Вежбање болни Кога е здрав или нездрав рисеон
Станете дел од заедницата RISEON и добијте:
- На 3 водичи за биохекирање да се започне
- Нови написи и инфографици неделно
- Новости за производи и понуди
Изјавите во овој напис се засноваат на научни студии, истражувања и знаења. Нашите статии се внимателно истражени, а потоа се проверуваат за точност од страна на експерти.
Покрај тоа, овој напис содржи научни извори означени со броеви во загради [1,2,3]. Извори со јадица доаѓаат од особено веродостојни списанија и публикации.
Која е вашата цел?
ПОСТИГНЕТЕ СО НАС!
Регистрирај се сега бесплатно, Добивајте ги нашите водичи за биоактивирање бесплатно и нова и вредна содржина преку е-пошта секоја недела
- Биохакинг
- фитнес
- разбирање
- спиење
- здравје
- исхрана
- Повеќе
Редовното вежбање е еден од најдобрите начини да ги одржувате умот и телото здрави и да изведувате [1,2].
Иако несомнено е дека вежбите имаат позитивен ефект врз вашето здравје и перформанси, многу спортисти и спортисти се грижат за тоа, дали е нездраво да одите на вежбање кога сте навистина болни или болни.
Одговорот на ова прашање е далеку од јасен и зависи од многу фактори дали е здраво или нездраво да излегувате и да тренирате додека сте болни. Како споредба, еве го одговорот на прашањето каков интензитет и колку често треба нормално да вежбате.
Оваа статија објаснува зошто понекогаш може да биде здраво да се вежба и покрај болеста и кога треба да се одморите подобро и да правите вежби со мала тежина дома.
Дали е здраво да се работи надвор додека сте болни?
Кога сте болни најважно е да се опоравиме повторно што е можно побрзо. Понекогаш е сè, но лесно да се каже кога и со која болест треба да започнете со обука.
Вежбањето е позитивна навика и сосема е разбирливо дека сакате да продолжите да го правите тоа дури и ако се чувствувате малку болно.
Овој став е разбирлив и Во некои ситуации има смисла дури и да се излезе да се работи со симптоми на блага настинка, како што е запушен нос или главоболка [3].
Во такви случаи, многу експерти ја користат техниката „над вратот“ за да одлучат дали нивните пациенти можат да вежбаат и покрај нивната болест.
Затоа, постојат некои симптоми (под грлото) кои јасно укажуваат на тоа дека треба да останете дома и да се одморите. На пример, ако имате гадење, дијареја, силна кашлица, треска или болки во телото, дефинитивно не треба да одите во теретана или да вежбате.
РезимеНекои експерти ја користат познатата техника „над вратот“ за да утврдат дали нивните пациенти можат да вежбаат и покрај нивната болест. Оваа теорија сугерира дека можете да вежбате со симптоми над вратот.
Избегнувајте тренинг Кога не треба да одите на тренинг?
Додека нормалниот тренинг е генерално безопасен со блага уво или благ настинка, препорачуваме да се опуштите дома ако ги имате следниве симптоми.
Со овие симптоми, особено интензивните тренинзи како Crossfit можат да бидат навистина нездрави и да го забават процесот на лекување.
Продуктивна кашлица
Повременото кашлање е нормална реакција на телото на туѓи предмети или течности што навлегле во вашите дишни патишта. Овој вид кашлица е целосно непроблематичен.
Од друга страна, редовното и продуктивно кашлање може да биде знак дека добивте респираторна инфекција како настинка, грип или пневмонија.
И двата вида кашлица имаат негативно влијание врз перформансите на тренингот, но втората, редовна и продуктивна форма на кашлица може да стане проблем ако одите на тренинг и покрај овие проблеми со дишењето.
Продуктивно кашлање кое буди слуз и плунка обично е поврзано со сериозна инфекција на вашиот респираторен тракт. Ако имате силна кашлица, дефинитивно треба да одите на лекар [4].
Плус, со силна и продуктивна кашлица, вие сте многу заразни. Затоа, ставате на ризик и други спортисти во теретана изложувајќи ги на вируси и бактерии. Затоа, треба да останете дома во таков случај.
стомачни проблеми
Бактериите или вирусите кои предизвикуваат симптоми во вашата гастроинтестинална област го прават скоро невозможно вежбањето во повеќето случаи.
Дали се дијареја, гадење, повраќање или грчеви во стомакот оние симптоми каде под никакви околности не треба да одите во теретана или да вежбате надвор.
Додека дијарејата и повраќањето доведуваат до дехидрација на вашето тело [5], заморот поврзан со овие болести неверојатно го зголемува ризикот од повреда за време на вежбање.
Покрај тоа, овие болести се надпросечни заразни, при што ќе заразите и загрозувате други спортисти со посета на фитнес студио [6].
Ако имате проблеми со стомакот, најдобрата одлука е обично да останете дома, да се опуштите и да направите истегнување, во зависност од вашата состојба.
Симптоми на грип
Грипот е заразна болест која, меѓу другото, го напаѓа вашиот респираторен тракт може да ве легне целосно рамно неколку недели.
Во зависност од тежината на грипот, се зборува за лесен или тежок грип. Во некои случаи, грипот може да убие дури и луѓе [7].
Најчести симптоми на грип се воспаление на грлото, топли бранови, замор, исцрпеност, главоболка, треска, кашлица или затнат нос.
На повеќето луѓе обично им требаат две до три недели за да излезат од грип. Меѓутоа, ако вежбате за ова време, тоа може да значи дека ќе ви треба подолго време во целост за да се опоравите повторно.
Ова има врска со фактот дека тренинзи со висок интензитет како HIIT или спринт тренинг доведуваат до тоа, дека вашиот имунолошки систем е ослабен за краток временски период. Вирусите и бактериите можат да се шират повторно во вашето тело во рамките на овој прозорец [8].
Вирусите на грип можат да се пренесат преку таканаречена инфекција со капки. Ова значи дека вирусите можат да се шират околу вас кога кивате, зборувате или кашлате.
Значи, во случај на грип, тоа е најдобрата одлука, Избегнувајте вежбање и прекумерен напор и да се справиме со начини и работи што ќе те направат повторно добро.
Треска
Вашата нормална телесна температура е околу 37 ° С. Нешто од 2 до 3 ° C над тоа се нарекува треска. Многу работи можат да предизвикаат треска - вклучително и бактерии и вируси [9,10].
Треба да избегнувате какво било вежбање додека вашето тело е треска, бидејќи тоа може да го дехидрира вашето тело и да ги направи симптомите на вашата болест забележително полоши.
Почувствувајте го дополнително Луѓето кои страдаат од треска обично немаат мотивација да вежбаат во секој случај. Понекогаш тоа е затоа што треската доведува до замор, болка во мускулите и губење на апетит.
Исто така, треската ја намалува вашата сила, издржливост и координација. Ова го зголемува ризикот од повреди на обука [11].
Доколку забележите зголемена телесна температура, треба да останете дома, да пиете многу, да му дадете одмор на вашето тело и да почекате додека не се подготвите повторно.
Обука во ред Кога можете да одите на тренинг?
Вежбањето со следниве симптоми е во голема мера безбедно. Ако сепак сакате да бидете на безбедна страна, треба да разговарате со лекар пред тренинг и да добиете совет од него за можни ризици.
Во повеќето случаи, сепак, тоа е доволно, да го слушате сопственото тело и потоа да одлучите сами, дали одите на тренинг или дали претпочитате да останете дома.
Болка во увото
Додека болката во увото кај децата првенствено може да биде предизвикана од воспаление, тоа не е случај кај возрасните.
Со нив, болката во увото обично се активира од центри за болка во друг регион, како што се грлото или дишните патишта.
Оваа болка потоа се пренесува на ушите, каде што на крајот може да се почувствува. Некој зборува за таканаречената „пренесена болка“ [12].
Сè додека вашата рамнотежа не влијае негативно, а болката во увото не е предизвикана од воспаление на соодветното ткиво, генерално е безбедно да одите на тренинг со мала болка во ушите. Затоа, играјте безбедно и прашајте лекар дали е тоа случај со вас [13].
Сепак, болката во увото може да стане многу непријатна и може да биде одговорна за чувство на притисок во вашата глава. Затоа, ако и покрај болката ќе тренирате, треба да бидете сигурни дека вежбите не вршат премногу притисок врз вашата глава.
Затнат нос
Затнат нос може да биде непријатен, а во некои случаи може да биде придружен со други симптоми како што се треска, кашлица или респираторни проблеми. Во овие случаи, треба да се почестите неколку дена без да вежбате или да вежбате.
Ако не, и сè што имате е затнат нос, одењето во теретана или трчање обично е поврзано со ниски ризици.
Навистина можеш лесна и опуштена обука дури и помагаат повторно да се добие чист нос, помагајќи ти да дишеш повторно подобро [14].
Најдобар начин да откриете сами дали е добра идеја да вежбате и покрај блокираниот нос е да одите на краток рок или да направите неколку вежби во вашата дневна соба. Слушајте го вашето тело и соодветно прилагодете го тренингот.
Ако вежбате и покрај блокираниот нос, треба да бидете сигурни дека темелно ги чистите и дезинфицирате уредите што ги користите. На овој начин избегнувате инфицирање на други спортисти.
Слабо студено
Под Благата настинка обично се сфаќа како минимално воспаление на носот и грлото. Повеќето луѓе доживуваат главоболка, назална конгестија, течење на носот и лесна кашлица кога тоа ќе се случи [15].
Луѓето кои страдаат од блага настинка обично не чувствуваат мотивација или возат да одат на тренинг. Во овој случај, исто така треба да се воздржите од тоа и да почекате додека не бидете повторно здрави.
Меѓутоа, ако веќе се чувствувате енергично повторно, иако сè уште имате некои симптоми на блага настинка, тогаш генерално можете да одите на тренинг. Сепак, проверете дали не тренирате со полн интензитет и времетраење.
Исто така, забележете дека дури и настинката која е скоро излечена, сепак може да биде заразна. Затоа, треба да обрнете особено внимание на хигиената и соодветната интеракција со други, здрави спортисти. Измијте ги рацете и покријте ја устата кога кашлате или кивате [16].
Мало болно грло
Прашањето дали можете или треба да вежбате со мало болно грло не е лесно да се одговори. Во зависност од текот на болеста или дополнителните симптоми, треба да направите пауза или да вежбате лесно.
Ако болното грло е придружено со треска, силна кашлица или тешкотии при голтање, подобро е да се одморите и да видите дека станувате подобро.
Од друга страна, можете да вежбате без никакви проблеми, ако болното грло било предизвикано од алергија или блага настинка.
Можете исто така да го намалите интензитетот на тренинзите ако имате други симптоми како што се слаба исцрпеност или затнат нос.
Важно е сериозно да се сфати хигиената и да се пие доволно вода пред, за време и после тренинг. Ова исто така ќе го подобри вашето болно грло.
Кога повторно можете да тренирате нормално или со полн интензитет?
Многу спортисти и спортисти се плашат да се вратат во полн интензитет по некоја болест или не се сигурни, Во кој момент можете или треба да започнете повторно со редовни и интензивни тренинзи.
Важно е да дозволите вашето тело целосно да се регенерира во случај на умерена до тешка болест. Дури и ако тоа значи дека нема да можете да вежбате подолг временски период, тоа е попаметен избор. Ризикот од повторно заболување е едноставно превисок.
Повеќето луѓе, сепак, се плашат од тоа, да ги изгуби мускулите за време на паузата или фазата на опоравување. Сепак, тоа обично не е така.
Студиите покажуваат дека човечкото тело започнува навистина да ја губи мускулната маса само по три до четири недели. Вашата сила ќе се намали по околу 10 дена, но ќе се врати исто брзо откако ќе започнете да тренирате [17,18].
Добра почетна точка е само да го слушате вашето тело. Кога ќе почувствувате дека најлошите симптоми постепено исчезнуваат, полека можете да се вратите на вашата вообичаена рутина за обука.
Сосема е нормално дека вашето тело ќе се чувствува слабо на почетокот. Ве молиме, прилагодете го интензитетот на тренинзите на ова чувство и проверете дали не тренирате премногу напорно.
Само затоа што во некои случаи има смисла да се вежба и покрај благи симптоми не значи дека треба да дадете 100 проценти. Ако не сте сигурни дали вашето тело се опоравува доволно, треба да побарате совет од лекар.
Друга важна точка што треба да ја имате на ум е дека дури и ако се чувствувате подобро, сепак сте заразни. Затоа, играјте безбедно и придржувајте се до основните хигиенски правила [19].
Резиме Во крајна линија
Ако имате симптоми како што се треска, лош грип, гадење, болки во стомакот, дијареја или продуктивна кашлица, треба да му дадете на вашето тело неколку дена или недели за целосно закрепнување.
Ако, пак, треба да доживеете само симптоми на блага настинка, воспалено грло, уво или затнат нос и генерално да се чувствувате релативно добро, можете повторно да започнете да вежбате полека и со слаб интензитет.
Важно е да обрнете внимание на тоа како се чувствува вашето тело и да бидете сигурни дека нема да заразите други спортисти и колеги во теретана или за време на тренинг. Инаку, ништо не застанува на патот до лесен тренинг дури и ако неодамна сте биле болни.
Користена литература
Научни написи, студии, резултати од истражување