Вежбајте за време на бременоста избегнувајте повреди - здраво

Нема многу работи во животот што бараат поголема одговорност отколку грижата за себе и за вашето неродено дете за време на бременоста. За да се обезбеди раѓање на здраво бебе, важно е да се грижите за сопствената благосостојба за време на бременоста. Ова вклучува фактори како што се урамнотежена исхрана, емоционална поддршка, методи за справување со стресот и доволно вежбање.

Вежбањето е од суштинско значење за време на бременоста

Да, вежбањето е исклучително важно за ова време. „Движење“ не е ограничено на одредени вежби и активности, туку подразбира и секојдневна рутина од која треба да биде и редовното движење. Воспоставување навика за вежбање за време на бременоста го намалува ризикот од повреда.

Се разбира, постојат и исклучоци, на пример, ако станува збор за ризична бременост која бара одмор во кревет. За повеќето жени, редовното вежбање придонесува за подобра бременост, породување и закрепнување после тоа.

Како промените поврзани со бременоста го зголемуваат ризикот од повреда при движење

Телото поминува низ драстични промени со цел да развие нов човек. Некои од овие промени го отежнуваат одржувањето на рутина и понекогаш резултираат со повреди при вежбање, ако не се направат внимателно.

зголемувањето на телесната тежина е нормално и потребно за време на бременоста. Сè што е помеѓу 7 и 18 килограми се смета за нормално зголемување на телесната тежина. За жени со прекумерна тежина или недоволна тежина, оваа вредност мора да се прилагоди малку. Ако добиете повеќе од 20 килограми, станува тешко редовно да вежбате.
Задржувањето на водата (едем) се исто така типични несакани ефекти на бременоста. Телото произведува 50 проценти повеќе телесна течност и крв за растечкото бебе, па затоа е важно да пиете многу течности, да следите план за исхрана и да одржувате добро здравје, на пример, ставајќи ги нозете за да избегнете грчеви и повреди да се спречи.
Исто така, треба да имате предвид дека со зголемувањето на телесната тежина веќе не е толку лесно да се одржува рамнотежата додека вежбате или одите, особено околу стомакот. Падот е една од најлошите несреќи што можат да се случат за време на бременоста.
Промените на хормоните за време на бременоста може да предизвикаат гадење и вртоглавица. Ако ги чувствувате овие симптоми, избегнувајте физичка активност (со исклучок на нормалното одење) за да избегнете повреди.

Кои активности треба да се избегнуваат за време на бременоста

Избегнувајте активности што потенцијално може да доведат до спонтан абортус или предвремено породување, и секако оние кои се поврзани со висок ризик од сопнување. На пример:

Качување или пешачење
Стресни вежби за долниот дел од телото како што се чучњеви
употреба на тешки тегови (сепак, кревањето на лесни тежини е во ред ако ракувате внимателно)
одредени јога и вежби за истегнување

Препорачани вежби за време на бременоста

Да повторам, најважниот дел од вежбањето за време на бременоста е да бидете физички активни секој ден. Седејќи на каучот секој ден, а потоа одлучувајќи да пливате неколку круга во сабота е гаранција за повреда. Најдобрите спортови за време на бременоста вклучуваат:

Да одиме на прошетка
Јога или пилатес (особено за бремени жени)
пливање
Да одам на велосипедизам

Освен одење и нежна јога, не треба да започнувате ниту еден од овие спортови додека сте бремени, ако никогаш порано не сте ги правеле. Почекајте додека не се опоравите од породувањето. Некои жени кои страствено џогираат продолжуваат да вежбаат за време на бременоста, но претходно треба да побараат медицински совет.

Ако имате загриженост за вежбање одредени спортови, секогаш треба прво да разговарате со здравствен работник. Сепак, доколку се појават повреди или пад, треба веднаш да бидете прегледани за да не го загрозите здравјето на вашето бебе.