Зошто сум гладен во врска со диетата со малку јаглени хидрати откако ќе јадам одговори тука

Јас сум на мојот втор ден на диета со ниски хидрати. Никогаш претходно не сум го направил тоа, но навистина треба да ослабам 15 килограми за да дојдам до мојата идеална тежина.

Денес имав одличен голем ручек. (Бургерско месо со сланина и сирење, парче домат, зелена салата и брокула). Исто така одличен оброк за време на вечера. (Лента од Newујорк, со ракета, зелена салата, спанаќ и домат)

Не сум сигурен зошто, но бев гладен и по двата оброка. СЛАГО

Треба ли да бидам загрижен?

Ја најдов оваа нишка каде што некои луѓе велат дека вештачките засладувачи се виновникот за постојан глад. Тие велат дека некои луѓе ќе произведуваат инсулин само со вештачки засладувачи. АКО тоа е мојот случај, тоа ќе ја уништи целта на диетата со малку јаглени хидрати, нели?

одговори

Првите неколку дена откако се префрлив на диета со малку јаглени хидрати, најмногу се чувствував гладен. Како и да е, главниот виновник за мене беше фактот дека моето тело сè уште копнееше за јаглехидрати и не им давав ништо. Не ме сфаќај погрешно, го наполнив стомакот сè додека не можев да додадам повеќе храна, но сепак бев гладен.

Потребни се до четири дена за вашето тело да ги потроши сите резерви на јаглени хидрати во крвотокот. После тоа, ќе се чувствувате пријатно без нив. Во крајна линија е „само кажи не“, како што се прилагодува вашето тело.

Theе претпоставам од списокот на работи што ги јадете дека е нешто слично на диетата Аткинс (ако не е оваа диета). Ако е точно, целта е да се влезе во кетоза, што бара да немате повеќе од 40g јаглени хидрати на ден. За време на првата транзиција, вашето тело ќе плаче за јаглехидрати. Препуштете се на салата за да го наполните стомакот и да пиете многу вода. Потребна ви е повеќе вода за да ги задржите бубрезите среќни додека држите диета. Првите 3-4 дена се најгруби и тогаш станува многу полесно.

Овој совет е од моето патување за слабеење.

Едноставно кажано, не јадете доволно. Чаша брокула содржи само околу 30 калории, додека една чаша пире од компири има околу 210 калории. Кога се префрлувате на диета со малку јаглени хидрати, треба да го земете предвид ова и да бидете сигурни дека сè уште добивате доволно храна за да се хранат.

Кога станува збор за чувство на ситост, нема единствен фактор. Всушност, не е 100% јасно кои фактори доведуваат до ова чувство, иако некои се познати.

За да се чувствувате сити, мора да се исполнат голем број фактори: колку повеќе, толку подобро:

Пополнување на стомакот (механички рецептори во стомакот)
Нутриционистички вредности на храната (хемиски рецептори во црниот дроб и дебелото црево)
Ослободување на хормони преку варење (инсулин, лептин,)
Други хемиски фактори (нивоа на шеќер во крвта)
Психолошки фактори (вкус, големина на дел)
Непознати фактори

По префрлувањето на диета со малку јаглени хидрати, недостатокот на јаглени хидрати е најверојатно предизвикувачот на вашиот глад: рецепторите во дебелото црево и црниот дроб регистрираат пониски нивоа на јаглени хидрати, а нивото на шеќер во крвта не се зголемува толку брзо како што е навикнато вашето тело.

Сè додека се исполнети сите други фактори (големина на порција, калории, вкус, ...), сè што можете да направите е да почекате неколку дена додека вашето тело се навикне на диета со малку јаглени хидрати. Според мое лично искуство, потребни се 2-3 дена. Тогаш морав да се натерам да јадам. (Поради губење на апетит)

Ниска гликоза претпоставувам.

Обидете се да додадете мала количина гликоза во вашиот оброк и постепено да ја намалувате дозата бидејќи ќе се чувствувате помалку гладни веднаш откако ќе го јадете. Работеше за мене.

Јас работам палео цел месец и никогаш не сум бил толку гладен во животот. Гладот никогаш не исчезна, сè додека еднаш во напорниот ден не морав да прескокнам оброк, а потоа беше толку магливо што веќе не можев да функционирам. Тоа не е правилно. Откако имав нормален оброк со малку жито (кафеав ориз), конечно се чувствував подобро и повторно можев да размислувам јасно.

Мислам дека ова е нормално додека вашето тело се прилагодува. Јас сум исто така на диета со ниски хидрати. Откривам дека понекогаш кога имам замрзната изворна вода со нотка на вар или лимон, тоа навистина може да помогне. Во сокот добивате малку јаглехидрати што можат да ги задоволат вашите желби, како и вода за да бидете хидрирани и малку да се наситите. Ако тоа не успее, ќе имам јаболко, па дури и овесна торта, или крекер богата со растителни влакна со путер од кикирики без шеќер. Мислам дека е подобро да се олеснам желбата за глад или јаглени хидрати додека се навикнувам на диетата отколку да се откажам затоа што е премногу тешко. Или само сакате да се префрлите додека вашето тело не се прилагоди.

Ова е мое 4-то (или 6-то?) Време на диета со малку хидрати и јас сум гладен цело време, особено после јадење. Мислам дека тоа е затоа што вашето тело согорува маснотии побрзо од нормалното, правејќи да се чувствувате како да не внесувате доволно калории.

Леле - премногу јаглехидрати, особено во раните фази. Ако одвлечете тони зелен зеленчук итн., Тие се исто толку лоши како лебот, тестенините, итн. Исечете зеленчук, овошје, итн. Исклучете чист протеин со малку маснотии една недела, а потоа вклучете денови на чист протеин со протеини плус само неколку вегетаријански денови. Пијте многу ладна вода. Исто така, не претерувајте со маснотиите, само запомнете дека секогаш има калории наспроти калории, само ниските јаглехидрати ви помагаат да го постигнете тоа јадејќи помалку. Луѓето кои јадат големи парчиња месо после јадење нема, да не повторам, да изгубат тежина, тоа е физички невозможно. Затоа: сметајте калории, јаглехидрати и одржувајте ги на ниско ниво. И направете некоја пракса. Ништо друго не работи и секој што ќе ти каже поинаку, лаже.