Вежбајте пред појадок
Физичката активност се препорачува за секого, но особено кога сакате да изгубите тежина. Но, многумина се прашуваат што е подобро: да вежбаат пред појадок или после? Најновата студија на оваа тема го поништува она што го знаевме досега. Откријте како помага ако вежбате на празен стомак.
Вежбањето се препорачува за луѓе со прекумерна тежина или дебели лица како начин да се намали ризикот од развој на дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни болести. Но, луѓето не секогаш имаат време да вложат онолку колку што би сакале, па затоа е важно да се најдат начини за зголемување на придобивките од здравјето. Најновите истражувања најдоа начин да го сторат токму тоа и се поврзани со синхронизација. Се чини дека вежбањето пред појадок е поефикасно.
За да објасните како работи ова, помага да се знае малку за инсулинот. Инсулинот е хормон кој помага во контролата на нивото на шеќер во крвта. Едно од главните ефекти на инсулинот после јадење е да дозволи шеќерот во крвта да се транспортира до мускулите, каде што потоа може да се чува или да се користи како гориво за енергија.
Кога луѓето не вложуваат доволно напор и стануваат прекумерни или дебели, нивното тело треба да произведе повеќе инсулин за хормонот да го има овој важен ефект. Со други зборови, тие стануваат помалку чувствителни на инсулин. Ова е една од причините зошто прекумерната тежина го зголемува ризикот од развој на дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни болести.
Една од главните здравствени придобивки од вежбањето е тоа што го подобрува нашиот одговор на инсулин и можеме подобро да го контролираме нивото на шеќер во крвта - дури и ако не видиме дека се случува оваа промена. Сега е јасно дека врската помеѓу јадењето и вежбањето може да биде важна за овој одговор на инсулин.
Вежба пред појадок: каков е ефектот
Студијата испита одговори на шест недели вежбање - возење велосипед 50 минути, три пати неделно. Во една група, мажите со прекумерна тежина или дебели тренираа пред појадок и имаа подобрен одговор на инсулин после тренинг. Тоа е, нивните тела морале да произведуваат помалку инсулин за да го контролираат нивото на шеќер во крвта. Ова сугерира дека тие имале помал ризик од болести како што се дијабетес тип 2 после тренинг. Но, мажите кои ја вежбаа истата вежба по појадокот не покажаа подобрен одговор на инсулин.
Мажите кои вежбале пред појадок исто така согорувале повеќе маснотии за време на тренингот. Ова се споредува со групата што вежбаше после појадок. Тековните докази сугерираат дека ова зголемување на согорувањето на мастите може да објасни зошто групата покажала повеќе здравствени придобивки.
Но, не очекувајте да изгубите повеќе тежина
Заблуда за тренингот пред појадок е дека зголемувањето на согорувањето на мастите ќе доведе до губење на тежината. Но, за губење на тежината, важен фактор е енергетскиот биланс. Ова е количина на потрошена енергија како храна и пијалоци минус количината на енергија што ја троши телото. Делумно потрошена енергија и преку физички вежби.
Постојат некои докази дека скокањето над појадокот за краток временски период (24 часа) помага. Ова заедно со изведување вежби може да создаде негативен енергетски биланс. Споредбата е направена со појадок и изведување ист тип на вежбање. Сепак, доказите сугерираат дека кога не го прескокнувате појадокот, количината на изгубена тежина ќе биде слична. Ова е дури и ако согорувањето на мастите е различно. Затоа, зголемувањето на согорувањето на мастите за време на тренингот не доведува до поголемо слабеење. Се разбира, освен ако енергетскиот биланс (на пример, внесот на енергија или потрошувачката на енергија) не е различен.
Истражувањето е направено на вежби за издржливост со умерен интензитет, како што се возење велосипед и џогирање. Резултатите не мора да се однесуваат на вежби со висок интензитет или кревање тегови.