Вежби со тегови Вежби со тегови тренингот Слабеење на гира - Обучувач за фитнес на Интернет
Тренинг со гира или тренинг за издржливост? Што е поефикасно за добивање на тенко и затемнето тело?
Мускулите играат централна улога во слабеењето, бидејќи тие трошат скоро 20 пати повеќе енергија од маснотиите кога се одмараат. Така, преку тренинг со гира, можете брзо и ефикасно да изгубите тежина и да ја одржувате вашата тежина долгорочно.
Вежбите со гира обезбедуваат важно градење на мускулите
Вежбите со тегови главно се користат за вежби со сила во теретана, вежби со тегови или за обука со тегови дома. Со вежби со тегови се прави разлика помеѓу основните вежби и вежбите за изолација.
Класични вежби со гира се притискање на клупа, мртво кревање или сквотот.
Новиот онлајн личен тренер FIGURTRAINER ви нуди совршен водич за ефективна обука со тегови.
500 вежби за фитнес и гира на FIGURTRAINER
Тренинг со гира со различни тегови
Вежби со гира може да се прават каде што има доволно простор. Постојат мрена, тегови, SZ тегови, скали тегови и јарем тегови.
Во споредба со машините за вежбање во спортски сали нудат вежби со тегови со слободни тегови бројни предности. Една од главните предности на вежбите со гира е разновидноста на вежби за секој мускул. Обука со гира бара водство!
Повеќе за План за тренингот на гира од FIGURTRAINER.
Оптимални методи за обука
Обуката со гира главно се користи за градење мускули, губење на тежината и дефинирање на телото.
Вежби со гира може да се користат за насочување Проблемски области вежба. Постојат голем број на ефективни вежби за сите мускули на телото во тренинг со гира.
Во тренингот со гира, различните мускули на телото се поделени во мускулни групи: мускули на градите, мускули на грбот, мускули на рамото, бицепс, трицепс, мускули на нозете, задник, стомачни и телиња.
На Сплит комбинација вклучува оптимална дистрибуција на овие мускулни групи во различните денови на тренинг на тренингот со гира.
Редоследот и координацијата на вежбите со гира е важна со цел да се тренираат мускулите доволно интензивно и да им се овозможи доволно да се опорават помеѓу тренинзите. Ако ја изберете вистинската сплит комбинација за обука со гира, секогаш ќе можете да ги подобрите вашите перформанси.
Дозирањето за време на обука со гира може да се контролира преку сетови и повторувања. Употребата на специјални методи за обука, како што се суперсети или делумни повторувања, е исто толку важна и во тренингот со гира, како и изборот на вистински вежби со гира.
FIGURTRAINER ги препознава и зачувува вашите желби и цели и ви ги дава веднаш конкретни упатства за обука со гира и соодветната диета. Така, можете ефикасно да тренирате и дома!
Обука за тегови или обука за издржливост?
Идеален начин да добиете витко тело - треба да биде што пократко и да биде забавно. Но, кој спорт е најсоодветен за ова? Дали треба да вежбате на свеж воздух со кардиоваскуларни тренинзи или повеќе сакате да ги воведете мускулите во форма со вежби со тегови дома? Човек често слуша: "Кардиоваскуларниот тренинг како трчање и возење велосипед е убиец на масти број еден за губење на тежината. Кардиоваскуларниот тренинг е најефективниот начин за стилизирање на телото". или: „Ако правите премногу вежби со гира како жена, на крај шетате со премногу мускули“.
Таквиот совет, сепак, има тенденција да спаѓа во категоријата заблуда за фитнес!
Слабејте со тегови додека спиете
Ако сакате да изгубите тежина конкретно, треба да се фокусирате на специфичен тренинг за сила со вежби со тегови наместо да трчате со часови низ шумата.
Причината: Огромен метаболизам се случува во мускулите, не само за време на вежбање, туку главно после тоа. Ова е затоа што мускулите бараат многу пати повеќе енергија за да се развијат и да ги одржат во живот.
Така, мускулното ткиво развиено преку тренинг со гира го зголемува метаболичкиот обрт на долг рок. И така, навидум невозможното станува реално: Вие слабеете дури и додека спиете. Позитивниот несакан ефект: Преку систематско тренирање со гира, телото добива насочена форма. Проблематичните области како што се стомачните мускули, нозете, задникот или рацете се идеално обучени со вежби со тегови.
Тренингот за издржливост, од друга страна, го зајакнува метаболизмот за време и неколку часа по активност. Бидејќи, за разлика од тренингот со гира, не се формираат забележителни мускули за време на кардиоваскуларниот тренинг, оваа состојба брзо се смирува.
За споредба: Оние кои ги тренираат своите мускули со вежби со тегови двапати неделно постигнуваат споредлив метаболизам со оние кои прават кардиоваскуларни тренинзи четири до шест пати неделно.
Вистинската комбинација на вежби со гира и тренинг за издржливост носи сè!
Ако сега правилно комбинирате вежби со тегови и кардиоваскуларни тренинзи, не само што можете да го постигнете истиот резултат со половина напор, туку и многу подобар!
Освен слабеење, вашето тело ќе биде убаво обликувано преку тренинг со гира, ќе имате повеќе слободно време и повеќе уживање во тренингот, бидејќи не мора да се борите преку вашата фитнес програма секој ден. Во кардио тренингот се сведува на точен пулс во.
Тестовите спроведени во САД ги поддржуваат овие факти за слабеење преку тренинг со тегови. Сите испитаници беа ставени на диета, при што едната група вежбаше кардиоваскуларни скоро секој ден, а другата само вежбаше со гира три пати неделно.
Откриено е дека метаболичката брзина во кардиоваскуларната група за обука е дури намалена како резултат на губење на мускулната маса и се изведува полошо од групата за обука на гира. Најефективниот и во исто време најздравиот начин се состои од комбинација на обука со гира и обука за издржливост. Развојот на мускулите преку вежби со тегови промовира губење на тежината и овој ефект се зголемува донекаде со дополнителна кардиоваскуларна обука.