Вежбање, диета, без алкохол Вака ги ставате вашите резолуции во дело
Експертите даваат совети
Вака ги остварувате вашите резолуции
22 јануари 2019 година, 12:43 часот | dpa
Повеќе спорт, поздрава исхрана, помалку алкохол - многу луѓе донесоа добри решенија за Нова Година. Сепак, честопати недостасува посветеност за спроведување на проектот во пракса. Фото: Арно Бурги. (Извор: Арно Бурги/дпа)
Бремен (АП) - Една млада жена внесува нешто во својот смартфон во соблекувалната откако направи моќна јога. „Јас правам предизвик за сланина“, и ’рекла таа на својата пријателка. „Да, и јас би требало да одговорам на тоа“, одговара таа. Во моментот можете да слушнете слични разговори насекаде.
Новата година е нов почеток за многу луѓе. Отсега сакаат да живеат поздраво, посвесно и поодржливо. Сакате да се занимавате повеќе со спорт, конечно исцрпувајте го плакарот или откажете се од алкохол некое време. Но, брзо станува јасно дека добра резолуција е лесна за правење, но многу потешко е да се остане.
Свртувањето на годината го дава поводот
Во јануари, многумина се во дух на оптимизам. „Цела година читате и слушате што прави здрав живот“, вели здравствениот психолог Соња Липке од Универзитетот Jacејкобс во Бремен. „Празниците даваат слобода да прегледуваат сè. Како резултат на минхенскиот психолог и експерт за престанок на тутун, Кристоф Крегер, крајот на годината е добар повод за промени. "Тоа оди под секојдневниот живот. Вие не донесувате добри резолуции". Побарувачката за програми без пушење е особено голема на почетокот на годината.
Торбјерн Мантеј управува фитнес студио во Хановер, кое многу се случува деновиве. „Јануари е обично најпрометниот месец во годината“, вели тој. Ова е потврдено и од ланецот студио Фитнес Прв, кој работи околу 70 клубови во Германија, вклучувајќи ги и Мантеј. Во јануари се регистрираа околу двојно повеќе нови членови отколку во летен месец. Многу студија привлекуваат нови клиенти со попусти на почетокот на годината. Можете исто така да преземате бројни апликации за фитнес или слабеење по пониска цена на Интернет, што ве поттикнува да прифатите нов предизвик или да дадете корисни совети секој ден.
Фиксниот спортски ден помага
Но, многу од некогаш многу мотивираните скокаат по неколку недели. Менаџерот на студиото, Манти, вели дека секој што не успева да испланира фиксен спортски ден барем еднаш, или уште подобро, двапати неделно во првите три месеци, се откажува побрзо. "Само тогаш развивате ново чувство на тело. Обуката станува нормална".
Ситуацијата е слична со другите новогодишни резолуции: Тие честопати се земаат затоа што некако и припаѓа на Новата година и се откажуваат веднаш штом ќе се појават првите пречки. "Тоа е еден вид популарен спорт на новогодишните забави. Секој го зема со намигнување", вели психологот мотивација Ања Ахцигер од Универзитетот Цепелин во Фридрихсхафен. „Во такви случаи, нема внатрешен притисок, самостојност за спроведување на резолуцијата.
Во секојдневниот живот, послабото јас често е посилно. Бременската научничка Соња Липке истражувала во бројни студии како тоа може да се управува. „Истражувањата покажуваат дека едноставното поставување цел воопшто не помага. Конкретните чекори треба да се испланираат“. Значи, што да правам кога роденденска забава ја тресе програмата за слабеење или кога времето ќе ми стави магија во скутот за џогирање. Затоа што: „Едно погрешно чекори го предизвикува следното“, вели Липке.
Покажете ги придобивките
„Мора да ви биде јасно за што правам сето ова“, додава Крогер. Со други зборови: Треба добро да размислите претходно кои предности, на пример, ги носи животот како непушач и со какви проблеми може да се соочите. „Особено со новогодишните резолуции, добро е да се направи договор со некого“, вели Крогер. Ова вклучува не само награда кога ќе ја постигнете својата цел, туку и навистина болна казна ако се откажете. Негов предлог: Ставете 100 евра во плико и дајте му ги анонимно на несаканиот сосед или работен колега во случај на релапс.
Многу луѓе донесуваат нови резолуции секоја година и не успеваат секоја година. „Почнувате да извршувате цел, исто така правите конкретни планови, но тоа едноставно не функционира“, вели Ахтзигер, сумирајќи го проблемот. Честопати тоа е затоа што сте се поставиле премногу: Груш спортист не се претвора во маратонец веднаш. Затоа, Ахцигер препорачува да не се поставуваат премногу големи цели, туку полека да се зголемуваат.
И дури и ако успеете да се држите до вашите резолуции само за некое време, нема причина за очај. „Секој мал чекор е важен“, вели Липке. Ова го покажува и студија на Универзитетот во Сасекс на тема „Сув јануари“, кампања која предвидува еден месец без алкохол во Велика Британија секоја година. Истражувачите испитале повеќе од 800 учесници во 2014 година и откриле дека 72 проценти од нив сè уште пијат помалку шест месеци подоцна од порано.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.