Вежбајте PDF разиграно
Краток опис
1 Вежбање разиграно Балансирање на вашите раце Мотива веројатно не треба дополнителен час за наставник по јога.
Опис
Вежбајте игриво Балансирање на вашите раце Веројатно не е потребно еден час за наставник по јога
Поради неговиот интензивен ефект врз абдоминалниот регион
Мотивација, убедување, охрабрување и добро
треба да се користи за време на бременост и менструација-
Коаксирање како часови на рамнотежа на рацете.
руацијата не може да се изврши.
Но, кога ги совладувате, сфаќате колку се корисни. Рамнотежа како Лоласана (обетка), Ба-
Како подготовка за рамнотежа на рацете, се практикуваат позициите на свиткување напред.
касана (кран) до Адо Мука Врксасана
Рамнотежата на рацете треба да биде малку разиграна на почетокот
(Штанд) не само што ги зајакнува рацете и рацете.
Вежбајте и не очајувајте ако не успее. Бидејќи
Тие исто така ги активираат на многу интензивен начин
со пракса доаѓа и свеста. Истото важи и тука:
Абдоминални органи со повлекување назад и
се искачи на 'рбетот. Покрај тоа, балансите на рацете го истегнуваат 'рбетот.
Текст: и модел: Мартин Шихл-Аданк, наставник по јога Ајенгар, Берн Фотографии: Паскал Корбат
Adho Mukha Svanasana Рацете се отворени во ширина на рамената. Истегнете ги рацете
и надлактиците нанадвор. Притиснете ја надворешноста на
и нозете добро преку. Завртете ги подлактиците малку навнатре
Рацете внатре и истегнете ја внатрешноста добро надвор.
Лоласана Седнете во Гомукасана 2 и доведете ги рацете покрај колковите. Закответе ја целата дланка добро. Со издишување, подигнете го трупот и нозете од подот и баланс на рацете со раширени раце.
Ека-Хаста-Бухасана Свиткајте ја левата нога и поставете ја што е можно повисоко над левото рамо. Добро поправете го тоа. Десната нога останува испружена паралелно со подот. Ставете ги рацете на подот и, со издишување, подигнете го целото тело од подот. Одржувајте рамнотежа.
Дви-Хаста-Бухасана Дви-Хаста-Бухасана е варијација на Ека-Хаста-
левата надлактица/рамото. Подигнете со издишување
Бухасана. Застанете со отворени нозе во Тадасана и
двете нозе се од земјата и се балансираат на виси-
свиткај ги твоите колена. Ставете ги дланките на подот помеѓу-
на Држете ги нозете малку свиткани. Задникот
тресете ги нозете. Десната нога доаѓа преку десната страна-
а потпетиците се рамни.
th надлактицата/рамото и левата нога над
Tittibhasana Од Дви-Хаста-Бухасана истегнете ги нозете во Tittibhasana. Прво паралелно со земјата. Во втората фаза, нозете се протегаат кон небото.
Бакасана Свиткајте ги нозете, свиткајте се напред меѓу нозете и доведете ги колената во близина на пазувите на надлактиците. Ставете ги дланките на подот. Свиткајте ги рацете и подигнете ги потпетиците. Ставете ја тежината на вашите раце. Со издишување истегнете ги рацете и балансирајте го целото тело на рацете.
Донесете ги рацете на подот со ширина на рамото. Рака замав
Клекнете на подот и ставете ги подлактиците на бо-
десната нога, а потоа левата нога нагоре. Оди со
на Рацете, лактите и рамената се во ли-
Добијте идеја да ја подигнете карлицата, а не нозете.
никогаш Подлактиците се вртат навнатре, надлактиците
Откако ќе ја совладате позицијата, научете со левата нога
надворешно Истегнете ги нозете и подигнете го училиштето-
да излезе и потоа да ги користиме двете нозе истовремено-
трн од земјата. Исправете ги надлактиците вертикално и
тига Истегнете се во позиција особено на задниот дел од
трупот во согласност со надлактиците. Со исклучено-
дишењето подигнете една по друга нога без да го изгубите дејството во рамениот појас. Како и во AdhoMukha-Vriksasana, станува збор за истегнување на задниот дел од телото. Ова ќе ве спречи да паднете во шуплив грб.