Вежбање и дијабетес можат да помогнат во личен тренинг
20 март 2018 година ∙ 6 минути за читање
Во студијата на германското друштво за дијабетес (ДДГ), бројот на дијабетичари во Германија во 2017 година се проценува на 6,7 милиони, што е 8% од германското население одговара.
Ова ја прави Германија европски шампион во дијабетес. Тажна титула која не вреди да се брани!
Главната причина за широко распространетата болест, која секоја година ново се дијагностицира кај 300 000 луѓе, е главната причина Прекумерна тежина, дебелина, лоша исхрана и седентарен начин на живот.
Дијабетесот е хронично метаболичко заболување кое влијае на нивото на шеќер во крвта.
Хормонот инсулин, кој е одговорен за навлегувањето на глукозата во клетките на организмот, не се произведува или се произведува во премногу мали количини.
Додека нивото на шеќер во крвта се зголемува после јадење (т.н. Хипергликемија), клетките остануваат недоволно снабдени, што се манифестира со симптоми како што се замор, слабост и тешкотии во концентрацијата.
Постојат два вида на дијабетес: дијабетес тип 1, ретка автоимуна болест и дијабетес тип 2, кој влијае на огромното мнозинство на пациенти.
Кога интеракцијата на хормоните Глукагон и инсулин штом се збуни од дијабетес, излегува дека е така Баланс на шеќер во крвта колеблив.
Се покажа дека вежбањето дава значителен придонес за зголемување на благосостојбата на дијабетичарите и намалување на ризикот од опасни по живот компликации.
Во основа, важи следново: Добијте медицински совет пред тренинг за фитнес
Дури и ако сакате да започнете веднаш, има неколку работи што треба да ги разгледате пред да одлучите да станете член на фитнес студио или да ангажирате личен тренер.
Пред сè, треба да закажете состанок со вашиот матичен лекар или лекар за спорт.
Значи, вие сте на безбедна страна.
Безболното не значи секогаш здраво.
Особено затоа што дијабетесот често повлекува други, претежно непрепознаени симптоми како што се васкуларни заболувања, многу пациенти несвесно дури и ризикуваат срцев удар или мозочен удар опасен по живот!
Дури и ако вашето семејство веќе имало дијабетес, треба да добиете мислење од спортски лекар за да го пронајдете вистинскиот метод за обука што треба да го користите со вашиот фитнес тренер.
Со здравствена проверка и компетентен медицински совет, можете да откриете кој спорт е погоден за вас, така што нема да морате да вежбате без вежбање и покрај дијабетесот.
Посета на спортски лекар ќе ви помогне:
- утврдете го интензитетот, времетраењето и фреквенцијата на вашиот личен тренинг,
- избегнувајте прекумерни флуктуации на шеќер во крвта,
- за да откриете каде се вашите граници преку стрес ЕКГ,
- да ги знае потребните мерки на претпазливост
- Проверете ги контраиндикациите, особено ако земате други лекови
- да водите дневник за обука: вака можете да го контролирате нивото на шеќер во крвта и да воспоставите врски помеѓу исхраната и појавата на симптомите
- да се утврди потребната доза на инсулин во зависност од физичкиот напор
Особено со дијабетес тип 2 брз напредок преку спорт и вежбање може да се постигне следново: подобра физичка состојба и издржливост, губење на тежината, постабилно ниво на шеќер во крвта и едноставно поголема радост во животот!
Основното барање за посакуван успех во обуката, сепак, е доследно почитување на планот за обука и исхрана и пропишаната доза на лекови.
Како што сугерира името, дијабетесот е за сите нивоа на шеќер во крвта. | Извор: pixabay
Што треба да размислите како дијабетичар пред да започнете со личен тренинг
Споредбата помеѓу човечкото тело и машината понекогаш не е толку апсурдна: Исто како што редовно ги проверувате нивоата на течност во вашиот автомобил, за вас како дијабетичар, редовно мерење на нивото на шеќер во крвта е алфа и омега.
Особено кога ќе почнете да вежбате, треба да ги добиете вашите Измерете го нивото на шеќер во крвта пред, за време и после и запишете го за да разберете како вашето тело реагира на тоа.
Ова е единствениот начин да се избегне опасната хипогликемија (ниво на шеќер во крвта под 4 mmol/L), што може да се појави дури и неколку часа по вежбање.
Еве ги неколку важни совети што треба да ги имате предвид како дијабетичар:
Спортот ве прави среќни и ве одржува во форма! Дијабетичарите можат да го подобрат квалитетот на животот благодарение на личната обука. | Извор: pixabay
Позитивните ефекти на вежбање врз дијабетес
Зголемено ниво на шеќер во крвта, но телесните клетки недоволно снабдени со гликоза - дури и ако ефектите се секогаш исти, постојат многу различни видови на дијабетес.
Кај повеќето дијабетичари, панкреасот произведува инсулин, но способноста на клетките на телото да го апсорбираат се намалува како резултат на лошите навики на живеење и јадење. Затоа, се зборува за инсулинска резистенција.
Спротивно на тоа, со дијабетес тип 1, кој е прилично редок, сопствениот имунолошки систем на организмот ги уништува клетките на панкреасот кои произведуваат инсулин, со што се спречува производството на инсулин.
Другите пациенти, од друга страна, страдаат од хронично високо ниво на шеќер во крвта како резултат на бременост, заразни болести, генетски дефекти, земање лекови или ракување со хемикалии.
Но, како што веќе споменавме погоре, спортот не е само забавен, туку има и еден регулирачки ефект врз рамнотежата на шеќерот во крвта.
Докажано е дека има повеќе гликоза во крвта пред половина час вежбање отколку два часа после тоа.
Физичка активност - без оглед дали е во теретана, дома или надвор - значително ја подобрува чувствителноста на инсулинот во клетките на организмот и со тоа помага да се намалат нивоата на шеќер во крвта.
Секој што некогаш се чувствувал навистина гладен и жеден по џогирање, може да го потврди ова.
Особено за дијабетичарите, важно е редовно да се вежба со цел да се избегнат доцните ефекти. | Извор: pixabay
Можностите не можат да бидат поразновидни: дали кардио тренинг, калистенично истегнување, пилатес, чекор аеробик, час на Зумба или спортски активности како пливање, трчање во трпеливост или едноставно повеќе вежбање во секојдневниот живот.
Дефинитивно ќе го пронајдете вистинскиот спорт за вашиот вкус.
благодарам Личен тренинг вие не само што можете многу да се забавувате, туку и да ги ублажувате симптомите и ефикасно да се заштитите од долгорочните ефекти на дијабетисот.
Физичката активност троши многу калории и природно гарантира дека се пренесува повеќе гликоза во клетките на телото.
Всушност, луѓето со дијабетес тип 1 ќе откријат дека повеќе вежбање значи дека треба да инјектираат помалку инсулин.
Вежбањето има и многу позитивни ефекти за дијабетичарите тип 2, бидејќи телесните клетки подобро реагираат на хормонот инсулин и со тоа апсорбираат повеќе гликоза.
Вежбањето не само што помага да се спречи дијабетесот, туку се намалува и високиот крвен притисок, а со тоа и ризикот од кардиоваскуларни заболувања; Редовната обука помага во борбата против ракот и да не заборавиме на прекумерната тежина или дебелината, повторно една од главните причини за опасен дијабетес.
Колку повеќе маснотии се таложат во телото, толку е поголема потрошувачката на инсулин - сè додека панкреасот не може да се задржи за да ја задоволи побарувачката.
Дури и мала количина на губење на тежината помага во ублажување на симптомите на дијабетес.
Сепак, не треба да се измачувате со премногу тешки вежби и тренирате само во серии. Волшебниот збор е регуларност!
Откако ќе го пронајдете вистинскиот ритам, сè друго работи само по себе: градите мускулно ткиво, согорувате калории, испотувате токсини и се чувствувате многу попријатно во вашето тело.
Резултатот е импресивен: убавите, цврсти мускули наместо маснотии во стомакот вреди за секој напор!
Кои спортови се погодни за дијабетичари?
Според Светската здравствена организација (СЗО), седечкиот начин на живот е главен фактор на ризик за типичен Болести на богатство како што се кардиоваскуларни заболувања, рак и дијабетес.
Подобреното пливање е добро за издржливост, го регулира шеќерот во крвта, го намалува холестеролот и, пред сè, е одлична забава! | Извор: pixabay
За луѓе со нарушено ниво на шеќер во крвта, препорачливо е да практикуваат спортови со низок интензитет или спортови на издржливост, со цел да се избегнат какви било прекумерни побарувања или хипогликемија.
Ми се допаѓа спортот, но олесни го!
Не мора да биде спринт, качување, нуркање или дури и адреналин при скокање со падобран.
Следното Спортот е одличен за пациенти со дијабетес:
- да џогира,
- планинари,
- Да одам на велосипедизам,
- пливање,
- Пинг Понг,
- Тенис,
- Тимски спортови како фудбал, одбојка, ракомет, кошарка
- гимнастика
- Крос-кантри скијање
- Да танцува
Вашиот личен тренер ќе биде среќен да ви помогне да ги поставите вистинските цели и да му дадете на обуката тој посебен фактор за забава - дури и ако не успеете да стигнете директно до Олимпискиот стадион;)