Chiropraxis Landmann ›Спиење и релаксација
Спиење и одмор
За да ги обновите и полните батерии, на телото му треба доволна количина на сон, а на душата и треба време без притисок да изврши. Сонувањето ја чисти нашата потсвест и ја стабилизира нашата психа.
Бидете сигурни дека спиете соодветно. Оние кои спијат премалку се раздразливи во секојдневниот живот и имаат тенденција да имаат висок крвен притисок. Но, премногу спиење не е добро, бидејќи ни го одзема перформансот на нашите тела. Покрај спиењето, важно е и да се опуштите во слободното време. Време за мрзнење наоколу, пријатели и семејство, средби и забава ви дозволува вашата душа да висат и да ја полни нашата батерија.
Општа препорака
Пред измислувањето на сијалицата, луѓето спиеја во просек 10 часа. Денес просекот е само 6,9 часа во текот на неделата и 7,5 часа за време на викендот.
Колку спиењето е идеално, варира од личност до личност. Добро правило е 7-9 часа сон без светлина и медиуми како радио, телевизија, итн. Треба да ги земете предвид следниве совети:
Температура и влажност
Соодветна температура во спалната соба е ладна од 16 до 18 ° Целзиусови. Доволно кислород е поважен од студениот воздух. Затоа треба да проветрите 15 минути пред да одите во кревет. Покрај тоа, оптимална е влажност помеѓу 45 и 65 проценти.
Релаксација пред спиење
Опуштениот сон е едноставно подобар. Направете уште еден круг на јога, автоген тренинг или прогресивно опуштање на мускулите пред спиење.
По 16 часот не треба да пиете силно кафе, црн или зелен чај или кола. Содржаниот кофеин го стимулира организмот и ве тера да спиете полошо. Истото важи и за алкохолот. Пивото и виното ви помагаат да заспиете, но честопати доведуваат до будност во втората половина на ноќта. Најдобро е ако пиете чај од билки само навечер. Билките што промовираат спиење како хме sleep, мелиса и корени од валеријана се особено соодветни. Пред спиење, помага и ако имате чаша топло млеко со мед. Ова промовира поспаност и релаксација. Дополнителни информации исто така можете да најдете овде .
Никогаш не легнувајте на полн стомак. Последниот оброк идеално треба да се земе најмалку три часа пред спиење. Инаку, вашиот стомак и цревата се зафатени со варење, поради што спиете немирно. Дополнителни информации исто така можете да најдете овде .
Луѓето кои стануваат во исто време секој ден, имаат помали шанси да доживеат несоница. Затоа избегнувајте да спиете предолго за време на викендите.
Оние кои само малку се движат во текот на денот, честопати слабо спијат навечер. Вежбањето и вежбањето го стимулираат вашиот симпатичен нервен систем. Сепак, треба да ја закажете вежбата така што ќе имате неколку часа да се опуштите пред да заспиете. Дополнителни информации исто така можете да најдете овде .
Треба да спиете во склони позиција само ако се разбудите наутро без утринска вкочанетост. Кога лежите на страна, препорачливо е да се осигурате дека двете нозе се складни едни на други (ако колената едни над други се сметаат за непријатни, можете да го затегнете ќебето помеѓу колената). Кога лежите на грб, не треба да ги прекрстувате рацете зад вашата глава ако е можно.
Што да направите во врска со несоницата?
Многу важно: Не полудувајте се ако спиете лошо двапати по ред. Тоа не стигнува никаде и само прави да се чувствувате понервозни. Пронајдете аудио-книга без возбудувања или застанете и читајте книга додека не се заморите повторно. Инаку, вежби како автогена обука помагаат при нарушувања на спиењето.
Оптимално решение
Системот кревет Relax2000 нуди оптимална ергономија на лежење за здрава положба на спиење. Конструкцијата без метал го зајакнува грбот и обезбедува правилно држење на 'рбетот. Карл Шит, столар од нашата мрежа, го нуди овој систем на кревети и ја прилагодува флексибилната решеткаста рамка на вашиот кревет - дури и како пробен.
Малку навестување
Перница за врат Темпур за чувствителен цервикален 'рбет. Ефектот е најголем кога лежите на грб и го ставате најголемиот дел од перницата (повисокиот од двата испакнатини) под вратот.