Вежбање и слабеење Како да добиете подобри резултати; БЛОГОВИ
Многу луѓе често прашуваат каква вежба треба да вклучат во нивниот план за губење на тежината. Бидејќи ефективното управување со телесната тежина зависи од рамнотежата на калориите, потребно е да се разгледа не само диета (внес на калории), туку и вежбање (согорување на калории). Повеќето луѓе сакаат да знаат колку или колку малку напор треба да вложат за да ослабат или како да ја задржат својата идеална тежина.
Еве неколку важни работи што треба да ги знаете за вежбање и телесна тежина:
- Тешко е да се обидете да изгубите тежина само со помош на физички вежби. За да изгубите половина килограм за една недела - само со вежбање - треба да потрошите дополнителни 500 калории на ден, покрај оние што нормално ги согорувате правејќи ја својата секојдневна работа. Не е нешто лесно да се постигне. Треба да се искачите на рид еден час, со ранец тежок 5 кг или да пливате 90 минути без да застанете. Обидот да изгубите тежина само со помош на физички напор или само со намалување на внесот на калории не би било толку ефикасно како комбинирање на двата начина: диета и вежбање.
- Со намалување на внесот на калории, метаболизмот може да забави. Стапката на метаболизам е бројот на калории што вашето тело ги троши само за да одржат функционални одредени процеси. Стапката на метаболизам може да се намали кога ќе почнете да јадете помалку. Ако внесот на калории е помал, стапката на метаболизам ќе се намали и ќе потрошите помалку калории.
- Вежбата за издржливост може да помогне во зголемување на метаболичката стапка. Кога ќе го слушнете зборот „вежбање“ обично мислите на аеробно вежбање, возење велосипед, пливање или трчање. Но, вежбите за отпор се исто така важни, особено затоа што помагаат во градењето на мускулната маса, што може да помогне во зголемување на метаболичката стапка и да се компензира за намалувањето на бројот на потрошени калории што се случува кога ќе го намалите внесот на калории.
- Лесно е да се прават грешки кога станува збор за броење калории - без разлика дали станува збор за внес на калории или за бројот на потрошени калории. Луѓето имаат тенденција да го преценуваат бројот на потрошени калории при вежбање и да го потценуваат внесот на калории при јадење, што ја објаснува фрустрацијата што многумина ја чувствуваат кога се сигурни дека „прават сè како што треба“.
- Треба да направите многу спортови за да изгубите тежина, но ви треба уште повеќе физички напор за да спречите изгубени килограми да се вратат. По слабеењето, редовните активности се критични кога станува збор за одржување на вашата тежина. Потребно е повеќе од една прошетка низ блокот за да успеете. Луѓето кои изгубиле повеќе од 15 кг и успеале да ја задржат својата тежина најмалку една година, согоруваат во просек околу 2800 калории неделно со помош на вежбање. Ова е еквивалентно на околу 90 минути вежбање - 6 километри трчање - дневно.
- Вежбањето е клучот за добро здравје и што и да правите за вашето здравје е подобро од ништо. Кога луѓето ќе слушнат дека им треба еден час вежбање на ден за да ја одржат својата тежина под контрола, тие се чувствуваат малку обесхрабрени. Но, не дозволувајте бројките да ве обесхрабрат. Направете какви вежби можете да правите и правете ги редовно и секој пат, обидете се да одите понатаму - или направете вежби со повисок степен на тежина.
Оваа ставка беше додадена во нашиот каталог во петок, 6 април 2012 година во 08:41 часот. Можете да ги следите сите одговори на овој запис преку RSS 2.0-фидот. Можете да оставите одговор или следење од вашата страница.