Вежбајте со правилна диета
Балансирана исхрана
Оние кои редовно спортуваат треба да јадат балансирана исхрана. Поради физичкиот напор, постои зголемена потреба за витамини и минерали. Со цел соодветно снабдување на организмот, препорачуваме здрава и разновидна диета со конзумирање на многу овошје и зеленчук, како и риба и месо.
Доста течност
Пред сè, важно е да пиете доволно течности. Условот е 1,5-2 литри на ден дури и без физичка активност. За време на умерено вежбање, телото губи околу 1 литар течност на час. Овој дефицит треба да се надополни со пиење. Доколку е можно, обуката треба да се прекинува на секои 15 минути за кратка пауза за пиење. Стрицерите богати со натриум, минерална вода и сок, со 2/3 содржина на вода се добро прилагодени.
Диета пред вежбање
Пред да започнете со обука, сите продавници на телото треба добро да се надополнуваат. Оброк со јаглени хидрати и малку маснотии околу 2-3 часа пред почетокот на тренингот обезбедува доволно енергија за вежбите. Оброкот идеално се состои од 50-60% јаглехидрати и не е премногу масен. Масната храна останува подолго во стомакот и предизвикува металоиди.
После јадење, на телото му треба повеќе крв за дигестивниот процес околу 2 часа. Сепак, бидејќи ни е потребна крв кога мускулите се под стрес, треба да се набудува интервал од 2-3 часа помеѓу јадење и вежбање.
Исхрана после тренинг
По еден час вежбање, резервите на гликоген се исцрпени 2/3. Складирањето на гликоген се однесува на складираните јаглехидрати во форма на гликоген во клетките на нашето тело. Затоа, после вежбање, треба да јадете оброк направен од лесно сварливи јаглехидрати и некои протеини. Бидејќи особено по тренинг, мускулите можат да апсорбираат многу од тоа. Секаков вид зеленчук гратин или печен компир со урда е погоден за ова.
Додатоците на храна немаат никаква корист
Честопати, додатоците во исхраната се користат за промовирање на баланс на потребите на хранливи материи, рамнотежа на електролити, итн. Всушност, корисноста на таквите агенси не е докажана. Честопати овие не се корисни ниту за подобрување на перформансите. Додатоците имаат смисла само ако има недостаток на магнезиум. Добрата, избалансирана диета има сè што му треба на телото и ги прави додатоците во исхраната излишни.
Градење на мускули и протеини
Нашите мускули главно се состојат од протеини. Од ова може да се заклучи дека зголемениот внес на протеини, исто така, овозможува побрз раст на мускулите. Сепак, ова е заблуда. Дневната потреба за протеини кај возрасните е 0,8-1 грама по килограм телесна тежина. Оваа количина не се зголемува дури и со физичка активност. Просечната потрошувачка на храна содржи околу 100 гр протеини на ден. Тоа е повеќе од доволно. Затоа, подобро е да бидете сигурни дека внесувате доволно здрави јаглехидрати. Јадење направено од 65% компири и 35% јајца, на пример, може да се користи добро. Мешунките и житните производи содржат големи количини на растителни протеини.
Слабејте преку вежбање
Во зависност од спортскиот интензитет, телото согорува помеѓу 200 - 800 kcal за еден час спорт. Секој што има за цел да изгуби тежина преку вежбање, треба да се обиде да ги намали јаглехидратите во исхраната. Храната како што се лебот и овошјето особено го стимулираат ослободувањето на инсулин. Високо ниво на инсулин, пак, ја инхибира загубата на маснотии. Затоа, јадете повеќе протеини наместо јаглехидрати пред и по вежбање. Друг совет за слабеење: Со интензивна обука за издржливост на силата можете да користите висок ефект на изгореници.