Вежбање и исхрана по рак
Сервис
Физичка активност по рак
Повеќето луѓе знаат дека физичката активност е добра за нивното здравје, но вежбањето и физичката активност се уште поважни за преживеаните од рак. Многу здравствени проблеми се долгорочни ефекти на рак или ефекти на терапија, од кои некои може да се регулираат преку редовна физичка активност.
Предности/придобивки од физичката активност:
Ја подобрува физичката подготвеност, силата, флексибилноста и рамнотежата
Го намалува ризикот од хронични болести како што се дијабетес, кардиоваскуларни болести, висок крвен притисок и други видови на рак
Го намалува ризикот од прекумерна тежина и дебелина и им помага на луѓето да одржуваат здрава тежина
Поддржува здравје на коските
Го подобрува менталното здравје и го намалува ризикот од депресија и анксиозни нарушувања
Ги подобрува когнитивните функции
Ја зголемува самодовербата
Овозможува можности за социјална размена/интеракција
Некои активности се подобри од никакви активности!
Физичката активност е важна за луѓето од сите возрасти, способности и нивоа на подготвеност. Придобивките или предностите се зголемуваат со количината на физичка активност. Некои активности се подобри од никакви активности, и постојат многу начини да бидете физички активни. Подолу се дадени неколку препораки за физичка активност за различни возрасни групи.
Деца и тинејџери
На сите деца и адолесценти им треба најмалку 60 минути физичка активност секој ден. Ова барем треба да биде со умерен интензитет. Физичката активност три дена во неделата треба да биде со многу силен интензитет и да вклучува вежби за зајакнување на големите мускулни групи. Овие препораки можат да се спроведат преку секојдневна активност, структурирани вежби, активна игра или спорт. Вежбите треба да бидат забавни и соодветни.
Возрасни
Сите возрасни треба да избегнуваат неактивност. Истото важи и тука: некое движење е подобро отколку да нема движење! За да се намали ризикот од болест и да останат здрави, возрасните треба да имаат за цел да имаат најмалку 150 минути неделно умерена активност или 75 минути неделно со интензивен интензитет. Физичката активност исто така може да се подели на 10-минутни единици на ден, но поголема корист се постигнува со дополнителна активност.
Возрасните треба да прават обука за мускулна сила за главните мускулни групи најмалку два дена во неделата. Овој тренинг може да се состои од вежби со сопствена телесна тежина, како и со тегови. Вежбите за рамнотежа не само што ги обучуваат основните мускули, тие се исто така особено важни за луѓето кои се изложени на ризик од пад.
Кога станува збор за градинарство, возење велосипед до работа или замена на лифтот со скали - ова е лесен начин за зголемување на секојдневната активност.
Бидете активни: совети за преживеани
Разговарајте со вашиот лекар ако започнувате програма за вежбање, каде што физичката активност не е проблем за повеќето луѓе.
Започнете полека и дајте му време на вашето тело да се навикне на физичката активност. Поставете цел што може да се контролира и зголемете ја количината или интензитетот на физичката активност додека станувате подобри.
Пронајдете активност во која уживате! Полесно е да направите активност во која уживате. Постојат многу видови на активности како што се танцување, работа во градината, шетање по куче или спортување. Ако сакате да бидете активни редовно, направете го тоа пријатно и применливо. Погледнете што ви одговара најдобро, слушајте музика, гледајте телевизија или вежбајте со партнер за обука.
Поставете цели и следете го вашиот напредок. Направете план за обука или поставете цел што треба да се спроведе во предвид. Постојат одлични опции како што се дневник за активности, апликации или спортски часовници за да го следите напредокот на обуката. Потоа можете да ги прилагодите и промените целите и интензитетите во согласност со вашите потреби.
Побарајте помош од физикален терапевт, научник за вежбање или личен тренер. Специјалисти можат да ви помогнат да ги постигнете своите цели. Покрај тоа, тие проверуваат дали правилно ги правите вежбите и дали можат да го прилагодат вашиот план за обука на вашите потреби.
Во овој момент би сакале и на национално ниво ActiveOncoKids мрежа привлече внимание, чија цел е да овозможи индивидуални понуди за вежбање за враќање на физичката и психолошката состојба на погодените деца и адолесценти за време и по третманот со рак. Од една страна, нивната понуда е наменета за самите погодени, со тоа што може да се користат бесплатни совети за спорт и да се обезбеди поддршка при интегрирање на спортот во секојдневниот живот. Од друга страна, таа исто така е насочена кон професионалците да обезбедат информации и поддршка со вклучување на погодените. Можете да најдете повеќе информации и детали за контакт за одделните локации на www.activeoncokids.de.
Доколку имате какви било прашања, слободно контактирајте не на [email protected] или јавете се на 0201 723 6563.
Исто така, наскоро ќе најдете информации за исхраната после ракот тука!
Брошури и кратки текстови „Последната грижа е превенција“
Информации и препораки за поранешни пациенти, родители и заинтересирани страни