Вежбајте вежби со топка - слабеењето е многу полесно

Ако е така, погледнете ги шесте супер-лесни примери кои можат да дадат значителен придонес за вашата добра обука. Слабеењето е исто така многу полесно.

Како да се одржувате во форма?

Вежби со топка 1-3

Прво, изведете низа вежби за вежбање 1-3 вежби. Направете што повеќе повторувања. Три е основно правило во такви случаи, ако сакате да постигнете многу високо ниво на ефективност.

Направете ги овие едноставни вежби дома

Потребна ви е клупа или стол. Потоа треба да ги потпрете потколениците и глуждовите на топка за вежбање. Вежбите треба да се притискаат нагоре и нагоре со вашите раце.

Потоа седнете на подот и свиткајте ги нозете кон топката. Подигнете го грбот, но обидете се да не го свртите грбот.

Потоа, во втората фаза од вежбата, подигнете ги колената. Започнете да ја навалувате топката кон вас и назад. Турнете го додека топката не запре на вашите прсти.

Потоа внесете ја почетната ситуација. Повторете го ова 15 пати.

Ефективни гимнастички вежби за сите мускулни групи

Потоа доаѓаме до третата вежба. Во овој случај, ставете ги зглобовите на топчињата за вежбање. Вежбата се состои во истегнување на грбот како „граница“ и со тоа да трае што е можно подолго. Обидете се да останете такви 45 секунди.

Вежби со балони 3-6

Откако ќе ја повторите првата серија онолку пати колку што сакате, можете лесно да се истегнете. Треба да бидат вклучени сите музички групи. Бидејќи некои се оптеретени, иако вие не го чувствувате тоа директно и интензивно.

Потпрете се на грбот на топката за првата од трите вежби. Рацете треба да бидат продолжени, а рацете да бидат распоредени наспроти бутовите. Повлечете го горниот дел од телото назад, а потоа назад.

Зајакнување на вежбата за стомакот

Следната втора серија вежби со топки се изведува со вертикално тело. Земете ја вашата топка. Расклопите ги рацете, кревајќи ја топката пред вас. Потоа, продолжете ги рацете така што топката е пред и над главата. Аголот на формирање треба да биде околу 45 степени.

Имате силни раце?

Вратете се на почетната позиција за последниот денешен тренинг. Нозете треба да се поделат на ширина на рамото. Држете го стомакот и грбот многу цврсто. Подигнете ја топката со раширени раце директно над главата. Потоа свиткајте го коленото и свиткајте се за да можете да ја поставите топката пред левата нога. Повторете во иста насока 15 пати.

Значи, ова се вежби за вежбање. Уште еднаш, сакаме да нагласиме дека ефектот се јавува по многу повторувања. Запомнете го бројот 3 - 3 пати неделно!

Како изгледа? Започнете со нови вежби за вежбање веднаш?

Вежбајте 3 пати неделно

Сите гимнастички вежби воопшто

Вежби за стомак, нозе и задник

Вежби за убави нозе

Слабеењето е лесно