Вежбајте по вакцинирањето Треба да знаете дека ЗДРАВЈЕТО НА OMЕНИТЕ
Спорт по вакцинирањето против грип Треба да избегнувате спорт за ова долго после вакцинацијата
Особено во оваа зима во Корона, се препорачува да се вакцинирате против сезонски грип (грип). Затоа што ако ги фатите обајцата истовремено, тоа може да значи потежок курс Covid-19, дури и ако сте млади и фит.
Ако сте вакцинирани на време, вашето тело ќе се справи со вирусот на грип по инјекцијата и ќе формира антитела пред болеста. Како по правило, ова нема несакани ефекти, но тие не можат да се исклучат. Ако го сторат тоа, тие можат да се мешаат во вашето вежбање и потенцијално да се влошат во процесот. Колку долго треба да се грижите за вашето тело по вакцинирањето? Можете да дознаете овде.
- План за 12 недели - развиен од уредниците на специјализираното списание Runner's World
- План за обука на 10 страници како PDF
- Преглед на вашата недела за обука
- Оптимизиран за печатење
- Повеќе информации за планот за обука можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Кога повторно можам да спортувам по вакцината против грип?
Општо, не постои јасен грејс период на кој барем треба да се придржувате - наместо тоа, треба да одлучите засновано врз сопствената благосостојба. Корисно е да знаете што се случува кога сте вакцинирани.
Вакцината против грип содржи делови од вирусот на грип, што го принудува вашиот имунолошки систем да создаде заштита од него во форма на антитела. Ова може да резултира со несакани ефекти слични на грип неколку дена: главоболка и болки во телото, како и замор и мала треска се најчестите симптоми. Исто така, може да има болка околу местото на вакцинација.
Сепак, нема да добиете вистински грип бидејќи не се администрираат живи вируси - можните симптоми на вакцинација се многу пократки и обично се помалку изразени.
Подобро е да не се вежба по вакцинирањето?
На крајот на краиштата, да. Бидејќи вашиот имунолошки систем е зафатен со градење антитела, треба да го сфатите полесно, дури и ако се чувствувате здрави. Екстремниот физички стрес, како што е тренингот со тегови во теретана, исто така го ослабува вашиот имунитет и може да го наруши.
Пред сè, избегнувајте натпревари во следните денови, наместо да си дозволите малку одмор. Атлетичарите треба да го имаат предвид ова ако имаат настинка.
Дали вежбањето е во ред после вакцина од грип?
Се разбира, по вакцинацијата против грип, можете безбедно да одите дома со вашиот велосипед со умерено темпо или да добиете свеж воздух додека прошетате - особено затоа што вашата благосостојба исто така треба да биде одлучувачка за интензитетот на стресот.
Вртоглавица или болка во екстремитетите може да биде сигнал да се поттикне велосипедот сепак или да се направи кратка пауза. Ако забележите дека по неколку дена добро ја толерирате вакцината, можете полека да го зголемите физичкиот напор и на крајот да ја продолжите својата вообичаена програма за вежбање кога веќе немате симптоми.
Дали има некои разлики во однос на другите вакцинации?
Како и со вакцинацијата против грип, и вакцинациите против ХПВ или сипаници се инјектираат со убиени вируси или нивни компоненти, така што телото е зафатено со создавање на имунолошка заштита во деновите по инјекцијата.
Затоа треба да се воздржите од екстремен стрес неколку дена по другите вакцинации, иако секако можете да се подложите на лесна спортска активност во зависност од вашата благосостојба. Еве 10 необични совети против грип.
Спортистите треба да направат вакцинација против грип?
Во принцип, вакцинацијата против грип се препорачува за секој што сака да се подготви за сезоната на грип и кој нема алергиска реакција на која било компонента на вакцината. За да можете да очекувате најдобра можна заштита, треба да планирате и неколку месеци однапред.
Постојаната комисија за вакцинација (СТИКО) советува некои ризични групи особено да вакцинираат против грип: Луѓе на возраст од 60 години и повеќе, жители на домови за пензионирање и стари лица, хронично болни лица, бремени жени од 2-ри триместар (т.е. втора третина од бременоста) и лица кои Ако сте во директен контакт со гореспоменатиот ризик, дефинитивно треба да се вакцинирате.
Вакцинацијата против грип е исто толку важна и за луѓето кои се изложени на зголемен ризик поради нивната професија, односно медицински персонал како што се лекари и медицински сестри или лица во установи со голем јавен сообраќај. Покрај тоа, секоја вакцинирана личност природно го намалува ризикот од инфекција за другите.
Вежбање веднаш по вакцинацијата не е добра идеја. Треба полесно да чекате и да видите како вашето тело реагира на вакцината. Вашиот имунолошки систем не е преоптоварен и наскоро можете да се вратите на вообичаената рутина за вежбање.