Вежбајте внимание
Практиката на внимателност е една од наједноставните и најмоќните алатки што ќе го подобрат вашиот ум и животот како целина. Има позитивни ефекти врз функциите на вашиот мозок, како и врз биолошките функции на телото. Вашиот ум е вашата главна алатка во остварувањето на личните цели, а практиката на внимателност може да биде неопходна алатка за да го направите вашиот ум сигурен сојузник во патувањето во вашиот живот.
Во претходната статија ви презентиравме што е тоа медитација, како и практичен водич во кој ви ги покажавме конкретните чекори за успешно медитирање. Ви препорачувам да го прочитате ова дури и ако знаете што подразбира медитација, со кликнување тука. Сумирајќи го она што е дискутирано, сакам да продолжам со тоа што подразбира медитација, за да се убедам колку е едноставна, така што денес можете да вежбате внимателност, без потреба од други информации.
1. Фокусирајте се на дишењето.
2. Отстапување на вниманието од целта.
3. Свесност за расеаност од целта.
4. Враќање на вниманието кон целта порано.
5. Одржување на моменталниот фокус воопшто.
Која е практиката на внимателност? Секој пат кога ќе забележите дека вашиот ум лута, вратете го назад кон неговиот предмет на концентрација: дишење. Клучни зборови се „секој пат кога ќе погледнеш“. Ние скоро никогаш не забележуваме како нашите умови летаат кон други работи, во нашата секојдневна рутина. На чин на медитација, талкањето без голови може да трае неколку секунди, минути или цела сесија пред да сфатиме. Преку доследна практика ќе можете да ги намалите моментите на недостаток на фокус и да ги фаворизирате оние со целосно присуство. Следете ги 5-те чекори наведени погоре и ... бидете трпеливи. 🙂
Што се случува во вашиот мозок при практикување на внимателност?
Ако веќе сте се обиделе да медитирате, веќе сте го доживеале овој едноставен предизвик. Тоа е толку тешко затоа што кола на мозокот преку кои ние мора да го фатиме нашиот ум додека талка се бара да бидат дел од нервната мрежа што го поставува умот да отстапува од сегашниот момент.
Како продолжуваат? Очигледно, тој управува со случајни битови кои го интегрираат расеаниот ум во детална низа мисли, како што се: „Што да готвам денес? Колку падна еврото? Дали тоа момче сè уште одговара на пораките? “ Таквите мисли бараат соработка помеѓу кола специјализирани за лутање во умот и организациските капацитети на извршните кола.
Попрактично, вашиот мозок сака да се држи до секоја глупост во секојдневниот живот што не е релевантна за моменталната ситуација. Сепак, тоа е мал дел од мозокот кој е многу „вреден“ што може да биде многу корисен, а неговата функција е да го „скроти“ целиот ум. Можете да „стекнете пријатели“ со овој мал дел од мозокот со ... вежбање на внимателност. 🙂 Во чинот на медитација му дозволувате да ја заврши својата работа за едукација на мозокот, да не лута бесцелно во текот на денот и да биде повеќе фокусиран на она што е важно.
Фаќањето на скитниот ум на дело е тешко да се постигне; премногу пати кога ќе се изгубиме во линијата на мислата не успеваме да сфатиме пред сè дека нашиот ум луташе бесцелно. Забележувајќи дека умот лута, означува промена во мозочната активност; колку е поголема оваа метасвест, станува сè послаб талкањето на умот. Сликата на мозокот открива дека кога ќе го фатиме нашиот ум како лута, овој чин на метасвест ја ослабува активноста на извршните и медијалните кола, но не ги инхибира целосно.
Кога вашето внимание избега од нешто друго освен однапред одредениот предмет, средното нервно коло се активира во мозокот. Во моментот кога ќе сфатите дека умот лута бесцелно, веднаш се појавува нова мрежа на импулси што привлекува внимание. И, додека го насочувате вниманието кон сопственото дишење и го чувате таму, когнитивните контролни кола во префронталната област се активираат.
Невозможно е да се запрат мислите да не доаѓаат. Не обидувај се да се бориш со твоите мисли.
Научно докажаните придобивки од медитацијата / вежбајте внимание
1. Емоционална контрола
Емоциите го контролираат вашиот живот. Тие одредуваат дали ќе го добиете она што го сакате, или дали ќе ги саботирате вашите сопствени резултати. Теоретски, веќе знаете што треба да направите за да го постигнете посакуваниот успех. Практично, сепак, постојат секакви препреки од емотивна природа: страв, досада, мрзеливост, вознемиреност итн. кои само се мешаат во вашиот процес на постигнување на вашите сопствени цели. Преку медитација учите да ги контролирате овие емоции, поминувајќи ги над нив многу полесно.
Ако имате секакви негативни емоции, тие ве прават стресни во секојдневниот живот. Така, тоа го уништува вашиот квалитет на живот. Неколку студии во областа на невронауката покажаа дека по 8 недели, активноста на амигдалата, одговорна за страв, анксиозност и стрес, значително се намали. Johnон Хопкинс објави над 19.000 прегледи за медитација за Интерна медицина ЈАМА. Сите доведоа до заклучок дека стравот, вознемиреноста, депресијата се намалуваат. Во исто време, количината на сива материја во некои области на мозокот станува многу погуста кога медитирате, поточно во левиот хипокампус, одговорен за способноста за учење и меморирање; задниот cingulate кортекс, што дава можност да се контролира начинот на размислување, а со тоа и емоциите; и темпоропариеталниот спој, одговорен за емпатија и сочувство. Значи, не само што учите да ги контролирате своите негативни емоции, туку и да ги засилувате своите позитивни, станувајќи потопла и по lovingубена личност. Стравот, вознемиреноста и крвниот притисок ја намалуваат сивата материја во мозокот.
2. Ја зголемува моќта на волјата, способноста за концентрација, креативноста и продуктивноста
На нервно ниво, практиката на внимателност го развива префронталниот кортекс, одговорен за нашите волеви акти. Едноставно кажано, медитацијата ја обучува вашата волја. Студиите за невровизуирање на мозокот покажаа дека луѓето кои практикуваат медитација 10-20 минути на ден имаат поголем процент на нервни врски во фронталниот лобус, одговорни за можноста да се прават намерни одлуки и да се истрае во бременоста.
Значи, ако сте вид на работна личност, со цели во животот, која сака да се истакне во сите сфери на животот: социјална, финансиска, професионална, итн., Медитацијата може да ја подобри вашата способност да се фокусирате и да истраете во бременоста. Во врска со креативноста, се појавува кога сте смирени и опуштени. Тоа е својство на умот што се појавува само кога е во оваа состојба. Медитацијата обезбедува состојба на смиреност и мир. Во исто време, се покажа дека луѓето кои медитираат имаат можност да фокусираат повеќе време на една задача подолго време отколку луѓето кои не го прават тоа.
3. Тоа ви помага да ги надминете зависностите
Друга студија за ефектите на медитацијата/внимателноста врз алкохолизмот покажа дека алкохоличарите можат значително да ги намалат нивните симптоми. Студијата се состоеше од поделба на испитаниците во две експериментални групи, така што едната беше подложена на интервенција со вежбање на медитација на внимателност, а другата ќе добие друг вид на третман. Резултатите покажале дека групата алкохоличари кои имале корист од медитацијата на внимателност, забележале процент од само 8% релапс кај оваа зависност, додека другата група забележала стапка од 20%, една година подоцна. Значи, медитацијата може да ги разбие вашите токсични обрасци на однесување, помагајќи ви да ги надминете зависностите.
Во исто време, тој има корисни ефекти врз стресот од дневната рутина и влијае на елиминација на стимулите што ви го одвлекуваат вниманието. Вие едноставно стекнувате способност да го игнорирате она што е токсично од надворешната средина, така што ќе бидете многу помалку изложени на штетно однесување. Само помислете на колку работи можете да станете зависни од постоење во модерното време: Интернет, ТВ, порнографија, пари, храна, дрога, алкохол итн. Општеството во кое живееме претпочита послушен, слаб карактер и злобност. Медитацијата ви помага да станете свесни за овие работи, но без да бидете приврзани за нив. Така се култивирате чувство на исполнетост, карактеризирано со состојба на внатрешен мир, смиреност, дури и без нив.
4. Медитацијата го намалува ризикот од Алцхајмерова болест.
Мозокот е орган кој, ако не се користи, атрофира, како мускул. Ова предизвикува разни болести, како што е спомената погоре. Заедно со активности што го тренираат вашиот мозок како што се читање или проучување математика, преку медитација го одржувате мозокот активен, го барате тоа на поволен начин. Веројатно сте го слушнале изразот „создаден ум“ во врска со интелигентен човек. Изразот доаѓа од фактот дека посилен мозок е оној кој има повеќе жлебови и вдлабнатини на својата површина. Ако споредите човечки мозок со мајмун, ќе забележите дека приматот има многу помазен мозок од луѓето, што е знак на помалку сложена активност на мозокот. Веќе е докажано дека медитацијата ги зачувува, па дури и ги продлабочува тие жлебови и длабочини.
5. Практиката на внимателност ве претвора во набудувач
Едноставно, не се идентификувате со себеси или со социјалните ситуации во кои се наоѓате. Станувате способни да ги набудувате сопствените мисли, сопствените емоции и луѓето во вашиот живот. Стекнувате способност да наб obserудувате, без да проценувате или да бидете емотивно вклучени во нив, што е неверојатно оружје во социјалните ситуации на кои сте изложени. Помислете на филмови со Брус Ли, или Jamesејмс Бонд или Мајкл ayеј Вајт. Нивното мирно, силно, привлечно присуство беше истакнато за разлика од комплицираните, конфликтни социјални ситуации. Нивниот специфичен стил доаѓа од можноста да не се идентификуваат со проблематичните ситуации на кои се изложени. Така, тие се активни набудувачи, наоѓајќи ги најпаметните начини да ги решат проблемите со кои се соочуваат. Медитацијата исто така може да ви помогне да станете таква личност.
„Набerveудувајте сè што постои, без пристрасност“ - Брус Ли
6. Го подобрува здравјето со забавување на процесот на стареење
Како што веќе споменавме, медитацијата се заснова на фокусот на дишењето, што има директна примена во регулирање на протокот на крв во вашето тело. Поточно, длабокото дишење за време на чинот на медитација ја олеснува циркулацијата на крвта, со што се намалува крвниот притисок. На овој начин можете да спречите разни болести на крвта и да го промовирате срцето да функционира со оптимални параметри при испумпување на крв во вените и артериите.
Во исто време, студиите за човечка епигенетика покажаа дека луѓето кои практикуваат внимателност доживуваат побавно скратување на телеморејата, влијаејќи на долговечноста. Значи, живеете подолго. 🙂 Ајде да објасниме. Човечкото тело е составено од клетки, на најрафинирано ниво. Правејќи аналогија, кои се молекулите на вода, H2O, за морињата и океаните, клетките се за секое тело што има живот: структурното и функционалното единство на живите организми. Формирањето на клетки во телото се постигнува преку процесот на клеточна делба, во која теломерите од кои е составена клетката минуваат низ неколку фази.
Не сакам да го комплицирам целиот процес на поделба на клетките, но основната идеја е дека во текот на животот, човечкото тело произведува нови клетки и ги елиминира старите за да обезбеди хармоничен раст и развој на телото. За да може телото да ги создаде, му треба суровина: теломерите од другите клетки. Само што, секој пат кога тој произведува нови клетки, тој ги произведува со теломери пократки од теломерите на клетките од кои е направен. Замислете дека имате некаква егзотична цреша зад куќата. Произведува овошје, црвени цреши, а вие ги земате семето и ги садите за да растат нови дрвја. Сепак, ново засадените цреши не можат да растат повисоки од нивниот татко, старата цреша. Така, ниту нивните деца, следните овошни дрвја што ќе ги засадите од семето на нивните цреши, нема да пораснат, и така натаму сè додека повеќе не можат да произведат овошје или други дрвја.
Така е и со процесот на клеточна делба и скратување на теломелите. Во текот на животот, тие стануваат сè пократки, а видлива последица е процесот на стареење. Студиите за генетика кај луѓето покажаа дека медитацијата го забавува скратувањето на овие теломери, па затоа потешко стареете.
7. Медитација/практика на внимателност ве прави посреќни.
Студија на д-р Ричард Дејвидсон се состоеше во поставување на електрони на главите на неколку монаси кои практикуваа медитација многу години. Резултатот беше шокантен! Нивниот мозок емитираше 30 пати повеќе гама бранови отколку нормалниот мозок. Гама брановите се поврзани со интелигенција, емоционална контрола, чувство на среќа и сочувство. Од тука излегува дека преку постојана медитација можете да станете 30 пати посреќни од повеќето луѓе. Не го сакате тоа? 🙂
БОНУС: Какви ефекти имаат тие врз успешните луѓе?
Неколку статистички податоци покажаа дека над 80% од познатите личности, претприемачи и сопственици на деловни активности, како и други успешни луѓе, практикуваат медитација во нивната секојдневна рутина. За нив тоа е навика што им го расчистува умот и им дава јасност во задачите што треба да ги извршат. Веројатно сте го слушнале цитатот „Не сите читатели стануваат успешни луѓе, но читаат сите успешни луѓе“. Јас би продолжил: „Не сите оние кои медитираат стануваат успешни луѓе, но сите успешни луѓе медитираат“.
Значи, навиката да вежбате внимателност може да најде место во вашата дневна рутина?
* Ако ви се допадна овој напис, претплатете се на билтенот да добивате дополнителни информации преку е-пошта неделно. Исто така, не заборавајте да дадете еден Шари овие редови за да ги видат твоите пријатели што читаш, а Допаѓа страница на Фејсбук, како и а следи на Инстаграм, да останеме во контакт со идните објави на блогот. *