат корисни ефекти врз цревата:
- Специјалните вежби вршат притисок врз абдоминалната област.
- Дишењето е стимулирано, што ги активира стомачните мускули.
- Интеракцијата на мускулната напнатост и мускулната релаксација имаат релаксирачки ефект врз цревата, што првенствено ги олеснува гасовите и ветерот.
Возење велосипед додека лежите
Легнете испружени на грб, подигнете ги нозете и енергично удирајте ги нозете на замислените педали, како да сте седеле на велосипед. Првично приближно 35 пати, подоцна зголемувајќи се.
Вежба за карличен под
Легнувате на грб, ги истегнувате нозете нагоре под прав агол и сега стрижете ги (опремете ги) нозете раздвоени и назад заедно и така натаму, вкупно 10 пати, подоцна почесто.
Стоечка свеќа
Застанете го завртката исправено и исправете ги рацете. Дишете длабоко, полека потпрете го горниот дел од телото напред и дајте ги на колена.
Кога сте доле, издишете полека и застанете во оваа позиција за момент. Обрнете внимание на напнатоста на абдоминалниот мускул. Потоа полека исправете се повторно.
Олеснување на стресот
Добро е познато дека стресот и бурното темпо предизвикуваат гастроинтестинални нарушувања кај повеќето луѓе. Од една страна, во секојдневната брзање, честопати не се зема време за редовни оброци, од друга страна често се игнорира желбата за дефекација и се одложува одењето во тоалет.
Ако не одвоите време да појадувате и само да фрлите шолја кафе помеѓу вратата и шарката, може да почувствувате желба да столите подоцна, во автомобил или на работа. Во налетот на секојдневниот работен живот, ние честопати дури и не дозволуваме нагон да се смести во нашата свест. Ако ова се случува почесто, цревата се навикнува на овие околности, ја забавува својата активност и се појавува запек-
Практични совети
Олеснување на стресот како помагало за варење - подолу ќе најдете препораки за спречување на стресни ситуации или намалување на стресот.