Вежбам и диетам

Зошто не можам да се ослободам од целулитот? Дали ДВД-а за вежбање имаат исти резултати како и часовите по аеробик? Зошто не работи мојата диета? Дали овие работи ве опседнаа? Еве 7 вознемирувачки прашања во врска со спортот и диетата.

1. Јас спортувам и сум прилично слаба. Но, имам малку стомак. Како можам да се ослободам од неа?

„Проблемот е во несоодветната исхрана. Следете неколку едноставни правила и продолжете да спортувате. Елиминирајте слатки и помфрит, следете го правилото за појадок, два главни оброка и две закуски. Избегнувајте јадење овошје навечер. Правилната хидратација и одмор помага. За тонот, осигурете минимална потреба за протеини - гради од пилешко или мисирка, јајца, обезмастено млеко, грав, грашок или соја “, советува Мариус Јоиша, личен тренер во Фитнес клуб Оровисеану.

2. Јас и мојата девојка имаме иста тежина и висина. Но, таа секогаш си дозволува да грицка нешто, додека јас сум крајно внимателен да бројам калории.

Постојат неколку фактори кои ги одредуваат вашите потреби во исхраната, фактори кои не ги земаат предвид возраста, висината или тежината, но исто така и генетското наследство, метаболизмот, секојдневните активности итн. Можете да грицкате нешто по цел ден. Но, внимавајте какви закуски избирате: наместо чипс или чоколадо, изберете сирови бадеми и ореви, парчиња јаболко и морков.

3. Ја достигнав идеалната тежина. Што можам да направам за да ослабам?

„Изберете диета која не е полна со забрани; откако ќе се откажеш од него ќе дадеш јам во „забранета“ храна. Помислете дека ви е дозволено да јадете што било и дека имате контрола над изборот на храна. Ако ставиме ознака „забранета“ на одредена храна, тие ќе изгледаат неодоливо и ќе јадеме уште повеќе. Кога ќе одлучите да го јадете омилениот сладолед, седнете на масата и уживајте во секоја лажичка полека, без каење. Состојбата на релаксација ќе ве натера да се изморите брзо и да имате висок метаболички капацитет “, објаснува Елена Сесиу, тренер за храна по психологија (www.mananc-inteligent.ro).

4. Не можам да одам во теретана. Пилатес или ДВД-а за домашна аеробик ги даваат истите резултати?

„Во принцип, да, се додека инструкциите на инструкторот се следат внимателно и се става голема страст при изведување на вежбите. За да се добијат најдобри резултати, вежбите мора да се прават интензивно, но во исто време правилно извршени и контролирани “, вели Мариус Јоиша.

5. По салата, јас сум гладен и јадам повеќе од вообичаено. Што да се прави?

„Кога ќе ја напуштите салата, не мора да му се предавате на првиот импулс на глад, бидејќи ризикувате да се разбудите во првата брза храна. Бидете сигурни дека секогаш сте подготвени со здрави грицки и, за да не ви биде жал што сте работеле залудно во теретана, не грижете се само за квалитетот на менито, туку и за количината “, објаснува Елена Сесиу.

вежбам

6. Забележав дека по првите сесии за аеробик почнав да добивам тежина, наместо да губам тежина. Што се случува?

„Тоа е нормална реакција на организмот во некои случаи, дадена со мало задржување на водата или раст на мускулите (особено во нозете) во првата фаза. Ако овие симптоми продолжат, тоа може да биде промена во исхраната, промена произведена со одење во теретана (имате поголем апетит, предизвикан од физички напор). Предупредување: во овој случај мора да преземете нешто! Надгледувајте ја вашата диета! “, Нè советува обучувачот.

7. Како ги изгубив последните четири килограми?

Слабевте, рацете ви изгледаат многу поразложени, а сепак 3-4, 3-4 килограми што би сакале да ги изгубите за да ја достигнете „идеалната“ тежина, тврдоглави се да не ве остават. Што да се прави?

  • Доволно спиење. Ако не сте имале доволно одмор, вашето тело регистрира замор како знак дека треба да заштеди енергија. Затоа, складирајте ги сите потрошени калории и согорувајте ги ретко. Студиите покажуваат дека е идеално да спиете најмалку седум и пол часа секоја вечер.
  • Не се предавајте премногу брзо! Вистина е, може да биде досадно да се повторуваат истите вежби секој ден, а можеби немате ист ентузијазам како порано. Променете ја рутината за вежбање и вежбите ќе изгледаат позабавно.
  • Бидете искрени: дали навистина треба да ги изгубите тие килограми? Многу пати си поставувавме премногу амбициозни цели. Проверете со нутриционист која треба да биде вашата идеална тежина (во зависност од возраста, висината) и не се мачете обидувајќи се да одговарате на големината на моделот.